Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Dit was een powerclean, Een "Hang" clean is de oefening voor grote traps en schouderkoppen, blijven doen dus.

Squat: Minder snel zakken, zo verlies je controle over het gewicht.
DL: Rommelig, Je staat niet in balans probeer ook gewoon naar voren te kijken.
Powerclean: Kan ik niet beoordelen ik zie het laatste stukje niet.

Ik zie dat je bij de bor net als bij de DL continue om je heen staat te kijken i.p.v je te focussen op je oefening, wat imo het belangrijkste is....Concentratie.

Klik om te verkleinen...

In orde, Waarschijnlijk is de DL zo slecht omdat ik niet geconcentreerd genoeg ben.. Dit moet ik nog leren..

 

[Minotaures]

In orde, Waarschijnlijk is de DL zo slecht omdat ik niet geconcentreerd genoeg ben.. Dit moet ik nog leren..

Klik om te verkleinen...

Er valt niks te leren, je moet het gewoon doen! Neem je eigen muziek mee zodat je niet bezig bent met de rotzooi muziek om je heen, sluit je beeld van iedereen rondom je en ga ervoor!

 

[Anoniem_1989_9]

Er valt niks te leren, je moet het gewoon doen! Neem je eigen muziek mee zodat je niet bezig bent met de rotzooi muziek om je heen, sluit je beeld van iedereen rondom je en ga ervoor!

Klik om te verkleinen...

Wel degelijk wat te leren, ben altijd beroerd in concentratie geweest, voor wat dan ook.. Dus dat kan wel kloppen dat ik dat hier ook niet goed doe!

 

[BoTo]

Dit was een powerclean, Een "Hang" clean is de oefening voor grote traps en schouderkoppen, blijven doen dus.

Squat: Minder snel zakken, zo verlies je controle over het gewicht.
DL: Rommelig, Je staat niet in balans probeer ook gewoon naar voren te kijken.
Powerclean: Kan ik niet beoordelen ik zie het laatste stukje niet.

Ik zie dat je bij de bor net als bij de DL continue om je heen staat te kijken i.p.v je te focussen op je oefening, wat imo het belangrijkste is....Concentratie.

Klik om te verkleinen...

+1 Zonder concentratie geen PR's. Ik merk zelf ook hoeveel minder kracht ik heb zonder (mijn) muziek en met veel volk rond me. Isoleren dus, desnoods met goeie trainingsmuziek, alle aspecten van je lift nog even doornemen in je hoofd, grip en houding goed controleren, jezelf oppeppen (ongelooflijk hoe licht een gewicht dan kan zijn ), ... .

Belangrijkste is wel al gezegd maar idd die DL meer legdrive gebruiken door minder snel je benen "te locken", vanuit je hielen proberen duwen alsof je de grond wil inzakken en recht voor je kijken. Je wilt nl geen nekblessure of zo. Squats gecontroleerder doen maar wel netjes diep, ik zie het niet goed maar als je niet dieper kan zonder te forceren kan dat best bijna een full zijn, maar ik zie slechts de helft.

Powercleans, hanging lifts,... vind ik persoonlijk heel moeilijk en gezien ik ze niet nodig heb doe ik ze gewoon ook niet, er schort nog wel wat aan je techniek bij de powercleans, zou oefenen met lichtere gewichten.

 

[g3rr3]

Wel degelijk wat te leren, ben altijd beroerd in concentratie geweest, voor wat dan ook.. Dus dat kan wel kloppen dat ik dat hier ook niet goed doe!

Klik om te verkleinen...

Relatine

 

[Anoniem_1989_9]

Nix

 

[g3rr3]

DB row voor kracht 3*10?

 

[Ano_43562]

laatste snapik ook niet echt!

 

[Minotaures]

Is 3x8 niet bedoeld voor kracht?
Voor kracht moet je durfen, en niet altijd ronde dezelfde gewichten blijven hé Spanksta!

 

[Anoniem_1989_9]

Nog even wat aan het puzzelen geweest en dit gaat hem worden:

Voorlopige nieuwe schema!

