- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.520
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dan Squat je denk ik niet recht.
Helemaal recht squaten kan natuurlijk moeilijk met de back squat, FRONT daarentegen..
Net geweest..
Had een afpraak om 08:00 en was om 7:58 al weer buiten (Was is een keer op tijd)
Behandeling duurde zeer kort..
Moest op de zij liggen, allebei 2 keer krak.. en toen was de pijn ook grotendeels weg..
Nog 2 of 3 behandelingen en het moet over zijn..
Volgens mij is het wel een wijs man (Lees bijna 65) en zou mij de volgende keer wat uitleggen over de krachttraining, wat te zwaar trainen met je doet..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
hopen dat t snel over is dan....maar je weet onderhand wel hoe de meeste kwakzalvers over té zware krachttraining denken hehdus laat je niet alles wijsmaken
True, hij zei wel:
Beter 20 keer 1 kilo da
10 keer 2 kilo..
Zeggende dat je met minder gewicht en de juiste uitvoering veel verder komt dan een verbasterde uitvoering..
Echter moet je soms prikkelen om vooruit te komen..
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 5 November
Rug/Kuiten
Woord Vooraf!
Whow wat een moeizame training.. DL Ging niet lekker..
Het is geen pretje zo.. Mn rug werkt gewoon ook niet lekker mee..
Mn kracht stokt ook weer een tijdje..
Aan de voeding kan het niet liggen.. Miss wel de groei in gewicht,
maar niet de kracht gains..
3800+ is niet nix voor een 70 kg wegend ventje..
Overgens als je naar sommige mensen kijkt, bijv. Baralle Jonas, die eet de helft vn wat ik eet, heeft 3 keer zo grote trainingen (Lengte en oefeningen) en loopt vervolgens nog is 5 km hardt.. Die gained wel kracht..
Life is nog fair.. Begin steeds meer te geloven dat ik toch een stille ecto ben.. Hoewel een ecto droog blijft en ik niet..
overgens heb ik geen moeite met eten, heb veelal gewoon hongergevoel als ik weer mag..
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..
# Rug #:
* BOR
- 10 * 40 (10 * 20)
- 10 * 50 (10 * 40)
- 8 * 60 (8 * 50)
- 8 * 60 (8 * 60)
- 8 * 60 (8 * 65) Benauwd moeilijk zwaar..
(6 * 65)
* Deadlift (Chill gedaan i.v.m rug)
- 10 * 60 (10 * 60)
- 8 * 85 (8 * 80)
- 8 * 95 (6 * 100)
- 8 * 105 (6 * 105)
* Chin Ups
- 5 * BW (4 * BW)
- 5 * BW (4 * BW)
- 4 * BW (4 * BW)
* DB Row
- 10 * 22 (10 *22)
- 10 * 24 (10 * 26)
- 10 *28 (10 *30)
- 8 * 30 (8 * 30)
* Lat Pulldown {Wide grip}
- 10 * 50
- 8 * 55
- 8 * 60 {Laatste 2 benauwde reps..}
# Kuiten #
Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..
Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Rug/Kuiten
Woord Vooraf!
Whow wat een moeizame training.. DL Ging niet lekker..
Het is geen pretje zo.. Mn rug werkt gewoon ook niet lekker mee..
Mn kracht stokt ook weer een tijdje..
Aan de voeding kan het niet liggen.. Miss wel de groei in gewicht,
maar niet de kracht gains..
3800+ is niet nix voor een 70 kg wegend ventje..
Overgens als je naar sommige mensen kijkt, bijv. Baralle Jonas, die eet de helft vn wat ik eet, heeft 3 keer zo grote trainingen (Lengte en oefeningen) en loopt vervolgens nog is 5 km hardt.. Die gained wel kracht..
Life is nog fair.. Begin steeds meer te geloven dat ik toch een stille ecto ben.. Hoewel een ecto droog blijft en ik niet..
overgens heb ik geen moeite met eten, heb veelal gewoon hongergevoel als ik weer mag..
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..
# Rug #:
* BOR
- 10 * 40 (10 * 20)
- 10 * 50 (10 * 40)
- 8 * 60 (8 * 50)
- 8 * 60 (8 * 60)
- 8 * 60 (8 * 65) Benauwd moeilijk zwaar..
(6 * 65)
* Deadlift (Chill gedaan i.v.m rug)
- 10 * 60 (10 * 60)
- 8 * 85 (8 * 80)
- 8 * 95 (6 * 100)
- 8 * 105 (6 * 105)
* Chin Ups
- 5 * BW (4 * BW)
- 5 * BW (4 * BW)
- 4 * BW (4 * BW)
* DB Row
- 10 * 22 (10 *22)
- 10 * 24 (10 * 26)
- 10 *28 (10 *30)
- 8 * 30 (8 * 30)
* Lat Pulldown {Wide grip}
- 10 * 50
- 8 * 55
- 8 * 60 {Laatste 2 benauwde reps..}
# Kuiten #
Ook 2 oefeningen, vanaf nu 2 keer kuiten p/w n.a.v. een artikel in de M&F..
Op donderdag pak ik ze high weight, low reps.. Op zaterdag leight weight high reps
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben ik erg benieuwd naar Spank..
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
ben ik ook wel benieuwd naar, naar dat te zwaar trainen gedeelte.
verder goede BOR spanksta!
buffelaarke
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 okt 2009
- Berichten
- 70
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Spank hou nou es op met dat '3800+ is niet niks voor een 70kg wegend ventje' enzo. Excuus om meer te eten, gewoon 4500 hoppakee. 3800 is blijkbaar wel niks want je komt echt niet snel aan, ik heb nauwelijks spiermassa en sta al stil met 4500kcal en volgens berekeningen zit ik 1200 boven m'n onderhoud dus **** die cijfers...........
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
niets aan toe te voegen
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Drink gewoon is een liter melk of chocomelk extra, of en zak noten.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
misschien een riem aanschaffen voor de druk op je rug te minderen, gebruik hem zelf ook graag, ook als ik spierpijn in me rug heb en bijv. schouders doe, helpt enorm bij mij.
Training ziet er goed uit terwijl je last van je rug hebt, misschien is minder cardio ook een oplossing om te gainen, ik eet misschien 3000-3500 kcal op een dag, heb het nooit berekent maar ik blijf gewoon gainen, dus dat verschilt ook weer p.persoon.
gewoon door blijven gaan Henk!!
---------- Toegevoegd om 18:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:38 ----------
Training ziet er goed uit terwijl je last van je rug hebt, misschien is minder cardio ook een oplossing om te gainen, ik eet misschien 3000-3500 kcal op een dag, heb het nooit berekent maar ik blijf gewoon gainen, dus dat verschilt ook weer p.persoon.
gewoon door blijven gaan Henk!!
---------- Toegevoegd om 18:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:38 ----------
+1
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
hahaha +1
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
