XXL Nutrition

Spanksta gaat Loggen..!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.941
Yoshuba zei:
Hehe..3900 kcal, netjes! Heb jij geen school? Of maak je je maaltijden klaar en neem je ze mee naar school?:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Jawel.. heb 4 dagen per week les, zo een 5 uur per dag..
Verder werk ik veel bij..

Ik neem veel maaltijden wel mee.. Niet de rijst hoor meestal, heb maar 5 uurtjes les dus die eet ik vaak thuis, neem hem ook wel eens mee.. Maak ook wel vaak een cake van 600 kcal voor 1 maaltijd.. heerlijk en makkelijk

Thanx voor alle reacties!
 
SpankSta zei:
Jawel.. heb 4 dagen per week les, zo een 5 uur per dag..
Verder werk ik veel bij..

Ik neem veel maaltijden wel mee.. Niet de rijst hoor meestal, heb maar 5 uurtjes les dus die eet ik vaak thuis, neem hem ook wel eens mee.. Maak ook wel vaak een cake van 600 kcal voor 1 maaltijd.. heerlijk en makkelijk

Thanx voor alle reacties!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

recept van die cake :P als het niet te moeilijk is dat wel een leuk idee
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.943
Training Vrijdag 11 Augustus

Comment

Zeer zwaar alles, flink gezweet.. Al met al viel het niet tegen..
Behalve de chest dips... Wazzz zooo wazig toen ik bezig was.. miss toch ademhaling..

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 30 {8 * 40}
- 5 * 50 {5 * 50}
- 5 * 5 * 70 {5 * 60}
{5 * 70}


MP {+0,0}
- 8 * BB {8 * BB}
- 5 * 30 {5 * 30}
- 5 * 40 {5 * 40}
- 5 * 50 {3 * 5 * 47,5}
- 4 * 50{2 * 3 * 52,5} Wel wat hulp!!
- 2 * 50
Deadlift {+0,0}
- 8 * 60 {8 * 50}
- 5 * 90 {5 * 90}
- 5 * 105 {3 * 5 * 107,5} Bij laatste set 2 X Gripfail, dus opnieuw gepakt..
- 2 * 3 - 110

#Assists#

Chest Dips
- 14 * BW+10
- 2 * 7 * BW+15

Chest Dips
- 8 * 30
- 8 * 40
- 8 * 50 CHEAT!!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 400 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1700. Diner: 350 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 100 Gram Beef
1900. Avond 1: 200 ML Halfvolle Melk / 20-30 Gram Brinta/Haver / 20 Gram Whey
2130. Avond 2: 55 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 
cake recept?:D

klinkt héél erg netjes zo'n cake.


alleen zal het toch moeilijk zijn om aan je minimum van 30 gram eiwitten per maaltijd te komen met zo'n cake?
 
Komt dat PC filmpje nog?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.948
critmonster zei:
cake recept?:D

klinkt héél erg netjes zo'n cake.


alleen zal het toch moeilijk zijn om aan je minimum van 30 gram eiwitten per maaltijd te komen met zo'n cake?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Minotaures zei:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/havermout-brinta-soort-cake-189400/

De Uber-cake. :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Juist een zeer lekkere choco cake Brownie op..




http://www.youtube.com/watch?v=R_UlwNtD-vc


Mijn ingredienten:

* 50 Gram Zilvervliesrijst
* 20/20 Gram Havermout/Brinta {Totaal 40 dus}
* 200 Gram Magere Kwark
* 5 Ei-Eiwitten
* 1 Ei-Geel
* 1 Theelepel NatriumCarbonaat
* 1 Theelepel Zelfrijzend Bakmeel
* 4 Theelepel Zoetstof
* 1 Theelepel Vanille Aroma
* 10 Gram PURE Cacao
* 7 Gram Choco Rasp {85 Procent}

Bereidingswijze:
Oven voorverwarmen op 180 Graden, 35-45 Minuten laten bakken (Of langer, gewoon tot gaar..) dan laten afkoelen..

Het wordt een soort van cake/brood achtige substantie.. niet klef vanbinnen, kan wel maar dan moet je korter in oven..
Goed om mee te nemen en werkelijk waar, het smaakt naar brood met hagelslag..

Voedingswaarde:
73 Gram KH
50 Gram Eiwit
15 Gram Vet
630 Kcal

Voor de GojiBessen versie: (Of andere gedroogde vrucht)
Mijn ingredienten:

* 50 Gram Zilvervliesrijst
* 15/20 Gram Havermout/Brinta {Totaal 35 dus}
* 200 Gram Magere Kwark
* 5 Ei-Eiwitten
* 1 Ei-Geel
* 1 Theelepel NatriumCarbonaat
* 1 Theelepel Zelfrijzend Bakmeel
* 4 Theelepel Zoetstof
* 1 Theelepel Vanille Aroma
* Veel Kaneel
* 15 Gram Goji Bessen

Voedingswaarde:
80 Gram KH
50 Gram Eiwit
11 Gram Vet
630 Kcal

MironT zei:
Komt dat PC filmpje nog?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oeps, glad vergeten.. Probeer hem deze avond als ik thuis ben online te plaatsen..
 
