Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 9 November

Benen

Even wat andere oefeningen tegen gewenning!

Niet extreem veel progressie in deze training maar mn quads waren wel helemaal geshockeerd..

5 maanden stage, 20 uur per week, daarbovenop nog 20 uur bijbaan..
komt neer dat ik in het vervolg na de lunch moet trainen..

Dagindeling:

08:30 - 12:30 : Stage (Om 12:00 luch of pre WO eten/drinken)
13:00 - 14:00 : Trainen
14:30: Post WO eten
15:30 - 21:00 Werken in super..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!

10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..

# Benen #:

* Full Front Squat
- 10 * 30
- 10 * 50
- 8 * 60
- 8 * 65
- 6 * 70
- 6 * 70

* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 20 (10 * 22)
- 10 * 26 (8 * 28)
- 10 * 28 (8 * 28) Niet veel kracht helaas..

* Seated Legg Press {Wide Stance, 15-20 cm between feets}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 90
- 15 * 105
- 15 * 115
- 10 * 125
- 8 * 145

* Lying Leg Curl (Single legged)
- 10 * 10
- 10 * 10
- 8 * 15

* Leg Ext. (Single legged)
- 10 * 15
- 10 * 20
- 10 * 20

VOEDING ROND 4000 Vandaag!

 

[08Dennis08]

Nette front squat

 

[KEUN]

Inderdaad, en je moet opassen dat je niet gaat stressen met al dat werken Henk!

Nette front squat

Klik om te verkleinen...

Ben je van geslacht verandert?

 

[Minotaures]

WOWWWWW 4000 kcals!!! ()
Het is in ieder geval beter dat je kapt met opletten op de grammetjes en kcal's. Nu nog de vergelijkingen met de vorige trainingen weglaten en we hebben een fatsoenlijke log!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Dinsdag 3 November

Borst/Biceps

Woord Vooraf!

Superduuuude.. dag
Had nog spierpijn in mn biceps van gistereren, toen alleen maar gechinned..

Miss doe ik wel te weinig oefeningen!?

Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!

10:30 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..

# Borst #:

Deze als 2e gedaan:

* Incline Bench Press
- 10 * 40 (10 * 35)
- 10 * 50 (10 * 45)
- 7 * 60 (8 * 55)
- 4 * 60 (6 * 62,5) 7e Negativvv..

Deze als 1e gedaan:

* Flat Dumbbell Press
- 10 * 14 (10 * 12)
- 10 * 20 (10 * 18)
- 10 * 24 (10 * 22)
- 8 * 26 (8 * 26)
- 8 * 28 (8 * 28)
(8 * 28)

* Flat Bench Flyes
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 16 (10 * 14)
- 8 * 16 (10 * 16)

* Incline cable flyes (Lower Chest)
- k*toefening
- dus wat gekloot..

# Biceps #

* Barbell Bicep Curl {Op bankje}
- 10 * 20
- 8 * 25
- 8 * 25

* Standing Dumbbell Curl
- 10 * 10
- 10 *12
- 8 * 14
-6 * 16

 

[Ronniej]

Wat bedoel je met miss doe ik wel te weinig oefeningen ?

Of gewoon je schema helemaal omgooien een keer.

 

[Ano_1991_9]

Waren zeker nette front squats!

Te weinig , tsjah valt wel mee, je kan iig wel wat hebben denk ik met 4000kcals.

Waarom na de 7*60 niet gewoon de 70 pakken? Of doe 5*60 en dan de 70. Kracht is massa imo , niet bang zijn om soms een minder reps te pakken!

Verder zeker nice hoor!

 

[baksteen123]

best nette dumbbell curls.
Wat meten je armen nu?

 

[KevvL]

Gaat nog steeds lekker spankie. 4000kcal, de t*ring!

 

[KEUN]

inderdaad die 70KG BP zit er makkelijk in voor 3-5reps

 

[Anoniem_1989_9]

Wat bedoel je met miss doe ik wel te weinig oefeningen ?

Of gewoon je schema helemaal omgooien een keer.

Klik om te verkleinen...

