Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Wat eet je eigenlijk op gewone dagen (niet-trainingsdagen)? Of eet je dagelijks hetzelfde? In dit geval: zou je eens niet veranderen van voeding, variatie doet eten.

Klik om te verkleinen...

Iets minder als trainingsdagen.. PWO Shake enzo..

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 50 Gram Noten / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 300 Gram Bruine Bonen / 150 Gram Rundergehakt
Diner 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1* 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3650
K: 353 Gram
E: 261 Gram
V: 93 Gram

 

[BeUrt]

Ben je het dan nog niet beu gegeten? Zou je niet willen veranderen. Volgens mij zou dit positief zijn voor je eetlust/groeivermogen.

 

[zunnepitte]

Hey spankie, ik heb je log al een tijd niet gechecked. Zie dat je vorderingen hebt gemaakt. Door blijven gaan.

 

[Minotaures]

Heb het al een keer eerder gezegd, vlees weeg je bereid..

 

[Skatermarvin]

ECht respect voor je hardcore voeding kerel! jij komt er wel!

 

[Anoniem_1989_9]

Ben je het dan nog niet beu gegeten? Zou je niet willen veranderen. Volgens mij zou dit positief zijn voor je eetlust/groeivermogen.

Klik om te verkleinen...

Probably.. maar ik vind dit alles gewoon lekker om te eten.. Gebruik veel kruiden en veel veel veeeeel mosterd.. Zo maak ik het smakelijk!

Hey spankie, ik heb je log al een tijd niet gechecked. Zie dat je vorderingen hebt gemaakt. Door blijven gaan.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Epenaar! Het gaat nu wel eventjes best goed mja!

Heb het al een keer eerder gezegd, vlees weeg je bereid..

Klik om te verkleinen...

Boeiend of ik bereid of onbereid neerzet.. Overgens weeg je ALLES onbereid.. Waarom vlees niet?

En btw zit ik al te hoog in eiwitten.. 3,5-4 Gram BW.. Dat is meer dan zat..

ECht respect voor je hardcore voeding kerel! jij komt er wel!

Klik om te verkleinen...

Zo hardcore is het niet toch!? Gewoon goed eten en veel.. Maar bijzondere voeding heb ik niet

 

[grotesjaak]

gaat wel goed hierzo. ik kom af en toe ff langs om te checken en toch goede vorderingen. gewichten gaan rustig aan omhoog, gewoon doorzetten zo Spank!

 

[Anoniem_1973]

gaat wel goed hierzo. ik kom af en toe ff langs om te checken en toch goede vorderingen. gewichten gaan rustig aan omhoog, gewoon doorzetten zo Spank!

Klik om te verkleinen...

+1 Goed bezig man. Echt klasse!

 

[Skatermarvin]

Zo hardcore is het niet toch!? Gewoon goed eten en veel.. Maar bijzondere voeding heb ik niet

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen van 20 heeft de discipline om zoveel rijst/kip e.d te eten..

 

[Robke78]

Niet iedereen van 20 heeft de discipline om zoveel rijst/kip e.d te eten..

Klik om te verkleinen...

Quoted for Truth ... Spank doet dat allemaal top!

 

[Tymen]

Niet iedereen van 20 heeft de discipline om zoveel rijst/kip e.d te eten..

Klik om te verkleinen...

+ infinity

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 23 September

Goed kunnen trainen!

Ben alleen door een prof BB aangesproken waarvan ik geen naam ga noemen maar het is zeker een hele grote jongen die sommige wss wel kennen..

.. die zei dat ik geen FULL Squats meer moest doen omdat dit funest voor mijn knieen gaat worden nu en/of later..

Ik zit dus in dubio wat nu te doen..

Sorry dat ik niet zo active meer ben op forum, ben erg druk met school en werk!

BENCH: Ging lekker, 4e setje 1 spot? Ik weet het niet..5e geen spot, 6e rep wel..

KCAL VANDAAG OP 3700!!!

Workout B:

# Compounds #

Full Squat
- 10 * BB
- 5 * 50
- 5 * 70
- 5 * 5 * 87,5

Bench Press {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 60
- 5 * 5 * 67,5

Bent Over Row
- 8 * 45
- 5 * 55
- 3 * 5 * 62,5

#Assists#

Powerclean
- 8 * 35 (8 * 40)
- 5 * 40 (2 * 5 * 52,5)
- 5 * 50
- 3 * 55

Lat Pulldown WIDEST GRIP
- 10 * 40
- 10 * 50
- 8 * 55
- 2 * 6 * 60

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 350 Gram Aardappel / /250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3700
K: 430 Gram
E: 266 Gram
V: 95 Gram

 

[Tymen]

hij heeft wel een punt.
met full squats gaan vroeg of laat je knieen eraan.
nu kun je zeggen ik stop nu al met full en ga ze par doen.
of ik ga door totdat ze gaan b**chen en ga ze dan par doen.
of gewoon stoppen met BB j/k

 

[Minotaures]

Je kan beter stoppen met BB als je telkens zo laag in reps blijft inderdaad..

 

[mikeo26]

10 reppers vind ik het fijnste

 

[Minotaures]

10 reppers vind ik het fijnste

Klik om te verkleinen...

5 reps ook?

 

[mikeo26]

5 reps ook?

Klik om te verkleinen...

nee die doe ik bijna nooit, probeer laatste tijd alleen maar 10 reps. met benen soms wat lager (8).

bij 10 reps de laatste nog eruit moeten persen is gewoon goddelijk

 

[Jorin]

Je kan beter stoppen met BB als je telkens zo laag in reps blijft inderdaad..

Klik om te verkleinen...

??

 

[Minotaures]

??

Klik om te verkleinen...

Als je telkens laag in reps blijft is het toch geen bodybuilding meer te noemen..

 

[Jorin]

Klopt, maar lekker boeiend. Als hij er maar massa mee aanzet