Spanksta gaat Loggen..!

The Xtralarge · 11 mrt 2009

Bro,

Bericht is totaal niet bedoeld voor Mc chick dus begrijp je reactie niet.
Maar nu je het zegt Mc chick kan idd een voorbeeld nemen aan Spanksta dedication en staat volledig open voor trips en trics ipv een houding kijk mij eens alles weten.

OT laten we svp dit log schoon houden van dit soort raar gezeur ik begrijp uberhaupt niet waarom je erover begint? Het is niet bedoeld voor hem hij is totaal onbelangrijk.....

Spank; nogmaals je bent goed bezig beest ga zo door...

Anoniem_1989_9 · 11 mrt 2009

Egt 0,1 Procent zin om multy-Quote dus bij deze BEDANKT ALLEN..

Ik update hier even alles wat er vandaag is geschied omdat het een beetje weg is geraakt!

Thanx Serge Mossel (Laatste keer datk je zo noem sorry

)
Fijne betichten allemaal, ik ga werken om rustiger alles te doen, misschien dat het dan ook makkelijker gaat!

Update Training Woensdag 11 Maart + Filmpjes van Squat/Bench/BOR/SideRaises!!

Schema A

10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+2,5)

- 12 * BB
- 8 * 40

- 5 * 5 * 60

* Bench Press (+2,5)

- 12 * BB
- 8 * 40

- 5 * 5 * 55

* BOR (+2,5)

- 12* BB
- 10 * 30

- 5 * 5 * 45

# Isolatie #:

* Side Raises
- 12 * 5
- 10 * 6
- 6 * 7

* Upright Rows (BB)

- 12 * 20
- 10 * 30
- 8 * 35

* Speed Push Ups

- 32 * BW + Verhoging
- 10 * BW + Hogere Verhoging
- 9 * BW + Verhoging

Trainingstijd: 65 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Pre WO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Lunch: 75 Gram ZilvervliesRijst [Onbereid] / 150 Gram Kipfilet Gegrilld [Onbereid]
[Onbereid] / 100 Gram SperzieBonen / 40 Gram Tomatenpuree
Tussendoor: 2 Volkorenbrood / 200 ML KarneMelk / 30 Gram Pindakaas
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 125 Gram Rundergehakt [Onbereid] / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix

Kcal: Rond de 2800

Squat 5 * 5 * 60 Kilo (2e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=tzgpVMV8XfM

Squat 5 * 5 * 60 Kilo (4e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=a_Knommh_LA

Bench Press (Side) 5 * 5 * 55 Kilo (2e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=a_Knommh_LA

Bench Press (Front) 5 * 5 * 55 Kilo (3e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=QcxjlTYsVjE

BOR 5 * 5 * 45 Kilo (2e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=Ka8FczimRHk

BOR 5 * 5 * 45 Kilo (3e Werkset)

http://www.youtube.com/watch?v=dbnyqDudVEY

Dumbbell Side Raises 6 * 7 Kilo

http://www.youtube.com/watch?v=KdNCpS3o4x4

SmalMaarDapper · 11 mrt 2009

Voor een gelijkaardig gewicht te hebben, neem je toch beduidend meer op bench press en bor dan mij, nice

Dumbbells in vervolg wel zoeken voor je filmpje start, geeft je gym een slordige indruk

j/k, goed bezig man!!

Anoniem_1989_9 · 11 mrt 2009

SmalMaarDapper zei:
Voor een gelijkaardig gewicht te hebben, neem je toch beduidend meer op bench press en bor dan mij, nice

Dumbbells in vervolg wel zoeken voor je filmpje start, geeft je gym een slordige indruk

j/k, goed bezig man!!

Haha! Sja, je kunt niet altijd voorbereid zijn! :rolleyes:

Ze lagen ook niet helemaal op volgorde geloof ik!

dumba · 11 mrt 2009

Leuke filmpjes en goede trainingen maatje. Goed bezig.

Hummer · 11 mrt 2009

Je log groeit nog harder dan je zelf doet Spank!

Doe daar wat aan!

Buffelen!

Dressed Black · 12 mrt 2009

Had het even gemist maar zie ondertussen 2 zeer goede trainingssessies en goede uitvoeringen op de filmpjes. Zoals Hum zei bij de side laterals de duimen naar beneden draaien als je boven bent, zoals je een kan leeggiet maar verder alles heel goed hoor. Goed bezig Spank!

