Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

jazeker, de eerste stap meot gezet worden..

 

[beginnerbb]

Waarom zoveel cardio?

 

[powerhouse09]

Spanksta, ik begrijp je situatie helemaal, verkeer er zelf ook een beetje in. Heel erg graag willen, maar nog een lange weg te gaan! Gelukkig worden we hier een beetje gecorrigeerd, zodat we niet nog langer blijven aankloten. Ik ga het volgende schema doen; http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/compound-schema-back-to-basic-201655/

Beetje het schema wat beginnerbb paar pagina's terug posten.

 

[Grotesuriman]

zet hem op spank , maar luister goed naar je lichaam

 

[rivelino]

Hey Spanksta,

Vanwaar al die twijfels bro ? Ik heb geen controle meer op je log(ik zie telkens nieuwe schema's etc.). Kies gewoon een schema die je 3 maanden volhoud en maak elke 3 maanden een nieuwe schema. Upgrade je voeding elke 2/3 maanden met een paar honderd kcal en je kan er tegen aan. Ik hoop niet dat je echt gaat cutten, want dan kan je zo goed als opnieuw beginnen in september.

Succes

 

[Anoniem_1989_9]

Ik ga StrongLifts 5*5 volgen..

 

[UnCompress]

Idd en nu zeker 2 a 3 maanden vasthouden. Zo doe je ook meer kennis op dan steeds wisselen.

 

[CXLBV]

Nu, dan volg ik liever de orginele stronglifts:

WO A:
Squat
Bench
BOR

Push Ups
Bench Dips

WO B:
Squat
DL
BOR

Chinnen
Side Raises
PullDown

Klik om te verkleinen...

Dit klopt helemaal niet, het is:

A
Squat
Bench
Bor

Dips 3xF eventueel weighted

B
Squat
MP
DL

Pull ups of chins 3xF (afwisselen) eventueel weighted

Dus niet 3x pw BOR

 

[CXLBV]

Hier heb ik nog een excel sheet voor je waar je je startgewichten kan invoeren:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Anoniem_1989_9]

Goed mensen, even een update!

Ik kom net terug van de gym.. heb hier met een prof BB gepraat over deze schema's. Hij zelf hield dit schema nog geen weken uit, het was niks voor hem.. Hij groeide er niks mee enz.. enz..

To the Point..

Training Maandag 2 Maart:

Squat
* 12 * BB
* 10 * 35
* 5 * 5 * 50
Bench Press
* 12 * BB
* 10 * 35
* 5 * 5 * 50

BOR (Gecheckte uitvoering, horizontaal met de grond)
* 12 * BB
* 5 * 5 * 40

Chinnen
* 1 * 4 * BW
* 2 * 3 * BW

Side/Lateral Raises
* 12 * 7
* 10 * 8
* 8 * 9

Chest Dips
* 3 * 7/8 * BW

Conclusie

Mensenkinders want ben ik een slappeling, ik wil er nu eigenlijk al mee stoppen! Ik was alles behalve moe..
Zo een MUST is dit programma toch ook weer niet? Je kunt toch ook met een dergelijke split/UB/LB dit behalen.. als je de compounds er maar in hebt staan!

Ik begrijp als jullie boos zijn, maar aub vergeef het me.. Ik kan er ook niks aan doen, dat getwijfel..
​

 

[rivelino]

Spank,

Doe gewoon een 4 daagse split. Zet veel compounds in je schema en knallen maar.

En dan geen gezeik meer he

 

[Hummer]

Spanksta's aan het buffelen geweest!

Ik ben al lang blij dat je getraind hebt!
Als je niet moe was, heb je niet geluisterd naar me...

 

[Anoniem_1989_9]

hehe, wel geluisterd, maar ze zeggen dat je relaxt moet beginnen.. er zit gewoon zoveel tijd tussen al die sets.. Ik zou zo binnen het half uur klaar kennen zijn..

 

[beginnerbb]

Als je niet moe bent train je niet hard genoeg.

 

[rivelino]

Als je niet moe bent train je niet hard genoeg.

Klik om te verkleinen...

+1

Of je neemt na elk setje 2/3minuten rust. Maar als je gewoon in een rap tempo explosief en zwaar traint voor je lichaamsbouw dan ben je na de training normaal gesproken wel bekaf.

 

[Grotesuriman]

Als je niet moe bent train je niet hard genoeg.

Klik om te verkleinen...

klopt wel een beetje spank , want als jij niet moe word van squatten/benchen en borren dat moet je jezelf iets gaan afvragen -

 

[Hummer]

hehe, wel geluisterd, maar ze zeggen dat je relaxt moet beginnen.. er zit gewoon zoveel tijd tussen al die sets.. Ik zou zo binnen het half uur klaar kennen zijn..

Klik om te verkleinen...

Dat maak je toch zeker zelf uit?!
Een beetje instinctief trainen éh Spankie!
En BUFFELEN!
Niet moe na een training...

 

[UnCompress]

Ik volg het niet meer, wat is dan nu weer het probleem?

 

[beginnerbb]

Ik volg het niet meer, wat is dan nu weer het probleem?

Klik om te verkleinen...

Spank is niet moe

 

[Dressed Black]

Als je niet moe bent dan moet je wat intensiever trainen. Het is gelijk welk programma je volgt als je niet hard traint dan wordt het nooit iets.