Nice, die recepten! Dat ga ik eens uitproberen! Ik neem aan dat je gewoon alles bij elkaar dondert, flink mixen om alles te mengen, en zo de oven in?

Die voedingswaarden, zijn die per hele cake? En hoeveel porties kun je van zo`n cake nemen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.950
KevvL zei:
Nice, die recepten! Dat ga ik eens uitproberen! Ik neem aan dat je gewoon alles bij elkaar dondert, flink mixen om alles te mengen, en zo de oven in?

Ik kook eerst de rijst, dan alles in de blender mja..
Begin te mixen met de eitjes..
Dan de kwark + Natrium carbonaat, is gewoon zuiveringsZOUT (Bij de reform te halen) en de bakpoeder
Dan de vanille aroma en de nepsuiker
dan doe je Haver+Brinta + eventueel cacao of kaneel
Dan de rijst

Alles even bledenderen voordat je alles erin doet, dus in stapjes..
Dan giet je het in de bakvorm en pleur je de chocola of de gedroogde vruchten erin en zet je de oven op 180 graden, voor mij istie dan gaar rond de 45 minuten, hij wort wel lekker bruin

Ik gebruik een dunne bakvorm (Ronde)


Die voedingswaarden, zijn die per hele cake? En hoeveel porties kun je van zo`n cake nemen?

Ja, van 1 cake, ik eet hem altijd in 1 keer op, vind het lekker.. Eet makkelijk weg..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Alstu ;)
 
Niet tikken op de grond en direct power cleanen, das gewoon bullshit, de oefening gaat maar om 1 ding: die second pull. Daar moet je exploderen en echt die bar moet naar boven KNALLEN. Het helpt om echt in je hoofd BAM te roepen (of luidop) vanaf je aan die second pull begint.
Nog wat naar andere Power Clean (geen (full) clean wat jij doet) filmpjes kijken zal ook helpen.
Ik heb vandaag eens wat hang cleans gedaan met een gewicht dat licht voelde en ik heb het gevoel dat men volgende power clean training veel beter zal gaan, ik denk dat door die hang cleans ik me beter kon focussen op die explosie, en meer snap welke houding ik moet aannemen. Voor de rest goed bezig he man, chest komt al wat naar voor en rug toont V-vorm :)
 
Nice hoor die full frontsquats in je laatste training...voor vandaag nog plannen Spank?
 
Die MP blijft bizar sterk. Super nette front squat ook!
Ook een goede zaak dat je nu meer kcal eet.

Kan je als je filmpjes post ze niet draaien zodat het wat makkelijker kijkt :)?
 
Filmpjes kun je draaien met VirtualDub, zoek ff tutorial op internet ofzo.
Kan zijn dat je een MPEG2-codec moet toevoegen aan de plugins.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.956
Training Vrijdag 2 Oktober

Klooote, tis niet altijd pret!

En zo heel slecht was het niet als ik terug kijk, maar was gewoon ontevreden over het geheel..

Wil weer gaan veranderen naar een split schema next week.. Vind het een beetje te beginnen te vervelen dit, ook is dit heel zwaar voor mn benen, aangezien ik ook nog veel werk en loop op werk is het soms best pittig..
Ben niet super veel vooruit gegaan met gewichten maar wel een beetje..

Ben nu 6 weken bezig met PL Trainingen..

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+0,0}
- 8 * 50 (8 * 30)
- 5 * 75 (5 * 50)
- 3 * 5 * 90 (5 * 70)
- 4 * 90 (5 * 85)
- 5 * 90 (4 * 3 * 92,5) (Waarvan 2 keer fail op een 4e rep)
(2 * 92,5)

Bench Press {+0,0}
- 8 * 40 (8 * 30)
- 5 * 50 (5 * 50)
- 5 * 60 (2 * 5 * 70)
- 5 * 70 (3 * 70) (4e Lichte spot)
- 4 * 70
- 3 * 70

Bent Over Row
- 8 * 40 (8 * 30)
- 5 * 50 (5 * 50)
- 5 * 60 (5 * 5 * 65)
- 5 * 62,5
- 5 * 65
- 5 * 67,5
- 5 * 70

