Training Vrijdag 11 Augustus
Comment
Begon al met pijn in de schouder.. heb hier het hele weekend last van gehad! Een zeurende stekende pijn bij bepaalde beweging..
De FrontSquat liep erg lekker.. Alleen gaan voor mn gevoel de knieeen te ver voor mn tenen, heb een filmpje die ik later als ik tijd heb post..
De MP voelde gek genoeg erg goed, niks geen pijn gehad onderwijl, nu zit de pijn er echter wel weer in..
De laatste set ging er iets mis met de ademhaling.. vandaag de 5e rep niet kunnen doen, was helemaal duizelig..
De DL wilde ik eigenlijk rustig doen deze dag.. de 2*5*105 van vorige week woensdag verliep k*t.. slechte uitvoering en pijn in de rug..
Boven alle verwachtingen ging het beter..
Voeding is nu iets hoger weer.. Kom boven de 3600 uit.. het is hoger omdat ik van alles extra porties neem.. niet veel, maar elke gram telt..
Als iemand een verbetering heeft op mn voeding, graag.. waar moet ik wat meer nemen?
Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!
Workout B:
# Compounds #
Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 25
- 5 * 45
- 5 * 5 * 65
MP
- 8 * 30
- 5 * 40
- 4 * 5 * 47,5
- 4 * 47,5
Deadlift {+2.5}
- 8 * 55
- 5 * 85
- 5 * 95
- 5 * 100
- 5 * 107,5
#Assists#
Chest Dips
- 10 * BW + 10 (12 * BW + 10)
- 3 * 5 * BW + 15 (8 * BW + 15) REP PR + 2 Reps
(6 * BW + 15)
T-Bar met losse stang
- 8 * 30 (10 * 25)
- 8 * 40 (3 * 8 * 40)
- 6 * 50
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 400 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3650
K: 430 Gram
E: 260 Gram
V: 90 Gram
steeds die +2,5/5 kg's bij jou, geweldig 
Deze is in het begin rot maar naar goed oefenen knijptie je keel niet meer zo dicht!
