Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Goed mensen, van aankomen op 3600 viel ik af, dus maar even de kcals opgekrikt naar 3900..
Zit wel hoog in de eiwitten..
Verhoudingen zijn nu:
478 Gram KH
278 Gram Eiwit
95 Gram Vet

 

[Newbje]

Goeie voeding blijf gewoon rustig opschroeven inderdaad dat is het beste geloof me. Die military press is echt moeilijk sterk man vergeleken met andere stats

 

[KevvL]

Goed mensen, van aankomen op 3600 viel ik af, dus maar even de kcals opgekrikt naar 3900..
Zit wel hoog in de eiwitten..
Verhoudingen zijn nu:
478 Gram KH
278 Gram Eiwit
95 Gram Vet

Klik om te verkleinen...

Pfoe.. 3900 kcal EN goede verhoudingen, mijn complimenten.
Sowieso verdien je een compliment van mijn kant voor je dedication. Ik heb daar echt heel veel respect voor, vooral omdat ik zelf merk dat het echt heel lastig is om mezelf aan een goed voedingsschema te houden

 

[Rah Rah Man]

Ik wou dat ik ook zoveel mocht eten... Verhoudingen zien er top uit.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 23 September

Ben zeer tevreden over mijn training.. Alles liep wel lekker ondanks dat ik snipverkouden ben, wel veel gehijg dus..

Sorry dat ik niet zo active meer ben op forum, ben erg druk met school en werk!

BENCH: Ging lekker, 2e setje 5e rep was stabilisatie nodig imo, want hij was echt net aan..

KCAL VANDAAG OP 3900!!!

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 60
- 5 * 80
- 5 * 85
- 3 * 5 * 90

Bench Press {+2,5}
- 8 * 20
- 5 * 40
- 5 * 60
- 2 * 5 * 70
- 1 * 4 * 70

Bent Over Row
- 8 * 40
- 5 * 50
- 5 * 60
- 3 * 5 * 65

#Assists#

Chinns
- 5 * BW
- 4 * BW
- 2 * 3 * BW

Seated Side Raise
- 3 * 10 * 8
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 400 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1700. Diner: 350 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
1900. Avond 1: 200 ML Halfvolle Melk / 20-30 Gram Brinta/Haver / 20 Gram Whey
2130. Avond 2: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 

[watchout]

goeie bench en row

 

[Beukwood]

Lekker bezig spank! Had hier al ff niet meer gekeken maar je bench is de goede kant ineens opgeschoten! Ga zo door!

 

[mikeo26]

nette training weer, en goede voedingsverhouding, ben benieuwd hoe je hier op gaat reageren

 

[andy88]

Goeie squats dog, binnenkort eens de 100 doen!

Die fronts zullen dan wel een snelle opmars maken (ik wist niet dat je er juist mee begonnen was).

 

[X.]

Brute bench

 

[Shakawkaw]

eindelijk 3900..

 

[Anoniem_1989_9]

goeie bench en row

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig spank! Had hier al ff niet meer gekeken maar je bench is de goede kant ineens opgeschoten! Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

nette training weer, en goede voedingsverhouding, ben benieuwd hoe je hier op gaat reageren

Klik om te verkleinen...

Bedankt mensen! Ben trots op die bench idd..
Voeding krijg ik tot nog toe zonder problemen binnen gek genoeg..

Goeie squats dog, binnenkort eens de 100 doen!

Die fronts zullen dan wel een snelle opmars maken (ik wist niet dat je er juist mee begonnen was).

Klik om te verkleinen...

Wss wel, doe ze nu 4 a 5 weken, wilde rustig beginnen ivm techniek.. Die is nog best lastig

Brute bench

Klik om te verkleinen...

eindelijk 3900..

Klik om te verkleinen...

Bedankt mensen!

Sorry ik volg jullie ongeveer elke avond enkel no time to post..
Veel werken en school..

 

[Jorin]

Wat loop je je steeds te verontschuldigen dat je niet in andermans logjes post? /care?

 

[KevvL]

Gods, wat een brute bench weer, Spanky! Gaat lekker hier he!

 

[Minotaures]

Gaat wel lekker..

 

[Skatermarvin]

Slim hoor Spank om je voeding weer wat op te krikken! Nu weer keihard groeien!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 11 Augustus

Comment

Vond eerst niet tevreden, maar nu ik terug kijk viel het nog wel mee..
Chest dippen vergeten, miss maar beter ook, want ik doe hem altijd 2 keer per week bijna.. Beter borst goed laten rusten voor benche vrijdag..

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 30
- 5 * 50
- 5 * 5 * 70

MP {+0,0}
- 8 * BB {8 * BB}
- 5 * 30 {5 * 30}
- 5 * 45 {5 * 40}
- 5 * 47,5 {5 * 50} !!!
- 2 * 4 * 50 {4 * 50}
{2 * 50}

Deadlift {+2,5}
- 8 * 60
- 5 * 90
- 5 * 105
- 2 * 3 - 110

#Assists#

Geen zin om tevertellen omdat niet bijzonder..
T-Bar en Upright Row gedaan.. Had geen zin/tijd/puf meer..

Kom overgens ook niet vooruit op die ROW..

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 400 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1700. Diner: 350 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 150 Gram Beef
1900. Avond 1: 200 ML Halfvolle Melk / 20-30 Gram Brinta/Haver / 20 Gram Whey
2130. Avond 2: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 

[grotesjaak]

het is interessant om jouw log af en toe eens te checken, goede vooruitgang man. 3x5x90 fullSquat is echt niet misselijk Spank! en 5x5x70 front mag er ook wezen...

je voeding ziet er ook goed uit! sowieso ook goed dat je savonds wat meer eet nog, ik herinner me schema's met diner en daarna pre-sleep kwark zegmaar, nu toch meer regelmaat - ga zo door

 

[X.]

Brute MP, je zit zeker 10kg boven de mijne

 

[Loo]

Goed bezig Spank, netjes ook die voeding! Nou een tijdje volhouden he dat dieet.