UB1(Kracht):
BB Bench Press (1*10/1*8/3*5)
BOR (1*10/1*8/3*5)
MP (1*10/1*8/3*5)

DB Row (8/8/6/6)
Bench Dips (8/8/6)

Decline DB Press (12/10/8/6)
BB Shrug (12/10/8)
Chinnen/Rear PullDowns (12/10/8)

UB2(Massa):
BB Bench Press (12/10/8/6)
Incline DB Press (12/10/8/6)
BOR (12/10/8/6)
Schoulder Press (12/10/8/6)

Seated Cable Row (12/10/8)
Upright Row (12/10/8)
Chinnen/ Rear PullDown (12/10/8)
BB Bicep Curl OF DB Curl (12/10/8)

LB1(Kracht):
Squat ATTG (1*10/1*8/3*5)
DL (1*10/1*8/3*5)

Lunges (8/8/6/6)

HackSquat (12/10/8/6)
Lying Leg Curl (15/12/10)

Standing Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

LB2(Massa):
Front Squat ATTG (12/10/8/6/4)
Power Cleans (10/8/6/4)
Leg Press (12/10/8/6/4)
HyperExtensions (3 Sets)
Lunges (12/10/8/6)

Seated Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

Vraag:
Kan ik op de dag van MASSA beter 3 * 10 of 3 * 8 doen bij de overige oefeningen voor kracht? (Dus niet de BP/DL/Squat/P/BOR)
Dit voor kracht dus, en bij wat voor een gewicht moet ik dan beginnen? Bijvoorbeeld ik doe nu:

BP eerst:
12 * 30
10 * 45
4 * 60
8 * 55
8 * 50

Dan Nu voor KRACHT:
10 * 40
8 * 50
3 * 5 * 55 (Zelfs als ik meer kan)

DB Row eerst:
12 * 18
10 * 20
8 * 22
6 * 24

Dan nu voor KRACHT:
3 *10 * 20

Dus ik doe op KRACHTDAGEN, niet enkel voor kracht, meer een combinatie!

 

[Ano_43562]

Nog even wat aan het puzzelen geweest en dit gaat hem worden:

Voorlopige nieuwe schema!

UB1(Kracht):
BB Bench Press (1*10/1*8/3*5)
BOR (1*10/1*8/3*5)
MP (1*10/1*8/3*5)

DB Row (8/8/6/6)
Bench Dips (8/8/6)

Decline DB Press (12/10/8/6)
BB Shrug (12/10/8)
Chinnen/Rear PullDowns (12/10/8)

UB2(Massa):
BB Bench Press (12/10/8/6)
Incline DB Press (12/10/8/6)
BOR (12/10/8/6)
Schoulder Press (12/10/8/6)

Seated Cable Row (12/10/8)
Upright Row (12/10/8)
Chinnen/ Rear PullDown (12/10/8)
BB Bicep Curl OF DB Curl (12/10/8)

LB1(Kracht):
Squat ATTG (1*10/1*8/3*5)
DL (1*10/1*8/3*5)

Lunges (8/8/6/6)

HackSquat (12/10/8/6)
Lying Leg Curl (15/12/10)

Standing Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

LB2(Massa):
Front Squat ATTG (12/10/8/6/4)
Power Cleans (10/8/6/4)
Leg Press (12/10/8/6/4)
HyperExtensions (3 Sets)
Lunges (12/10/8/6)

Seated Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

Vraag:
Kan ik op de dag van MASSA beter 3 * 10 of 3 * 8 doen bij de overige oefeningen voor kracht? (Dus niet de BP/DL/Squat/P/BOR)
Dit voor kracht dus, en bij wat voor een gewicht moet ik dan beginnen? Bijvoorbeeld ik doe nu:

BP eerst:
12 * 30
10 * 45
4 * 60
8 * 55
8 * 50

Dan Nu voor KRACHT:
10 * 40
8 * 50
3 * 5 * 55 (Zelfs als ik meer kan)

DB Row eerst:
12 * 18
10 * 20
8 * 22
6 * 24

Dan nu voor KRACHT:
3 *10 * 20

Dus ik doe op KRACHTDAGEN, niet enkel voor kracht, meer een combinatie!

Klik om te verkleinen...

knallen beest!

 

[Dressed Black]

Nog even wat aan het puzzelen geweest en dit gaat hem worden:

Voorlopige nieuwe schema!

