Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Goed, in orde! I ga voor StrongLifts 5*5

Workout A:
Squat 5*5
BOR 5*5
BP 5*5

Assists:
Bench Dips
Chinnen

Workout B:
Squat 5*5
MP 5*5
DL 5*5

Assists:
Side Raises
Chest Dips?

Trainingsdagen:
Ma: WO A
Di: WO B
Woe: Rest
Do: WO A
Vrij: WOB
Za: Rest
Zo: Rest

Wat zijn de beste assists?

 

[Dressed Black]

Doe zoiets als dit, weinig oefeningen, hoge intensiteit:

Klik om te verkleinen...

Ook een heel goed programma van beginnerbb!

 

[Hummer]

Alternate workout A & B each session.
Most people train Mo/We/Fr or Tu/Th/Su or Sa/Tu/Th.
Always take at least 48 hours rest between 2 workouts.

 

[Dressed Black]

Met dit programma train je borst en schouders op opeenvolgende dagen, en in zijn totaliteit worden de schouders 4 x per week belast. Als je zo'n programma volgt moeten de schouders en borst samen, met tussen de bench en military een oefening die andere spiergoepen belast.

 

[Anoniem_1989_9]

Workout A:
BP 5*5
Squat 5*5
MP 5*5

Assists:
Bench Dips
Push Ups
Side Raises

Workout B:
Squat 5*5
BOR 5*5
DL 5*5

Assists:
Chinnen
DB Row
Upright Row

Trainingsdagen:
Ma: WO A
Di: WO B
Woe: Rest
Do: WO A
Vrij: WOB
Za: Rest
Zo: Rest

Wat zijn de beste assists?

 

[coolermaster]

Vergis je niet dat je dan 4x per week squat he. Is dit hetzelfde principe als rippetoe dat je elke training ook moet verhogen?

Dacht dat stronglift ook voor 3x per week training was...

 

[beginnerbb]

Alternate workout A & B each session.
Most people train Mo/We/Fr or Tu/Th/Su or Sa/Tu/Th.
Always take at least 48 hours rest between 2 workouts.

Klik om te verkleinen...

Idd!
Bij zo'n schema zou ik ook voor 3x id week gaan.

 

[Anoniem_1989_9]

Vergis je niet dat je dan 4x per week squat he. Is dit hetzelfde principe als rippetoe dat je elke training ook moet verhogen?

Dacht dat stronglift ook voor 3x per week training was...

Klik om te verkleinen...

officieel voor 3 keer ja, daar ik 4 keer ga proberen, is dit teveel ga ik over na 3 keer..
Verhogen pas als je het aankan, als je 5*5 van datzelfde gewicht kunt hebben..

Ook een optie is:

Ma: WO 1
Di: Rust
Woe: WO 2
Do: Rust
Vrij: WO 1
Zat: Rust
Zon: WO 2

 

[coolermaster]

officieel voor 3 keer ja, daar ik 4 keer ga proberen, is dit teveel ga ik over na 3 keer..
Verhogen pas als je het aankan, als je 5*5 van datzelfde gewicht kunt hebben..

Ook een optie is:

Ma: WO 1
Di: Rust
Woe: WO 2
Do: Rust
Vrij: WO 1
Zat: Rust
Zon: WO 2

Klik om te verkleinen...

Ah oké Dat verandert niet veel aangezien je zondag en maandag dan alsnog achter elkaar traint. Vooral met zoveel squaten lijkt me dat geen pretje.

 

[beginnerbb]

Waarom wil je per se een 3-daags traingsschema in 4 dagen doen?

 

[Dressed Black]

4 x squatten en dan nog telkens 2 dagen achter elkaar, sorry hoor henk maar veel gekker moet het niet meer worden!

 

[Belatucadros]

officieel voor 3 keer ja, daar ik 4 keer ga proberen, is dit teveel ga ik over na 3 keer..
Verhogen pas als je het aankan, als je 5*5 van datzelfde gewicht kunt hebben..

Klik om te verkleinen...

3x per week en laat ineens alle assistance vallen

 

[Anoniem_1989_9]

Dit is de laatste poging en anders kap ik de mee! (Maak mezelf gek)

WO 1:
Compound:
Bench Press (5*5)
Squat (5*5)
MP (5*5)

Assists:
Side Raises
Bench Dips / Push Ups

WO 2:
Compound:
BOR (5*5)
DL (5*5)
T-BAR Row (5*5)
Assists:
DB Rows
Chinnen

Trainingsdagen:
Ma: WO A
Di: WO B
Woe: Rest
Do: WO A
Vrij: WOB
Za: Rest
Zo: Rest

 

[g3rr3]

Zou MP met BOR wisselen

 

[Anoniem_1989_9]

Zou MP met BOR wisselen

Klik om te verkleinen...

nee, want Dressed zei dat ik dan 4 dagen achtereen schouders train..

 

[g3rr3]

Waarom wil je in godsnaam 4 keer trainen met een schema voor 3 dagen...?

 

[beginnerbb]

Waarom wil je per se een 3-daags traingsschema in 4 dagen doen?

Klik om te verkleinen...

[...]

Waarom wil je in godsnaam 4 keer trainen met een schema voor 3 dagen...?

Klik om te verkleinen...

 

[Anoniem_1989_9]

Waarom wil je per se een 3-daags traingsschema in 4 dagen doen?

Klik om te verkleinen...

Waarom wil je in godsnaam 4 keer trainen met een schema voor 3 dagen...?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik veel vrije tijd heb buiten school en werk.. Dus wil ik minimaal 4 keer p/w trainen..

Ik doe verder ook vrij weinig en geen andere sporten..

 

[michiel4]

Potverdomme zeg, dit wordt nooit iets hé. Hoe lang heb je die UB/LB volgehouden? In dat schema kon je zonder probleem 4x pw trainen.

Zorg eerst eens dat de vorm op ALLE oefeningen beter wordt en dat je een schema toch minstens 3 maand volhoudt!

Als je je overtraind voelt moet je gewoon meer eten en een betere vorm aanhouden en meer slapen, zo simpel is het. Je hebt een druk leven (job + school) dus je MOET meer eten om aan te komen en om te herstellen.

 

[beginnerbb]

Omdat ik veel vrije tijd heb buiten school en werk.. Dus wil ik minimaal 4 keer p/w trainen..

Ik doe verder ook vrij weinig en geen andere sporten..

Klik om te verkleinen...

Doe dan een split of UB/LB.
Je kan een 3 daags full body niet 4 dagen doen, dan raak je overtraind.