- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.522
- Volgers 56
-
- Tags
- log
bob18
Novice
- Lid sinds
- 25 jan 2007
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Hij komt toch wel aan in gewicht? Sowieso blijven z`n gewichten omhoog gaan, en dat is niet omdat er nog net zoveel spiermassa zit als toen hij begon..Is dat het geval als hij qua gewicht alsmaar niet aankomt?
Hij heeft zelfs zijn voeding opgeschroefd naar de 3700 kcal, dus aankomen zal 'ie echt wel!
Is dat het geval als hij qua gewicht alsmaar niet aankomt?
Dat was bij spank meer een kcal probleem. Te bang om vetjes te krijgen
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
A legend who never came back.
Ik ben bang dat hij een contract heeft afgesloten in Amerika en is nu bij de pro's.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
A legend who never came back.
Ik ben bang dat hij een contract heeft afgesloten in Amerika en is nu bij de pro's.
ja hij moet terug komen!!! het is heerlijk om het gebash te lezen
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
ja hij moet terug komen!!! het is heerlijk om het gebash te lezen
Pff ben je bij pagina 4 en dan zijn ze inmiddels alweer op pagina 12 ofzo.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Pff ben je bij pagina 4 en dan zijn ze inmiddels alweer op pagina 12 ofzo.
ja echt mooi is dat... maar het aller mooiste is. die jongen had er echt kennis over. maar hij was gewoon moeilijk irritant
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
ja echt mooi is dat... maar het aller mooiste is. die jongen had er echt kennis over. maar hij was gewoon moeilijk irritant
Kennis.. Mwa mwa.. Hij wist wel het een en anders maar luisteren deed ie nooit en dat was z'n probleem. En ohja, een topic maken over mensen die gedemotiveerd z'n en hij maar typen over hoe je jezelf kan motiveren.. WTF Ironie?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 11 Augustus
Comment
Begon al met pijn in de schouder.. heb hier het hele weekend last van gehad! Een zeurende stekende pijn bij bepaalde beweging..
De FrontSquat liep erg lekker.. Alleen gaan voor mn gevoel de knieeen te ver voor mn tenen..
De MP ben ik zwaaaaar gegaan!
De DL wilde best goed eigenlijk.. Het was afzien, vooral het laatste setje but i did it!
Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!
Workout B:
# Compounds #
Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 30
- 5 * 50
- 5 * 5 * 67,5
MP {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 30
- 5 * 40
- 5 * 45
- 5 * 47,5
- 2 * 4 * 50
Deadlift
- 8 * 50
- 5 * 90
- 3 * 5 * 105
#Assists#
Chest Dips
- 12 * BW + 10 (14 * BW + 10)
- 8 * BW + 15 (8 * BW + 15)
- 6 * BW + 15 (7 * BW + 15)
Lat Pulldown JJ Style
- 10 * 40
- 10 * 50
- 6 * 60
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 400 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3650
K: 430 Gram
E: 260 Gram
V: 90 Gram
Comment
Begon al met pijn in de schouder.. heb hier het hele weekend last van gehad! Een zeurende stekende pijn bij bepaalde beweging..
De FrontSquat liep erg lekker.. Alleen gaan voor mn gevoel de knieeen te ver voor mn tenen..
De MP ben ik zwaaaaar gegaan!
De DL wilde best goed eigenlijk.. Het was afzien, vooral het laatste setje but i did it!
Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!
Workout B:
# Compounds #
Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 30
- 5 * 50
- 5 * 5 * 67,5
MP {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 30
- 5 * 40
- 5 * 45
- 5 * 47,5
- 2 * 4 * 50
Deadlift
- 8 * 50
- 5 * 90
- 3 * 5 * 105
#Assists#
Chest Dips
- 12 * BW + 10 (14 * BW + 10)
- 8 * BW + 15 (8 * BW + 15)
- 6 * BW + 15 (7 * BW + 15)
Lat Pulldown JJ Style
- 10 * 40
- 10 * 50
- 6 * 60
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 400 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3650
K: 430 Gram
E: 260 Gram
V: 90 Gram
watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 12 jun 2008
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Leklker bezig spank! Je vreet verhouding lijkt op mijn aan gepaste voedingsschema voor volgende week en die week erna!
nice going spanker!
Bedankt mensen, was zelf wel redelijk tevreden inderdaad!
Same here.. heb 50+ uur werk+school.. Alleen tijd om te kijken typen wordt te veel..
Gadverdamme wat een MP.
Maar die front squat is laag man, je zat vorige week nog te backsquatten van 87,5, dan heb je zowiezo een 5x5x75 front squat.
Maar wel dikke schouders man
Thanx, @ Frontsquat weet ik niet hoor.. Dit was al degelijk pittig..
Overgens begin ik er net mee..
Lijkt me niet aangeraden om gelijk te maxen et een nieuwe oefening? Want FrontSquat heeft nog wel een flinke speciale techniek..
Btw is die 87,5 echt mn max met 5*5.. Het is afzien.. Met tussen de laatste 2 reps 1-10 sec. rust..
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