UB1(Kracht):
BB Bench Press (1*10/1*8/3*5)
BOR (1*10/1*8/3*5)
MP (1*10/1*8/3*5)

DB Row (8/8/6/6)
Bench Dips (8/8/6)

Decline DB Press (12/10/8/6)
BB Shrug (12/10/8)
Chinnen/Rear PullDowns (12/10/8)

UB2(Massa):
BB Bench Press (12/10/8/6)
Incline DB Press (12/10/8/6)
BOR (12/10/8/6)
Schoulder Press (12/10/8/6)

Seated Cable Row (12/10/8)
Upright Row (12/10/8)
Chinnen/ Rear PullDown (12/10/8)
BB Bicep Curl OF DB Curl (12/10/8)

LB1(Kracht):
Squat ATTG (1*10/1*8/3*5)
DL (1*10/1*8/3*5)

Lunges (8/8/6/6)

HackSquat (12/10/8/6)
Lying Leg Curl (15/12/10)

Standing Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

LB2(Massa):
Front Squat ATTG (12/10/8/6/4)
Power Cleans (10/8/6/4)
Leg Press (12/10/8/6/4)
HyperExtensions (3 Sets)
Lunges (12/10/8/6)

Seated Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

Vraag:
Kan ik op de dag van MASSA beter 3 * 10 of 3 * 8 doen bij de overige oefeningen voor kracht? (Dus niet de BP/DL/Squat/P/BOR)
Dit voor kracht dus, en bij wat voor een gewicht moet ik dan beginnen? Bijvoorbeeld ik doe nu:

BP eerst:
12 * 30
10 * 45
4 * 60
8 * 55
8 * 50

Dan Nu voor KRACHT:
10 * 40
8 * 50
3 * 5 * 55 (Zelfs als ik meer kan)

DB Row eerst:
12 * 18
10 * 20
8 * 22
6 * 24

Dan nu voor KRACHT:
3 *10 * 20

Dus ik doe op KRACHTDAGEN, niet enkel voor kracht, meer een combinatie!

Klik om te verkleinen...

Veel teveel sets voor een beginneling. Begrijp nu eens dat je als beginneling de BASIS moet doen, wat wil dit zeggen? Je focused je op enkele oefeningen die je gegarandeerd kracht en massa geven en gooit voorlopig alle oefeningen overboord die nog overbodig zijn. Dat wil zeggen de meeste isolatieoefeningen en let wel ook biceps en tricpes oefeningen zijn isolatie.
Maak een programma met Bench Press/Incline Bench/Military Press/BOR/Deadlift/Squat/Dips/Chins en je doet er nog een paar setjes side laterals bij en een paar aanvullende oefeningen.
Als je dan echt de dead bij de squat wil doen, so be it. Ik zou het niet doen maar als het jouw keuze is:
Voorbeeld:
UB 1
Bench Press
Bent Over row
Military Press
Chins
Dips
Van alles 3 sets van 4-7 reps. Bij elke set stoppen als je laatste rep ook echt de laatste is die je op eigen kracht kan doen (net voor failure dus).

UB 2
Incline Bench press
One arm Row
Lat pulls to front
Shoulder press
Side laterals
Van alles 3 sets van 8-12. Eveneens stoppen net voor failure.

LB 1
Squats 3 sets van 4-8 en 2 sets van 15-20.
Leg press 2 sets van 4-8.
Deadlift 5 sets van 4-8.

LB 2
Hack Squats 3 sets van 8-12.
Leg extensions 2 sets van 8-12.
Leg curls 2 sets van 8-12.
Calf raises 3 sets van 15-20.

Als je weinig kracht hebt dan MOET je je concentreren op de basisoefeningen en zodra je meer kracht hebt dan kan je nog altijd uitgebreide programma's doen. Zoals jij het nu doet zal je NOOIT echt vooruitgang maken, dat is onmogelijk.
Ik wil jouw zienswijze niet afbreken breken Henk maar ze is gebouwd op een gebrek aan ervaring en doorzicht in krachttraining.
Doe dit programma 3 maanden lang en je zal zien dat je vooruitgang boekt, pieker niet over onnozelheden als geen armoefeningen, niets voor de traps enz. Met deze oefeningen groeit ALLES, ik garandeer het je.
Zorg met dit programma voor de basis.

 

[Anoniem_1989_9]

In orde dressed, weet zeker dat u gelij hebt,
Ik had ook al veel eerder uw raad willen opvolgen,
probleem is dat ik denk dat deze intensiteit gewoon TE LAAG ligt en
ik mijn energie dat ik eet niet verbruik, wat dus weer in vet zal opslaan..

Want, als ik naar andere trainingsloggies kijk, ook heel in het begin, dan zie ik de meeste veel reps maken met een Splitschema!

Is het echt zo dat ik helemaal NOP ga groeien met dit schema?