KoekieMonster · 12 mrt 2009

Je gaat met de techniek wel vooruit, maar probeer aub nu die negatieve uitvoering eens rustiger te doen

Door constant wat spanning te houden op de spier boek je veel meer progressie.

UnCompress · 12 mrt 2009

Dressed Black zei:
Had het even gemist maar zie ondertussen 2 zeer goede trainingssessies en goede uitvoeringen op de filmpjes. Zoals Hum zei bij de side laterals de duimen naar beneden draaien als je boven bent, zoals je een kan leeggiet maar verder alles heel goed hoor. Goed bezig Spank!

Goeie tip, die hanteer ik zelf ook altijd. Spreekt de zijkop extra aan. Wat ook helpt is de ellebogen proberen even hoog te houden als de handen. Het scharnierpunt zit namelijk bij de schouder en niet de elleboog om de zijkop aan te pakken.

KoekieMonster zei:
Je gaat met de techniek wel vooruit, maar probeer aub nu die negatieve uitvoering eens rustiger te doen
Door constant wat spanning te houden op de spier boek je veel meer progressie.

Hee koek, heb jij hier ook een log vraag ik me af.

beginnerbb · 12 mrt 2009

mc. chick zei:
Goeie tip, die hanteer ik zelf ook altijd. Spreekt de zijkop extra aan. Wat ook helpt is de ellebogen proberen even hoog te houden als de handen. Het scharnierpunt zit namelijk bij de schouder en niet de elleboog om de zijkop aan te pakken.

UnCompress · 12 mrt 2009

beginnerbb zei:

beginnerbb · 12 mrt 2009

mc. chick zei:

Blad · 12 mrt 2009

Ziet er wel goed uit, ga zo door!

Anoniem_1987_2 · 12 mrt 2009

BOR ziet er een stuk beter uit. Let wel op; zo kun je niet borren als je zwaardere gewichten neem, je zal dan het gewicht wat meer verticaal laten zakken.

Squat kan nog altijd beter, kont meer naar achter duwen en letten op het zakken van de heupen ipv het buigen door de knie.

Succes kerel.

UnCompress · 12 mrt 2009

beginnerbb zei:

beginnerbb · 12 mrt 2009

EPK zei:
Squat kan nog altijd beter, kont meer naar achter duwen en letten op het zakken van de heupen ipv het buigen door de knie.

Halleluja!!

Minotaures · 12 mrt 2009

EPK zei:
Squat kan nog altijd beter, kont meer naar achter duwen en letten op het zakken van de heupen ipv het buigen door de knie.

Voelt inderdaad VEEL beter aan! :thumbs:

Anoniem_1989_9 · 12 mrt 2009

Donderdag 12 Maart

Bah bah bah.. m0est net weer werken in de supermarkt, moest ik mandjes ophogen.. Flink mijn rug belast, voelde mn rug helemaal branden (Zoals bij Hyperextensions) Dus hopen dat DL morgne wel gaat!

Terug fietsen voelde ik mijn knie ligt opspelen.. Hopen dat squaten morgen kan..
De 60 Kilo haalde ik maar net laatste keer.. Moet ik dan toch verhogen naar 62,5? Ergens voel ik dat ik het aankan.. En wat is 2,5 kilo.. Ik kan ook 3 sets 62,5 doen en dan 2 van 60.. Wat te doen?

Voeding van vandaag:

Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Tussendoor: 2 Volkorenbrood / 200 ML KarneMelk / 55 Gram ZalmFilet
Lunch: 75 Gram ZilvervliesRijst [Onbereid] / 140 Gram Kabeljouw Gegrilld [Onbereid] / 100 Gram SperzieBonen / 20 Gram Tomatenpuree
Tussendoor: 2 Volkorenbrood / 200 ML KarneMelk / 30 Gram Pindakaas
Diner: ShitLoad Bruinebonensoep / 125 Gram Rundergehakt [Onbereid] / 200 Gram Magere Optimel Vruchtenkwark
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix

Kcal: Rond de 2800

Aleeex · 12 mrt 2009

blijve knalle !

Hummer · 12 mrt 2009

Gewoon op gevoel trainen.
Dat moet je altijd doen trouwens.
De éne dag is de andere niet éh?!

En vooral niet nu al je zorgen maken! :rolleyes:

Spanksta gaat Loggen..!

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Soortgelijke topics