Spanksta gaat Loggen..!

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

Update

Goed PPL'S, net terug van de gym..

Vind het nogsteeds maar niks maar omdat jullie mij alleen maar willen helpen..

Training Woensdag 4 Maart

10 Minuten Crosstrainer
150 Kcal Lichter!

Squat
5 * 5 * 55 (+5) Er waren geen 1.25 Gewichten.. Echte HardcoreGym!

MP
3 * 5 * 25
2 * 5 * 30

DL
3 * 5 * 65

Incline Dumbbell Press (Lekker diep)
10 * 18
8 * 20
6 * 22 (Zwaaaaaar)

T-Bar Row (1st Time)
1 * 10 * 20
3 * 8 * 30

Push Ups (lekker diep)
30 * BW
20 * BW Bankje (Verhoging)
10 * BW Diepvries (Grotere Verhoging)

Trainingstijd: 60 Minuten Ex. W.U.

Conclusie:
Het was nog redelijk ligt allemaal, wel te doen..
Altans, ik voelde de squat wel lekker.. Pijn boven mijn knie is nog niet over maar als ik squat heb ik er niks geen last van gek genoeg.. Het kan idd, zoals BW zei, komen door het fietsen..
De pomp was wel goed in mijn borst door het opdrukken enzo.. Verder waren de aderen op mijn armen wel goed doorgekomen..
Ik ga het zeker 3 of 4 weken proberen, kijken hoe en wat en of het nog zwaarder wordt..

Ik vind een split of UB/LB Leuker te doen maar als dit echt zo goed helpt.. Ik krijg hier namelijk niet diezelfde vermoeidheid.. Honger had ik wel redelijk na de training..

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

powerhouse09 zei:
Zal een lange training worden... succes!

watchout zei:
Spank,

Heyaa bedankt! Viel mee, 60 Minuten wask klaar! Training is namelijk al geschied!

Minder zeuren en janken en gewoon niet meer om advies vragen.
Vele grote bodybuilders met verstand hier geven jou keer op keer een goed avies en elke keer hetzelfde advies, en als jij keer op keer weer gaat zitten zeuren en bashen en janken heeft het geen nut.

1. niet meer zeuren
2. raad opvolgen
3. trainen
4. eten
5. rusten
6. over een maand of 3 maar weer eens wat posten en dan beoordelen.

gegroet

Zeuren ga ik minderdoen.. Posten blijf ik doen.. de trainingen..

beginnerbb · 4 mrt 2009

Ik begrijp echt niet dat je neit moe bent na 15 sets compound oefeningen, maar goed.

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

beginnerbb zei:
Ik begrijp echt niet dat je neit moe bent na 15 sets compound oefeningen, maar goed.

Ik ben nog jong!

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

o00o0ow Jah! Ook nog filmpies van DL en Squat, komen morgen!

UnCompress · 4 mrt 2009

Gaat niet om leuker, gaat om zwaarder... je moet helemaal kapot gaan van een training dat is de manier.

Hoe kun je zo'n training met 24 setjes plus zware compounds in 60 minuten afwerken, je hebt dan nauwelijks rust genomen tussen de setjes. Van deze training moet je juist meer kapot gaan dan van een split. Heb het vermoeden dat je niet zwaar genoeg bent gegaan.

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

mc. chick zei:
Gaat niet om leuker, gaat om zwaarder... je moet helemaal kapot gaan van een training dat is de manier.

Hoe kun je zo'n training met 24 setjes plus zware compounds in 60 minuten afwerken? Van deze training moet je juist meer kapot gaan dan van een split. Heb het vermoeden dat je niet zwaar genoeg bent gegaan.

Ik vertel al 12921 keer dat ik niet zwaarder MAG gaan van Stronglifts, anders kom je vast te zitten ofzo..

Ik zwete wel bij de Incline DB Press en DL!

beginnerbb · 4 mrt 2009

mc. chick zei:
Gaat niet om leuker, gaat om zwaarder... je moet helemaal kapot gaan van een training dat is de manier.

Hoe kun je zo'n training met 24 setjes plus zware compounds in 60 minuten afwerken, je hebt dan nauwelijks rust genomen tussen de setjes. Van deze training moet je juist meer kapot gaan dan van een split. Heb het vermoeden dat je niet zwaar genoeg bent gegaan.

Rustig opbouwen MC. De eerste weken van Bill star zijn ook niet zo zwaar.

UnCompress · 4 mrt 2009

Als je rustig begint kun je toch ook nog geen oordeel vellen dat het dit schema minder vermoeiend is. Intensiteit is dan gewoon laag.

michiel4 · 4 mrt 2009

SpankSta zei:
Ik ben nog jong!

Nee, daar ligt het helemaal niet aan. Ik heb ook een 2-tal maand een gelijkaardig schema gedaan (Bill Star 5x5 intermediate). De eerste 2weken was het voor mij ook niet erg zwaar. Dat hoort ook zo te zijn, als je te snel wilt verzwaren zal je ook sneller vastzitten op een bepaald gewicht. Die hogere intensiteit volgt vanzelf. Jij als beginner moet nog leren om je intensiteit op te voeren en toch een goede vorm te behouden.

Zeker de eerste weken moet je nog extra aandacht schenken aan het bijschaven van je techniek (vooral op sq, dl) want die filmpjes die ik gezien heb waren gewoon te erg voor woorden.

