Spanksta gaat Loggen..!

[g3rr3]

Omdat ik veel vrije tijd heb buiten school en werk.. Dus wil ik minimaal 4 keer p/w trainen..

Ik doe verder ook vrij weinig en geen andere sporten..

Klik om te verkleinen...

Wat een bullshit man, neem dan een schema dat je 4 keer KAN doen, met dit schema van 3WO/week steven je recht op overtraining af als je 4 keer gaat trainen...

 

[Hummer]

Olde time massa schema!

Spank wilt gewoon 4x/week en iets meer dan wat Rippetoe e.d. voorschrijven.
Misschien wilt Spank wel precie wat ik vroeger deed..?
Namelijk het volgende:

Maandag en donderdag:
Bench press
Incline press
Military press
Upright rows
Seated/lying Triceps extensions
Pully push down
Sit ups

Dinsdag en Donderdag:
Squat
Standing calf presses
Bent over rows
Lat pull down
Deadlifts
Barbell curls
Leg raises

Dat werd in mijn jeugd zo'n beetje als de basis gezien, en zal waarschijnlijk ook vandaag de dag nog steeds wel werken.
Een stevige basis, en toch ook wat direct arm werk enzo...
Ik heb er ooit (op een mm na... ) 50cm armen mee gekregen, en trainde nooit langer dan 6 a 7 maanden achter elkaar, voor ik weer een maand of een aantal maanden stopte, en niks deed!

 

[seagal]

Split schema? 5 x per week.

 

[The Xtralarge]

LoL, spanksta make up your mind kerel.

fullbody = 3 x in de week trainen
UB/LB = 4 x in de week trainen
splittrainen= 4/5 en zelfs 6 x in de week trainen.

Maak eens een keuze en blijf een schema nou ook eens minimaal 2 maanden volgen ok?

 

[Minotaures]

Ben benieuwd waarom je CONSTANT van schema's wisselt..

 

[The Xtralarge]

Heel simpel hij weet niet precies wat hij wil doen en wat zijn doelen precies zijn!

Spank maak een planning;

Maart/April ; splitschema
Mei juni ; ub/lb
juli august; fullbody

etc en dan niet meer switchen ongeduldige...

 

[Anoniem_1989_9]

Oke, dit lijkt mij een goede planning:

1 Maart T/m 8 Maart : Mijn huidige schema, dit omdat ik vrijdag een afspraak met een BB heb om een keer benen mee te trainen dit kan niet i.c.m Stronglifts 5*5
9 Maart T/m 17 Mei : StrongLifts 5*5 (De oude Versie van SL, dus met BOR)
18 Mei T/m 24 Mei : 1 Week Rust
25 Mei T/m ......... : Cutten i.c.m Splitschema

 

[g3rr3]

cutten? wtf gast pak eerst massa voor je gaat cutten.

 

[Anoniem_1989_9]

ik heb het over mei grapjas! Als ik dan nog respectabel BF heb dan niet cutten anders wel..

 

[g3rr3]

ik heb het over mei grapjas! Als ik dan nog respectabel BF heb dan niet cutten anders wel..

Klik om te verkleinen...

met dat clean voer van jou zal je niet snel een onacceptabel vet% krijgen, bulken die handel.

 

[Minotaures]

met dat clean voer van jou zal je niet snel een onacceptabel vet% krijgen, bulken die handel.

Klik om te verkleinen...

Agreed, Spanksta jij zou gewoon heel het jaar moeten bulken en pas volgend jaar denken aan cutten.

 

[herkuul]

Zeker nog 2 jaar bulken man, in de zomer maanden mischien iets cleaner eten.
succes! met je nieuwe schema, dat deze beter mag zijn voor je dan

 

[Anoniem_1989_9]

Wss begin ik morgen al met Stronglifts..

Training A:
Squat 5*5
Bench Press 5*5
BOR 5*5

Dips: 3*F
PushUps: 3*F

Training B:
DL 5*5
Squat 5*5
MP 5*5

Side Raises 3*8
Upright Row 3*8

Dit gaat hem worden

Trainingsdagen:
Ma: A
Di: 30 Min Cardio
Woe: B
Do: 30 Min Cardio
Vrij: A
Za: Rust
Zo: Rust

Ma: B
Di: 30 Min Cardio
Woe: A
Do: 30 Min Cardio
Vrij: B
Za: Rust
Zo: Rust

 

[Hummer]

Ok!
Niet meer over nadenken.
Gewoon gaan doen!
Buffelen!
Suc6 man!

 

[Anoniem_1987_2]

Niks mis mee.

Doe stronglifts (of gewoon rippetoe want het is gejat en een beetje veranderd), voor minstens een half jaar en hou je aan het programma. Ga geen extra oefeningen toevoegen en eet goed.

Je zal zeker progressie boeken.

 

[g3rr3]

zie dat je eindelijk begrijpt dat je maar 3 dagen moet trainen, snap alleen die cardio niet goed in jouw geval...
zou nog minstens een maand UB/LB doen trouwens

 

[Anoniem_1989_9]

zie dat je eindelijk begrijpt dat je maar 3 dagen moet trainen, snap alleen die cardio niet goed in jouw geval...
zou nog minstens een maand UB/LB doen trouwens

Klik om te verkleinen...

Warom nog 1 maand? Ik wil voor Juni klaar zijn met 5*5 StrongLifts..
Je doet er 10 weken over, betekent dat ik half mei klaar ben, dan 1 week rust en dan eind mei beginnen aan nieuw schema, voor de zomer

 

[Jorin]

Je doet er geen 10 weken OVER, dat is bullshit. Jij doet dat schema voor zolang jij progressie kan maken. Stagneer je dan deload je. Morgen begin ik met rippetoe, en ga dat lang proberen vol te houden

 

[g3rr3]

inderdaad, je kan niet zeggen hoe lang een schema 'werkt'. Je doet het gewoon zolang JIJ er progressie mee boekt, dan deload je (80% van 1RM als ik mij niet vergis) en dan ga je terug opbouwen, ga je dan nog niet over je max dan schakel je over naar een ander schema.

 

[Anoniem23518]

Deload is eerder 50-60% van je 1RM..