- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Is niet weinig is juist veel als je aan de basis zit en je wilt massa pakken. Hou je ook alleen bezig met basis oefeningen nog geen vorm oefeningen voor definitie doen want massa ontbreekt nog.
Basis oefeningen borst zijn de press oefeningen, skip de flyes... heb je momenteel nog nix aan. Verder niet teveel setjes doen. 3 setjes met zware gewichten i.p.v. 4 setjes waarbij de eerste set minder zwaar is.
Voor de rug zou ik of beginnen met lat pulldown/chin of de deadlift. Daarna de BOR. Deze 3 zijn super om mooie basis te pakken. Geen hyper extensions, deadlift is veel beter.
Voor de benen beginnen met squat (vrij gewicht). Je scoort veel meer massa dan met de smith versie. Lunges zijn goed, en daarna nog calves en eventueel een curl of extension.
Suc6
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Is niet weinig is juist veel als je aan de basis zit en je wilt massa pakken. Hou je ook alleen bezig met basis oefeningen nog geen vorm oefeningen voor definitie doen want massa ontbreekt nog.
Basis oefeningen borst zijn de press oefeningen, skip de flyes... heb je momenteel nog nix aan. Verder niet teveel setjes doen. 3 setjes met zware gewichten i.p.v. 4 setjes waarbij de eerste set minder zwaar is.
Voor de rug zou ik of beginnen met lat pulldown/chin of de deadlift. Daarna de BOR. Deze 3 zijn super om mooie basis te pakken. Geen hyper extensions, deadlift is veel beter.
Voor de benen beginnen met squat (vrij gewicht). Je scoort veel meer massa dan met de smith versie. Lunges zijn goed, en daarna nog calves en eventueel een curl of extension.
Suc6
Okay alleen is er 1 probleem er ontbreekt een squatrek in onze gym :O
Lucass
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 nov 2008
- Berichten
- 77
- Waardering
- 1
Vraag aan de eigenaar of hij een squatrek wil zetten. En vraag ook concreet wanneer dat gaat gebeuren, áls hij uberhaupt op je verzoek ingaat.
Doet ie het niet, wordt het tijd om een andere gym te gaan zoeken, want zonder squat geen BB.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmmm Ben ik het er niet helemaal mee eens maar g0ed
Kzal het eens gaan vragen; we hebben wel een smith machine enzo dus daar kan je ook mee squaten maar dat scheint minder te zijn!
- Lid sinds
- 24 jan 2006
- Berichten
- 1.459
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik zou een gym zoeken met. Wat me opvalt dat je op trainingsdagen minder kcal binnen krijgt dan op niet trainingsdagen. Aangezien je wil bulken zou ik na de training een grote maaltijd plannen aangezien je dan meestal veel honger hebt, nouja ik dan
Misschien is het beter om je maximaal 1 keer per week te wegen.
In ieder geval succes met je log dat je maar groot en sterk mag worden.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Maar ik zou dus eigenlijk 3xpw FB Moeten volgen ipv 4dagen split voor massa?
is dit schema wat:
Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Chinnen of Lat pulley
Dippen
Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
incline benchpress
dumbbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
Vrijdag:
legg press
deadlift
dumbbell flyes
military press
shrugs
calf raises
is dit schema wat:
Maandag:
Squat
Benchpress
Deadlift
Dumbbell Shoulder press
Chinnen of Lat pulley
Dippen
Woensdag:
Front squat
bent-over-rows
incline benchpress
dumbbell rows
side lateral raises
barbell ezbar curls
Vrijdag:
legg press
deadlift
dumbbell flyes
military press
shrugs
calf raises
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
Ik zou beginnen met 1x deadlift per week.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmm okay maar ik doe nu ook al 1 X DL dus miss dat 2 x wel kan! anders pak ik 2 X BOR op Maandag en Vrijdag dat een idee? Ipv de DL?
Ik zou alsnog niet 2x deadliften in de week....