Geloof me, als je elke week 2.5 of 5kg kan toevoegen op de grote 3 dan zal je zeker ook een pak massa toevoegen, op voorwaarde dat je voeding en rust in orde is.

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

michiel4 zei:
Nee, daar ligt het helemaal niet aan. Ik heb ook een 2-tal maand een gelijkaardig schema gedaan (Bill Star 5x5 intermediate). De eerste 2weken was het voor mij ook niet erg zwaar. Dat hoort ook zo te zijn, als je te snel wilt verzwaren zal je ook sneller vastzitten op een bepaald gewicht. Die hogere intensiteit volgt vanzelf. Jij als beginner moet nog leren om je intensiteit op te voeren en toch een goede vorm te behouden.

Zeker de eerste weken moet je nog extra aandacht schenken aan het bijschaven van je techniek (vooral op sq, dl) want die filmpjes die ik gezien heb waren gewoon te erg voor woorden.

Geloof me, als je elke week 2.5 of 5kg kan toevoegen op de grote 3 dan zal je zeker ook een pak massa toevoegen, op voorwaarde dat je voeding en rust in orde is.

Super Repley Michiel!

Het voelde allemaal wel goed, mijn knie doet nu nog wat pijn maar daar heb ik verder geen last van..
Omdat het nu nog ligt is doe ik wat extra's..

Wat versta jij ondergenoeg rust?

Kan ik op rustdagen 2 keer p/w Low Intens Cardio doen 30 Minuten en wat buikspieren?

Voeding zal ik wel alle dagen hetzelfdemoeten houden exclusief de whey?

Jorin · 4 mrt 2009

Ff zonder gein spank, heb jij een vet fobie ofzo?

g3rr3 · 4 mrt 2009

ik vind je training een beetje raar...
de focus zou op de compounds moeten liggen in een 5*5 schema, ik hebd e indruk dat de focus op de assistance oefeningen ligt bij jouw schema.

Crackerjack · 4 mrt 2009

ik vind anders de training vandaag er niet verkeerd uitzien. Stronglifts is al 3x buik in de week en cardio gewoon laten imo. Gewoon doorzetten nu met je schematje !

michiel4 · 4 mrt 2009

SpankSta zei:
Super Repley Michiel!

Het voelde allemaal wel goed, mijn knie doet nu nog wat pijn maar daar heb ik verder geen last van..
Omdat het nu nog ligt is doe ik wat extra's..

Wat versta jij ondergenoeg rust?

Kan ik op rustdagen 2 keer p/w Low Intens Cardio doen 30 Minuten en wat buikspieren?

Voeding zal ik wel alle dagen hetzelfdemoeten houden exclusief de whey?

Eénmaal je intensiteit omhoog gaat, zal die cardio een goed herstel belemmeren.

Voor jou is het zeker belangrijk om op rustdagen even veel te eten als op trainingsdagen en geen cardio te gaan doen. Die kcal zal je lichaam op rustdagen echt nodig hebben om de dag erna er weer vol tegenaan te kunnen gaan.

Cardio doen => Minder herstel => Minder krachttoename => Dit zal je dan weer moeten compenseren door meer te gaan eten.

Maw: Doe geen cardio!

g3rr3 · 4 mrt 2009

michiel4 zei:
eénmaal je intensiteit omhoog gaat, zal die cardio een goed herstel belemmeren.

Voor jou is het zeker belangrijk om op rustdagen even veel te eten als op trainingsdagen en geen cardio te gaan doen. Die kcal zal je lichaam op rustdagen echt nodig hebben om de dag erna er weer vol tegenaan te kunnen gaan.

Cardio doen => minder herstel => minder krachttoename => dit zal je dan weer moeten compenseren door meer te gaan eten.

Maw: Doe geen cardio!

+1

Dressed Black · 4 mrt 2009

SpankSta zei:
Goed PPL'S, net terug van de gym..

Vind het nogsteeds maar niks maar omdat jullie mij alleen maar willen helpen..

Training Woensdag 4 Maart

Squat
5 * 5 * 55 (+5) Er waren geen 1.25 Gewichten.. Echte HardcoreGym!

MP
3 * 5 * 25
2 * 5 * 30

DL
3 * 5 * 65

Incline Dumbbell Press (Lekker diep)
10 * 18
8 * 20
6 * 22 (Zwaaaaaar)

T-Bar Row (1st Time)
1 * 10 * 20
3 * 8 * 30

Push Ups (lekker diep)
30 * BW
20 * BW Bankje (Verhoging)
10 * BW Diepvries (Grotere Verhoging)

Voila zie toch een goede training, ga nu verder op dit pad en je zal er komen!

UnCompress · 4 mrt 2009

Neem aan dat je bij die push up je voeten op de verhoging legt.

Anoniem_1989_9 · 4 mrt 2009

mc. chick zei:
Neem aan dat je bij die push up je voeten op de verhoging legt.

Haha, dat leek mij het meest logisch ja! Anders is er nog weinig verschil!

UnCompress · 4 mrt 2009

SpankSta zei:
Haha, dat leek mij het meest logisch ja! Anders is er nog weinig verschil!

Nou zou ook kunnen dat je je handen erop legde.

Spanksta gaat Loggen..!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics