- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
+1Weet je wat baas. Je kijkt te veel naar anderen.
Doe gewoon eens een week wat jij chill vind om te doen, zonder naar schema's/trainings programma's te kijken of onderbouwde structuren, weet ik veel wat!
die crackiej-ronniej is nog niet zo dom, maar dat komt nog, effect van crack
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 12 November
Rug/Kuiten
Woord Vooraf!
Viel niet tegen..
Druk Druk Druk..
Hmm, Rug is ook niet een goed lopende spiergroep van me.. BORST en RUG is een aandachtspunt.. Miss toch eens 2 keer per week pakken..
Niet eens erg pijn in me rug gehad.. De fysio doet goed.. Morgen weer, hij zegt nog 2 of 3 keer..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu!
# Rug #:
* BOR
- 10 * 20 (10 * 30)
- 10 * 40 (10 * 40)
- 8 * 50 (10 * 50)
- 8 * 60 (10 * 60)
- 8 * 65 (8 * 65)
- 6 * 65 (8 * 65)
* Deadlift
- 10 * 60 (10 * 60)
- 8 * 80 (8 * 80)
- 6 * 100 (8 * 95)
- 6 * 105 (7 * 105)
(4 * 110) BELT
* Chin Ups
- 5 * BW (4 * BW)
- 5 * BW (4 * BW)
- 4 * BW (4 * BW)
* DB Row
- 10 * 22 (10 *20)
- 10 * 26 (10 * 26)
- 10 *30 (10 *30)
- 8 * 30 (8 * 30)
* Lat Pulldown {REAR Wide grip}
- 10 * 50
- 8 * 60
- 7 * 60
# Kuiten #
Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..
Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Rug/Kuiten
Woord Vooraf!
Viel niet tegen..
Druk Druk Druk..
Hmm, Rug is ook niet een goed lopende spiergroep van me.. BORST en RUG is een aandachtspunt.. Miss toch eens 2 keer per week pakken..
Niet eens erg pijn in me rug gehad.. De fysio doet goed.. Morgen weer, hij zegt nog 2 of 3 keer..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu!
# Rug #:
* BOR
- 10 * 20 (10 * 30)
- 10 * 40 (10 * 40)
- 8 * 50 (10 * 50)
- 8 * 60 (10 * 60)
- 8 * 65 (8 * 65)
- 6 * 65 (8 * 65)
* Deadlift
- 10 * 60 (10 * 60)
- 8 * 80 (8 * 80)
- 6 * 100 (8 * 95)
- 6 * 105 (7 * 105)
(4 * 110) BELT
* Chin Ups
- 5 * BW (4 * BW)
- 5 * BW (4 * BW)
- 4 * BW (4 * BW)
* DB Row
- 10 * 22 (10 *20)
- 10 * 26 (10 * 26)
- 10 *30 (10 *30)
- 8 * 30 (8 * 30)
* Lat Pulldown {REAR Wide grip}
- 10 * 50
- 8 * 60
- 7 * 60
# Kuiten #
Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..
Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
watchout
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2008
- Berichten
- 694
- Waardering
- 24
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Weet je wat baas. Je kijkt te veel naar anderen.
Doe gewoon eens een week wat jij chill vind om te doen, zonder naar schema's/trainings programma's te kijken of onderbouwde structuren, weet ik veel wat!
+1 Op zich goed bezig, maar te veel gefixeerd op voeding en twijfels.
Je komt er wel, maar bewandel de wegen zoals jij het wilt.
Ga een week medleys doen of iets wat je leuk vindt, maar zorg er voor dat je er plezier in hebt, waar ik soms wel eens aan twijfel.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Wel handig dat hij nog altijd cardio als warming up doet.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
+1
die crackiej-ronniej is nog niet zo dom, maar dat komt nog, effect van crack
b*ch die je bent! hahahah
Lekkere training Spank
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 13 November
Schouders/Triceps/Traps
Woord Vooraf!
Rustige training, wel de energie, niet de kracht om te knallen op 1 of andere manier..
