Spanksta gaat Loggen..!

[beginnerbb]

82 pagina's

 

[Loo]

Zoals het hoort dus. De knieën hoeven uiteindelijk neit perse binnen de tenen te blijven. Want dan ga je erg forceren. Maar als je maar gewoon je heupen naar achteren duwt. De excentrische fase van de neukbeweging zeg maar dan komt alles goed.
.

Klik om te verkleinen...

dat hangt er maar net vanaf he.
Je kunt ook met jouw lichaam in dezelfde positie blijven en je chickie bij haar heupen pakken en haar over je lul heen bewegen.

 

[Dressed Black]

Neen nou word ie helemaal mooi!

 

[KoekieMonster]

Wordt hier ook nog getrained of alleen aan cardio gedaan?

 

[Anoniem_1989_9]

Stop een stroopwafel in je waffel..

 

[Loo]

Wordt hier ook nog getrained of alleen aan cardio gedaan?

Klik om te verkleinen...

we hebben het toevallig over squat-techniek bro.

 

[beginnerbb]

dat hangt er maar net vanaf he.
Je kunt ook met jouw lichaam in dezelfde positie blijven en je chickie bij haar heupen pakken en haar over je lul heen bewegen.

Klik om te verkleinen...

True. Dat is meer voor de luie neuker.

 

[Angilo]

Ik denk dat jullie of je vriendin/vrouw vaker moeten lastigvallen, of harder moeten trainen!

Testo-boys

 

[Beukwood]

Ik denk dat jullie of je vriendin/vrouw vaker moeten lastigvallen, of harder moeten trainen!

Testo-boys

Klik om te verkleinen...

Vaker lastigvallen trekken ze niet Ik kies dan maar voor vriendin/vrouw extra voor erbij

 

[UnCompress]

Spank dit slap gelul kun je alleen doorbreken met een mooie training, kom op kerel... knallen.

 

[The Xtralarge]

dat hangt er maar net vanaf he.
Je kunt ook met jouw lichaam in dezelfde positie blijven en je chickie bij haar heupen pakken en haar over je lul heen bewegen.

Klik om te verkleinen...

+1
dat vinden vrouw ook lekker als je ze bij de heupen pakt!!

 

[Grotesuriman]

De excentrische fase van de neukbeweging

hebben we het hier nog over krachttraining?

 

[Dressed Black]

Volgens mij is Spank zo in de war geraakt van al die heupbewegingen dat hij de moed verloren heeft om te trainen!

 

[Grotesuriman]

indeed , come on spankie - train

 

[Anoniem_1989_9]

Update Training Woensdag 11 Maart + Filmpjes van Squat/Bench/BOR/SideRaises!!

Schema A

10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+2,5)

- 12 * BB
- 8 * 40

- 5 * 5 * 60

* Bench Press (+2,5)

- 12 * BB
- 8 * 40

- 5 * 5 * 55

* BOR (+2,5)

- 12* BB
- 10 * 30

- 5 * 5 * 45

# Isolatie #:

* Side Raises
- 12 * 5
- 10 * 6
- 6 * 7

* Upright Rows (BB)

- 12 * 20
- 10 * 30
- 8 * 35

* Speed Push Ups

- 32 * BW + Verhoging
- 10 * BW + Hogere Verhoging
- 9 * BW + Verhoging

Trainingstijd: 65 Minuten


Voeding van vandaag:

Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Lunch: 75 Gram ZilvervliesRijst [Onbereid] / 150 Gram Kipfilet Gegrilld [Onbereid]
[Onbereid] / 100 Gram SperzieBonen / 40 Gram Tomatenpuree
Tussendoor: 2 Volkorenbrood / 200 ML KarneMelk / 30 Gram Pindakaas
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 125 Gram Rundergehakt [Onbereid] / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix

Kcal: Rond de 2800

 

[Hummer]

Alle verhogingen gehaald!

Als je dat zo volhoud komt het helemaal goed éh?!

Lekker je eigen gang gaan, en er plezier in blijven houden zal productiever blijken dan piekeren over wat nou eigenlijk de "beste" manier van trainen is.

 

[Anoniem_1989_9]

Squat 5 * 5 * 60 Kilo (2e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=tzgpVMV8XfM

Squat 5 * 5 * 60 Kilo (4e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=a_Knommh_LA

Bench Press (Side) 5 * 5 * 55 Kilo (2e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=a_Knommh_LA

Bench Press (Front) 5 * 5 * 55 Kilo (3e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=QcxjlTYsVjE

BOR 5 * 5 * 45 Kilo (2e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=Ka8FczimRHk

BOR 5 * 5 * 45 Kilo (3e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=dbnyqDudVEY

Dumbbell Side Raises 6 * 7 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=KdNCpS3o4x4

 

[michiel4]

Squat gaat al de goede richting uit qua vorm, nu nog leren squatten zonder plankje onder je hielen Als je deze vorm kan aanhouden en telkens gewicht toevoegen zal je binnekort mooie gains maak (icm met veel eten)

 

[Anoniem_1989_9]

Squat gaat al de goede richting uit qua vorm, nu nog leren squatten zonder plankje onder je hielen Als je deze vorm kan aanhouden en telkens gewicht toevoegen zal je binnekort mooie gains maak (icm met veel eten)

Klik om te verkleinen...

Thanx Michiel! Probeer de andere Squat er ook nog op te zetten maar link werkt niet.. daar was het echt zwaar al.. de 4e werkset

 

[Hummer]

Spank de filmster!

Weinig tijd, dus even een snelle reactie.
Side laterals: de duimen meer naar beneden gedraait hebben op het hoogste punt van de beweging.Squat wil ik nog iets meer controle op de neergaande beweging zien!