Miss dat ik gewoon te weinig doe qua uitputting, alhoewel ik wel op ben na zo een training..

Waren zeker nette front squats!

Te weinig , tsjah valt wel mee, je kan iig wel wat hebben denk ik met 4000kcals.

Mja.. daarbij werk ik veel dus verbruik ik ook het nodige..

Waarom na de 7*60 niet gewoon de 70 pakken? Of doe 5*60 en dan de 70. Kracht is massa imo , niet bang zijn om soms een minder reps te pakken!

Verder zeker nice hoor!

Klik om te verkleinen...

Sorry die 7*60 was vorige training.. Was vergeten te updaten (Alleen die)

best nette dumbbell curls.
Wat meten je armen nu?

Klik om te verkleinen...

Pfieuw, Dunno, gauw eens even meten.. Ik meet het nooit zo allemaal

Gaat nog steeds lekker spankie. 4000kcal, de t*ring!

Klik om te verkleinen...

Pfieuw, dat is pittig hoor.. die 4000..

inderdaad die 70KG BP zit er makkelijk in voor 3-5reps

Klik om te verkleinen...

ooit eens 5*70 gedaan met stronglifts 5*5

Als eerste, sorry dat ik niet zoveel meer in logs plaats, geen tijd.. 50 uur p/w werk en dan nog 4 a 5 keer sporten..

 

[The Xtralarge]

Zit je op 4000+ Spank? Hallelujah ! Damn nu ga je echt gainen gozer...

Gainze

 

[Lennart010]

Sterke incline Spanksta !

 

[KEUN]

ooit eens 5*70 gedaan met stronglifts 5*5

Als eerste, sorry dat ik niet zoveel meer in logs plaats, geen tijd.. 50 uur p/w werk en dan nog 4 a 5 keer sporten..

Klik om te verkleinen...

Maar ik verwacht zeker deze maand nog een aantal reps met 65-70KG te zien spank, je hebt hem al eerder gedaan, nu gewoon herhalen.

Er zijn belangrijkere dingen dan logs (?) , en je hebt het druk genoeg al!

 

[Ronniej]

Miss dat ik gewoon te weinig doe qua uitputting, alhoewel ik wel op ben na zo een training..
..

Klik om te verkleinen...

je deed:

''- 10 * 40 (10 * 35)
- 10 * 50 (10 * 45)
- 7 * 60 (8 * 55)
- 4 * 60 (6 * 62,5) 7e Negativvv..


Je kan veel harder dan je doet. Als je nou bijv. 4 set met 60kg gaat draaien ipv zoals je nu doet. In dit en ik zie hoe je die 62,5kg doet ( 6 reps ), zie ik eigenlijk maar 2 echte werksets.
Denk niet dat die eerste 2 sets echt wat doen, nauurlijk wel iets, maar die kan je ook gewoon al op 55kg pakken of 60kg. Lijkt mij dan he.

 

[dumba]

Het gaat goed met je zeker gezien je eten.
Misschien tijd om de oude vertrouwde pyramide sets in te lassen.
10-8-6-4-3 reps of 8-6-4-3 bijv.

 

[KoekieMonster]

minder sets vooraf, en meer werksets. Je kan dan zwaarder pakken en het kost minder tijd.

Verder ben je goed bezig met je voeding enzo.

 

[daan1988]

henk, als trouwe lezer van je log mag ik nu toch wel eens een keer in vredesnaam weten waar SPANKSTA vandaan komt klinkt als een 80er jaren pornofilm met veel leer

on topic: respect voor je doorzettingsvermogen, probeer niet te veel te denken/berekenen en iets meer te eten en te knallen, dan komt progressie vanzelf!

 

[Anoniem_1973]

Zo, spanker, hoe istie nou?

 

[Ano_1989_82]

minder sets vooraf, en meer werksets. Je kan dan zwaarder pakken en het kost minder tijd.

Verder ben je goed bezig met je voeding enzo.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, als je dan toch setjes doet dichtbij je zwaartste setjes doe dan minder reps.

Bijvoorbeeld:
5x50
3x55
8x60
8x60