Had al beetje pijn in de traps en nu zijn ze echt helemaal vol.. Zonder shrugs.. ik blijf maar spierpijn houden in de traps na trainingen zonder shrugs..
Was ook een gehaast trainingkje daar ik haast had en te laat was door stage..
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
# Schouders #:
* DUMBELL Schoulder Press
- 10 * 14 (10 * 10)
- 10 * 16 (10 * 14)
- 8 * 18 (10 * 18)
- 8 * 20 (8 * 20)
- 6 * 20 (6 * 20) Wilde niet meer..
* Seated Side Raise
- 10 * 7 (10 * 8)
- 7 * 8 (7 * 9)
- 8 * 8 (8 * 8) + Leuining omhoog.. Dus compleet cheatloos
* Upright Row {WIDE GRIP}
- 10 * 20 (10 * 30)
- 8 * 30 (8 * 35)
- 8 * 35 (8 * 35)
- 8 * 32,5
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * 35 (10 * 35)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 6 * 55 (8 * 50)
* Chest Dippen
- 12 * BW+10 (11 * BW+10)
- 8 * BW+15 (8 * BW+15)
- 5 * BW+20 (6 * BW+15)
(8 * BW+15) Na rust en andere oefening, volgende keer reppen op
10 met BW+15
# Traps #
* Neck press {Losse BB}
- 10 * 25 (10 * 30)
- 9 * 35 (9 * 35)
- 9 * 35 (7 * 35) Traps waren op!
Trainingstijd: 55 Minuten
Schouders/Triceps/Traps
Woord Vooraf!
Rustige training, wel de energie, niet de kracht om te knallen op 1 of andere manier..
Had al beetje pijn in de traps en nu zijn ze echt helemaal vol.. Zonder shrugs.. ik blijf maar spierpijn houden in de traps na trainingen zonder shrugs..
Was ook een gehaast trainingkje daar ik haast had en te laat was door stage..
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
# Schouders #:
* DUMBELL Schoulder Press
- 10 * 14 (10 * 10)
- 10 * 16 (10 * 14)
- 8 * 18 (10 * 18)
- 8 * 20 (8 * 20)
- 6 * 20 (6 * 20) Wilde niet meer..
* Seated Side Raise
- 10 * 7 (10 * 8)
- 7 * 8 (7 * 9)
- 8 * 8 (8 * 8) + Leuining omhoog.. Dus compleet cheatloos
* Upright Row {WIDE GRIP}
- 10 * 20 (10 * 30)
- 8 * 30 (8 * 35)
- 8 * 35 (8 * 35)
- 8 * 32,5
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * 35 (10 * 35)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 6 * 55 (8 * 50)
* Chest Dippen
- 12 * BW+10 (11 * BW+10)
- 8 * BW+15 (8 * BW+15)
- 5 * BW+20 (6 * BW+15)
(8 * BW+15) Na rust en andere oefening, volgende keer reppen op
10 met BW+15
# Traps #
* Neck press {Losse BB}
- 10 * 25 (10 * 30)
- 9 * 35 (9 * 35)
- 9 * 35 (7 * 35) Traps waren op!
Trainingstijd: 55 Minuten
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 16 November
Benen
Was vergeten te kijken wat ik voor gewichten ik de laatste keer had gebruikt (Zoals zovaak..)
Mijn eerste gevoel was dat deze training niet zo soepel liep.. Heb niet veel sets gedaan opzich..
Toen ik eenmaal van de trap af wou lopen merkte ik dat mn quats out waren..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* Full Front Squat
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 8 * 60 (8 * 70)
- 8 * 65 (7 * 70) Tot fail
- 6 * 70 (4 * 75) Tot fail
- 6 * 70
* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 8 * 28 (10 * 28)
- 8 * 28 (6 * 30) 7e fail, zakte door mn stokken!
* Seated Legg Press {Wide Stance, 15-20 cm between feets}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 90 (15 * 90)
- 15 * 105 (15 * 110)
- 15 * 115 (12 * 130)
- 10 * 125 (4 * 140) FAIL :O Ging te diep, pijn in rug nu!