 

[Hummer]

Veel teveel sets voor een beginneling. Begrijp nu eens dat je als beginneling de BASIS moet doen, wat wil dit zeggen? Je focused je op enkele oefeningen die je gegarandeerd kracht en massa geven en gooit voorlopig alle oefeningen overboord die nog overbodig zijn. Dat wil zeggen de meeste isolatieoefeningen en let wel ook biceps en tricpes oefeningen zijn isolatie.
Maak een programma met Bench Press/Incline Bench/Military Press/BOR/Deadlift/Squat/Dips/Chins en je doet er nog een paar setjes side laterals bij en een paar aanvullende oefeningen.
Als je dan echt de dead bij de squat wil doen, so be it. Ik zou het niet doen maar als het jouw keuze is:
Voorbeeld:
UB 1
Bench Press
Bent Over row
Military Press
Chins
Dips
Van alles 3 sets van 4-7 reps. Bij elke set stoppen als je laatste rep ook echt de laatste is die je op eigen kracht kan doen (net voor failure dus).

UB 2
Incline Bench press
One arm Row
Lat pulls to front
Shoulder press
Side laterals
Van alles 3 sets van 8-12. Eveneens stoppen net voor failure.

LB 1
Squats 3 sets van 4-8 en 2 sets van 15-20.
Leg press 2 sets van 4-8.
Deadlift 5 sets van 4-8.

LB 2
Hack Squats 3 sets van 8-12.
Leg extensions 2 sets van 8-12.
Leg curls 2 sets van 8-12.
Calf raises 3 sets van 15-20.

Als je weinig kracht hebt dan MOET je je concentreren op de basisoefeningen en zodra je meer kracht hebt dan kan je nog altijd uitgebreide programma's doen. Zoals jij het nu doet zal je NOOIT echt vooruitgang maken, dat is onmogelijk.
Ik wil jouw zienswijze niet afbreken breken Henk maar ze is gebouwd op een gebrek aan ervaring en doorzicht in krachttraining.
Doe dit programma 3 maanden lang en je zal zien dat je vooruitgang boekt, pieker niet over onnozelheden als geen armoefeningen, niets voor de traps enz. Met deze oefeningen groeit ALLES, ik garandeer het je.
Zorg met dit programma voor de basis.

Klik om te verkleinen...

My "main man" Dressed!
Je wond je op éh?!

 

[Hummer]

In orde dressed, weet zeker dat u gelij hebt,
Ik had ook al veel eerder uw raad willen opvolgen,
probleem is dat ik denk dat deze intensiteit gewoon TE LAAG ligt en
ik mijn energie dat ik eet niet verbruik, wat dus weer in vet zal opslaan..

Want, als ik naar andere trainingsloggies kijk, ook heel in het begin, dan zie ik de meeste veel reps maken met een Splitschema!

Is het echt zo dat ik helemaal NOP ga groeien met dit schema?

Klik om te verkleinen...

In het begin heb je imho altijd wel wat resultaat, wat je ook doet!
Maar Dressed heeft wel gelijk hoor.
Basisoefeningen/compounds are the way to go!
Ik heb al een tijdje niet echt meer mijn armen getraind, maar voel ze de volgende dag altijd goed als ik de compounds flink heb gedaan.
Ik denk dat Dressed zeker wel gelijk heeft.
Doe die compounds zo zwaar als je kan.
Maak niet zo'n probleem van het aantal reps.
De éne dag haal je 10 reps met eenbepaald gewicht, de volgende keer "maar" 8, so what?!
Als je voor die dag maar met hoge intensiteit hebt getraind.
Gewichten moeten hoog zijn om te groeien, daar ben ik van overtuigd.
De reps worden dan vanzelf wel wat lager, nou en..?
Alles tussen de 1 en 12 is goed man!
Maar jij moet inderdaad mikken op de lage reps.
Je mag denken en piekeren over je schema, dat doe ik ook, en wie weet hoeveel nog...
Maar als je maar "all out" gaat in je trainingen!
Probeer maar eens wat Dressed zegt, en je zal zien dat je helemaal kapot bent als je het goed doet!
Buffelen!!!

 

[Anoniem_1989_9]

Is dit beter!?