#Assists#

Lat Pulldown {REAR, WIDE GRIP}
- 10 * 45
- 10 * 55
- 8 * 60
- 6 * 60

Lateral Raise
- 10 * 8
- 10 * 9
- 8 * 10

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 400 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1700. Diner: 350 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 100 Gram Beef [Onbereid Gewogen]
1915. Avond 1: 200 ML Halfvolle Melk / 30 Gram Brinta/Haver / 20 Gram Whey
2130. Avond 2: 55 Gram NotenMix of Cashews / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 
goede training toch! misschien moet je gewoon gaan switchen met split schema en PL schema - die compound trainingen zjin wel goed voor je krachtopbouw Spank. gewoon vier weken split en dan 4 weken PL - Grotesuriman wisselde trouwens altijd elke vier weken van schema, voor de afwisseling en motivatie...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.958
Training Vrijdag 11 Augustus

Comment

Het ging wel oke, wss mn laatste PL Training voor nu even.. Wil wel vaker dit erin gaan gooien.. Zowiezo om de 6 weken nieuw schema.. Is ook beter..

De MP Ging goed.. Lees verder voor meer comment..

Bij de DL wilde ik iets minder zwaar gaan aangezien ik zo een spierpijn had dinsdag en woensdag van het liften maandag.. Maar ik deed mn belt om, begon met de 110 en WHOOW BAMMM!!!!!!!! Het was nog is easy ook..

Bij het dippen kom ik in ademnood, of mn conditie is gewoon belabberd..

BW zat nu op 70 in de ochtend..

Ga stoppen met het witte goud, zoals sommige het hier noemen.. De vorige keer verloor ik niet veel toen ik was gestopt (Kilo's) dus hoop nu niet op een dip..

Voeding gaat goed.. heb het schema nu goed in mn hoofd zitten, blijf wel rekenen maar dat is ook om voldoende binnen te hebben..
3900 gaan er wel redelijk makkelijk in..
Het zijn wel cleane kcal, maar zeker geen vetloze kcal..

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 40 {8 * 30}
- 5 * 50 {5 * 50}
- 3 * 5 * 72,5 {2 * 5 * 72,5}
{2 * 3 * 75}
{4 * 70}

MP {+0,0}
- 8 * BB {8 * BB}
- 5 * 30 {5 * 30}
- 5 * 40 {5 * 40}
- 3 * 5 * 47,5 {5 * 50} ALONE NICE!!
- 2 * 3 * 52,5 {Lichte sabilisatie hulp!!} {8 * 50} Had spotter gevraagd, die gaf gelijk stabilisatie hulp, zodat ik me kon focussen op drukken..
{4 * 50} ALONE!!

Deadlift {+0,0}
- 8 * 50 {8 * 60}
- 5 * 90 {5 * 90}
- 3 * 5 * 107,5 {5 * 105}
{5 * 110}

Toen gestopt, aangezien ik mn rug niet wilde verkloten, omdat maandag ook al gelift.. Is dit verstandig geweest of had ik door moeten gaan? Voelde dat ik nog wel wat kon..

#Assists#

Chest Dips {+5}
- 14 * BW+10 {14 * BW+10}
- 2 * 7 * BW+15 {9 * BW+15} !!!!!!!!!!!!!
{5 * BW+20}

Powerclean
- 8 * 30
- 5 * 50
- 2 * 55 {ENNN gestopt, mn arm schoot moeilijk dubbel en had pijn..}

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

0700. Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 400 ML Halfvolle Melk
0930. Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
1130. Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
1200. Lunch: 115 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
1430. Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
1700. Diner: 350 Gram Aardappel / 250 Gram Groenten / 100 Gram Beef
1900. Avond 1: 200 ML Halfvolle Melk / 20-30 Gram Brinta/Haver / 20 Gram Whey
2130. Avond 2: 55 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
1 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3900
K: 470 Gram
E: 280 Gram
V: 95 Gram

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.959
Vanochtend wakker geworden met zo een steek in mn knie dat ik telkens vanzelf erdoor zakte, al dat squaten gaat opbreken..

Splitschema zal vanaf maandag ingaan!

Benen/Kuiten
Borst/Biceps/Onderarmen
Rug/Traps
Schouders Triceps/Kuiten
 
even wat anders doen is niet verkeerd
t.a.v je deadlift-vraag
jij voelt ten alle tijde je lichaam aan
dus als je stopt heeft dat een reden

sterk die full frontsquats
kan je rug goed recht houden hiermee?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
14
Weergaven
210
RednasNL
RednasNL
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
554
MassOrPass
MassOrPass
H
Hannibal King
2
Reacties
28
Weergaven
1.797
Hannibal King
H
H
Loggen met Hilfiger
Reacties
5
Weergaven
714
fred22
fred22
HertogSandBox
Hertog vs 2024
3 4 5
Reacties
90
Weergaven
6.681
HertogSandBox
HertogSandBox
Terug
Naar boven