- 8 * 145 (10 * 130)
* Vage Machine voor hamms waar zelf gewicht aanmoet worden gedaan (Soort omgekeerde hack)
- 10 * 10
- 10 * 30
- 10 * 40
* Leg Ext. (2 legged)
- 10 * 45
- 10 * 50
- 10 * 55
VOEDING ROND GOED VANDAAG
Benen
Was vergeten te kijken wat ik voor gewichten ik de laatste keer had gebruikt (Zoals zovaak..)
Mijn eerste gevoel was dat deze training niet zo soepel liep.. Heb niet veel sets gedaan opzich..
Toen ik eenmaal van de trap af wou lopen merkte ik dat mn quats out waren..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* Full Front Squat
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 8 * 60 (8 * 70)
- 8 * 65 (7 * 70) Tot fail
- 6 * 70 (4 * 75) Tot fail
- 6 * 70
* Dumbbell Lunges (Op de plek, 10 per been, DB per hand)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 8 * 28 (10 * 28)
- 8 * 28 (6 * 30) 7e fail, zakte door mn stokken!
* Seated Legg Press {Wide Stance, 15-20 cm between feets}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 15 * 90 (15 * 90)
- 15 * 105 (15 * 110)
- 15 * 115 (12 * 130)
- 10 * 125 (4 * 140) FAIL :O Ging te diep, pijn in rug nu!
- 8 * 145 (10 * 130)
* Vage Machine voor hamms waar zelf gewicht aanmoet worden gedaan (Soort omgekeerde hack)
- 10 * 10
- 10 * 30
- 10 * 40
* Leg Ext. (2 legged)
- 10 * 45
- 10 * 50
- 10 * 55
VOEDING ROND GOED VANDAAG
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Dinsdag 17 November
Borst/Biceps
Woord Vooraf!
Bwa, 1 der zwakste spiergroepen.. Dus wel leuk te trainen maar niet leuk qua gewichten..
Doe overgens maar 15 sets voor chest.. Is dat niet te weinig? (Inclusief opwarm)
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
# Borst #:
Deze als 2e gedaan:
* Incline Bench Press
- 10 * 35 (10 * 40)
- 10 * 45 (8 * 60)
- 8 * 55 (7 * 60)
- 6 * 62,5 (5 * 60) 7e, 8e Negativvv..
(Napomp setje met 40)
Deze als 1e gedaan:
* Flat Dumbbell Press
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 10 * 22 (10 * 26)
- 8 * 26 (10 * 28)
- 8 * 28 (6 * 30)
- 8 * 28
* Flat Bench Flyes
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (8 * 16)
- 10 * 16 (8 * 16) = Leeg..
* Incline cable flyes (Lower Chest)
- 10 * 10
- 8 * 15
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Op bankje}
- 10 * 20 (8 * 30)
- 8 * 25 (8* 30)
- 8 * 25 (8 * 30)
* Seated Dumbbell Curl
3 * 8 *14
Borst/Biceps
Woord Vooraf!
Bwa, 1 der zwakste spiergroepen.. Dus wel leuk te trainen maar niet leuk qua gewichten..
Doe overgens maar 15 sets voor chest.. Is dat niet te weinig? (Inclusief opwarm)
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
# Borst #:
Deze als 2e gedaan:
* Incline Bench Press
- 10 * 35 (10 * 40)
- 10 * 45 (8 * 60)
- 8 * 55 (7 * 60)
- 6 * 62,5 (5 * 60) 7e, 8e Negativvv..
(Napomp setje met 40)
Deze als 1e gedaan:
* Flat Dumbbell Press
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 10 * 22 (10 * 26)
- 8 * 26 (10 * 28)
- 8 * 28 (6 * 30)
- 8 * 28
* Flat Bench Flyes
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (8 * 16)
- 10 * 16 (8 * 16) = Leeg..
* Incline cable flyes (Lower Chest)
- 10 * 10
- 8 * 15
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Op bankje}
- 10 * 20 (8 * 30)
- 8 * 25 (8* 30)
- 8 * 25 (8 * 30)
* Seated Dumbbell Curl
3 * 8 *14
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