UB1(Kracht):
BB Bench Press (1*10/1*8/3*5)
BOR (1*10/1*8/3*5)
MP (1*10/1*8/3*5)
Upright Row (12/10/8)
Chinnen(3 setjes)
Bench Dips (3 Setjes)

UB2(Massa):
Incline DB Press (12/10/8/6)
Decline DB Press (12/10/8/6)
DB Row (12/10/8/6)
Seated Cable Row (12/10/8/6)
Schoulder Press (12/10/8/6)
Side Raises (12/10/8/6)

LB1(Kracht):
Squat ATTG (1*10/1*8/3*5)
Lunges (8/8/6/6)
HackSquat (12/10/8/6)
Lying Leg Curl (15/12/10)

DL (1*10/1*8/3*5)

Standing Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

LB2(Massa):
Squat ATTG (12/10/8/6/4)
Power Cleans (10/8/6/4)
Leg Press (12/10/8/6/4)
Lunges (12/10/8/6)

HyperExtensions (3 Sets)

Seated Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

 

[Dressed Black]

In orde dressed, weet zeker dat u gelij hebt,
Ik had ook al veel eerder uw raad willen opvolgen,
probleem is dat ik denk dat deze intensiteit gewoon TE LAAG ligt en
ik mijn energie dat ik eet niet verbruik, wat dus weer in vet zal opslaan..

Want, als ik naar andere trainingsloggies kijk, ook heel in het begin, dan zie ik de meeste veel reps maken met een Splitschema!

Is het echt zo dat ik helemaal NOP ga groeien met dit schema?

Klik om te verkleinen...

Intensiteit heeft NIETS te maken met veel sets maken,het zijn zelfs twee tegenstrijdige zaken. Je kan niet én veel volume hebben én trainen met veel intensiteit. Je moet kiezen en imo is intensiteit nog altijd hoger in te schatten dan veel volume. Er zijn niet veel sets nodig om kracht en massa te winnen, het is juist zaak om net genoeg sets te doen om winst te maken en niet meer dan dat, alles dat je meer doet is nutteloos. Je mag niet teveel onderscheid maken tussen kracht en massa, het is een wisselwerking, er is niemand met massieve schouders die een bench heeft van 80 kg of een military van 50. Dat is onmogelijk. De dooddoener dat je als body builder geen kracht nodig hebt is zever en je moet dus zorgen dat je kracht wint op de compounds. Het is toch eigenlijk allemaal zo simpel, iemand die 6 reps kan maken met 80 kg bench is minder massief dan iemand die 6 reps maakt met 120 kg. Concentreer je op meer gewicht pakken in de basisoefeningen en laat de isolatieshit voorlopig voor wat het waard is.

 

[Dressed Black]

Is dit beter!?

UB1(Kracht):
BB Bench Press (1*10/1*8/3*5)
BOR (1*10/1*8/3*5)
MP (1*10/1*8/3*5)
Upright Row (12/10/8)
Chinnen(3 setjes)
Bench Dips (3 Setjes)

UB2(Massa):
Incline DB Press (12/10/8/6)
Decline DB Press (12/10/8/6)
DB Row (12/10/8/6)
Seated Cable Row (12/10/8/6)
Schoulder Press (12/10/8/6)
Side Raises (12/10/8/6)

LB1(Kracht):
Squat ATTG (1*10/1*8/3*5)
Lunges (8/8/6/6)
HackSquat (12/10/8/6)
Lying Leg Curl (15/12/10)

DL (1*10/1*8/3*5)

Standing Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

LB2(Massa):
Squat ATTG (12/10/8/6/4)
Power Cleans (10/8/6/4)
Leg Press (12/10/8/6/4)
Lunges (12/10/8/6)

HyperExtensions (3 Sets)

Seated Calf Raises (20/15/12)
Abs (3 Sets)

Klik om te verkleinen...

I give up!

 

[Dressed Black]

My "main man" Dressed!
Je wond je op éh?!

Klik om te verkleinen...

Neen hoor Hum ik wind mij niet op, maar ik vindt het spijtig dat hij altijd maar verdergaat met programma's te maken die eigenlijk voor gevorderde builders zijn. Als hij nu maar eens zou geloven dat je eerst moet sterker worden in de compounds en dan maar eerst moet denken aan gevorderde programma's. Je weet wat er gebeurt met een huis dat geen funderingen heeft he!

 

[beginnerbb]

Doe zoiets als dit, weinig oefeningen, hoge intensiteit:

UB1:
Bench 5x5
BOR 5x5
db shoulder press 3x5
Dips 3x10
Side raises 2x8

LB1:
Squat 5x5
Straight leg, stiff legged deadlift 5x5
Lunges 3x10
Seated calve raises 3x15

UB2:
Incline bench 5x5
MP 5x5
Pull ups 3x8
Db curls 3x10

LB2:
Front squat 5x5
Rackpulls of DL 5x5
Leg press 3x12
standing calve raises 3x15

Klik om te verkleinen...