Blad
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2008
- Berichten
- 954
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 apr 2008
- Berichten
- 1.454
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 13%
ziet er goed uit...
ik zou zeggen kijk eerst weekje aan hoe het gaat en blijkt 2x deadlift te zwaar dan vervanger zoeken voor op vrijdag
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
pfff heavy schema op de maandag wil je de grote 3 achter elkaar doen. Weet zeker dat je daarna helemaal kapot bent en dan wil jij nog gaan chinnen en dippen. Ik zou minimaal de deadlift op een andere dag zetten... na de squat ben je al helemaal kapot. Hou je basis schema anders op 3 of 4 oefeningen per dag.
Bijvoorbeeld:
Maandag:
Squat
Bench press
Chins
Woensdag:
Deadlift
Dips
Shoulder press
Vrijdag:
Lunges
BOR
Dips
Dan heb je iedere dag een goede been oefening: squat-deadlift en lunges. Dat zijn goede basis oefeningen.
Ook voor de rug iedere dag een goede basis oefening: chins-deadlift en BOR.
Borst en schouders doe je met bench press-shoulder press en dips.
Je armen kun je er nog bij doen als je nog energie hebt, maar deze basis oefeningen pakken die ookal. En vergeet die flyes alsjeblieft... is geen basisoefening.
Suc6.
Bijvoorbeeld:
Maandag:
Squat
Bench press
Chins
Woensdag:
Deadlift
Dips
Shoulder press
Vrijdag:
Lunges
BOR
Dips
Dan heb je iedere dag een goede been oefening: squat-deadlift en lunges. Dat zijn goede basis oefeningen.
Ook voor de rug iedere dag een goede basis oefening: chins-deadlift en BOR.
Borst en schouders doe je met bench press-shoulder press en dips.
Je armen kun je er nog bij doen als je nog energie hebt, maar deze basis oefeningen pakken die ookal. En vergeet die flyes alsjeblieft... is geen basisoefening.
Suc6.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
Lijkt mij een goede raad, maar persoonlijk zou ik de lunges vervangen door hack squats. Ook zou ik in zijn geval slechts 2 x per week trainen, hij heeft nog niet de basis en kracht om 3 x per week met succes te kunnen trainen. Ook is zijn voeding ontzettend mager, ook daar zal hij dus de grote energie niet kunnen uithalen. Ik zou het dus zo doen:
Maandag: Bench press/Squats/BOR/Chins.
Vrijdag: Deadlift/Military press/Hack squats/Dips.
Van alles 3 sets van 8-12reps (opwarmsets niet meegerekend).
Meer dan genoeg voor deze jongen om te gainen.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
dan zou ik jouw rekenmachine dr eens bijpakken:
De optelsom samen is 668, zou je deze door 2 delen kom je op 334, wat 50 % maakt, mijn carbs zitten daar ietsjes boven dus maakt het 55
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
spanksta je bent teveel bezig met eten! Eet gewoon veel en vettig in et begin bouw je daar et beste massa mee. Als je nu al strict voedingsschema hebt wat houd je dan als troef als et eens wat minder voorruit gaat alsje later verder komt kan je altijd voedingsschema gebruiken maar voor jouw geld 1 iets hoe meer je eet hoe meer je scheet hoe meer je spieren groeien bij de vleet!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Say wut...?
Wat jij doet is helemaal fout...
hier is de ENIGE echte formule...
voor carbs: [Totaal gram carbs]/[totaal kcals]*4
voor eiwit: [Totaal gram eiwit]/[Totaal kcals]*4
voor vet: [Totaal gram vet]/[Totaal kcals]*9
wat jij doet met optellen en /2 is absurd, want vetten zijn 9kcals/gram en carbs en eiwitten zijn 4 kcals/gram. Wat jij doet kan dus NOOIT kloppen
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
OOOH ZWAAR BEDANKT HOOR!!! Dat wist ik niet dat dat zo moest! sorry!!
Dus dan zijn mijn eiwitten VEELSTE LAAG? of niet? en mij Vetten VEELSTE HOOG?
Moet ik nu niet juist ietsjes lager in vet en hoger in eiwit?
