Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 2 Oktober

Klooote, tis niet altijd pret!

BENCH: Ging niet naar mn zin, maar! De vorige keer was ik wss teveel gespot.. Ook qua stabiliteit..

BOR: Heel zwaar gegaan, express, om spieren te laten schrikken, de 70 Kilo was wel even cheatend hoor!

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+0,0}
- 8 * 40 (8 * 50)
- 5 * 60 (5 * 75)
- 5 * 80 (3 * 5 * 90)
- 5 * 85 (4 * 90) Te snel achteraan..
- 3 * 5 * 90 (5 * 90)

Bench Press {+0,0}
- 8 * 20 (8 * 40)
- 5 * 40 (5 * 50)
- 5 * 60 (5 * 60)
- 2 * 5 * 70 (5 * 70)
- 1 * 4 * 70 (4 * 70)
(3 * 70)

Bent Over Row
- 8 * 40 (8 * 40)
- 5 * 50 (5 * 50)
- 5 * 60 (5 * 60)
- 3 * 5 * 65 (5 * 62,5)
(5 * 65)
(5 * 67,5)
(5 * 70) Wel slordig hoor!

#Assists#

Power Clean op techniek.. Filmpje volgt..
- 8 * BB
- 8 * 30
- 8 * 40
- 5 * 50 {Film}

Lat Pulldown {FRONT, WIDEST GRIP, SLOWLYSTRICT}
- 10 * 45
- 10 * 55 (Laatste 2 iets minder)
- 8 * 60 (Laatste 2 iets minder)

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 400 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1700. Diner: 350 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 100 Gram Beef [Onbereid Gewogen]
1915. Avond 1: 200 ML Halfvolle Melk / 30 Gram Brinta/Haver / 20 Gram Whey
2130. Avond 2: 55 Gram NotenMix of Cashews / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 

[beginnerbb]

Nice spank. Je bench gaat echt goed.

 

[zunnepitte]

Spankie lekker getrained.
Ik check je log minder vaak, maar ik zie wel degelijk goede vooruitgang qua gewichten.
Waarom ben je altijd zo negetief ? je zegt best vaak dat je het een k*t training vond.

 

[watchout]

gaat wederom goed hier, en je bench is gewoon goed hoor

 

[mikeo26]

idd je bench gaat lekker spank!

 

[grotesjaak]

bijna 5x5x90 gesquat, aardig gek hoor!

je bent goed bezig man - rustig verder buffellen

 

[Anoniem_1989_9]

ahwa, trok net een broek aan die ik 1a2 maand nieuw heb, omdat mn oude broeken te klein waren geworden had ik nieuwe aangeschaft, en zit deze al weer verdraaid strak om de benen hoor!

Ook een bloesje aan nu, die ik voor 3 weken terug nog net wel kon opstropen, nu krijg ik hem met geen mogelijlijkheid over mn onderarmen heen.. Pfff

Die kcal up gaat goed..

Vanmorgen: 69.5 ofzo

 

[watchout]

Jij buffe jongen

 

[Anoniem_1989_9]

Jij buffe jongen

Klik om te verkleinen...

Sarcasme tot en met..

I dont care anyway!

Is ook wel wat vet bij maar het maakt nu niks uit, ga een langzame cut doen in Februari ofzo, gewoon onderhoud + cardio..

 

[watchout]

neee.... doorbulken tot 80-85 kg en dan kijken om te cutten

 

[Anoniem_1989_9]

neee.... doorbulken tot 80-85 kg en dan kijken om te cutten

Klik om te verkleinen...

De 80 Kilo is een mooi goal.. Denk dat ik daar voor ga..
Daarna rustig cutten..

Only 10 KG's left..

 

[Anoniem_1973]

Goed bezig spanker, en jij haalt het wel. Je kabbelt rustig voort... blijft gewoon doorgaan. En zo hoort het ook. Respect voor je dedication kerel

Goed weekend.

 

[baksteen123]

wat is je doel voor komende zomer? Denk dat je progressie nu wel wat langzamer zal gaan..helaas

 

[JOHN OVE]

90 full squats en dat 5 x
héél netjes spank

 

[Tymen]

netjes ouwe homo
keep it up !!!

 

[M powerr]

Je bench gaat steeds beter zie ik!

 

[KevvL]

Goed bezig spanker, en jij haalt het wel. Je kabbelt rustig voort... blijft gewoon doorgaan. En zo hoort het ook. Respect voor je dedication kerel

Goed weekend.

Klik om te verkleinen...

Sluit ik me volledig bij aan! Ik merk zelf hoe lastig het is om ZO keurig door te blijven gaan (met bijvoorbeeld voedingsschema etc.), daardoor heb ik ook echt veel respect voor Spank. Zet hele goede trainingen neer, flinke progressie. Top!

Spank, 80kg is heel nice. Maar wat is je vetpercentage? Als ik de laatste foto's me goed herinner, is het helemaal nog niet nodig om te cutten!

 

[Yoshuba]

Hehe..3900 kcal, netjes! Heb jij geen school? Of maak je je maaltijden klaar en neem je ze mee naar school?

 

[Sasquatch]

Nette squats en blijven doorbuffelen!

 

[seagal]

cutten? Je staat gort droog man!