Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Vakken vullen rugbelastend? Laat me niet lachen man.

Klik om te verkleinen...

en of.. als je frisdrank moet doen, opstaan bukken klimmen en weer overnieuw..

 

[Anoniem_1987_2]

Verdomd dikke pens ouwe!

 

[Dressed Black]

Dringend vermageren Henk!

 

[Anoniem_1987_2]

en of.. als je frisdrank moet doen, opstaan bukken klimmen en weer overnieuw..

Klik om te verkleinen...

Met misschien een paketje van 5 tot 10kg?

Ik werk als bij baan op een boomkwekerij, in deze tijd van het jaar worden dan de bomen uit de grond gehaald en vervoerd, dwz lopen met bomen van 60kg en dat de hele dag door. Dat is rug belasting, maar ik heb het idee dat mn rug er alleen maar sterker door geworden is, heb nog nooit rug klachten gehad.

*klopt af*

 

[baksteen123]

maak een fatsoendelijke foto van je buik dan, poseer voor de spiegal en laat zien.

 

[Hummer]

Spank!
Ouwe vetklep!
Doe eens wat cardio man...
e hebt een vetdwangneurose man!

 

[Anoniem_1989_9]

Zieje nu, is al wel een flink buikje.. Hmm..

 

[watchout]

Ja Spank das echt niet normaal .... doe er wat aan....

 

[Anoniem_1989_9]

Zou ik eerst beter cutten? nietdat er veel overblijft..

 

[coolermaster]

Zou ik eerst beter cutten? nietdat er veel overblijft..

Klik om te verkleinen...

Zit je nou mee te spelen of doe je serieus?

Want alle reacties hierboven zijn sarcastisch Spank...

 

[Blad]

Gewoon lekker doorbulken, dat buikje is niks.

 

[critmonster]

vakken vullen zijn best lastig, heb het ook moeten doen voor vakantiejob in een metaalbedrijf.

haha, je zit helemaal goed met je buik(je) hoor, ik ben een PAK vetter..

 

[seagal]

en of.. als je frisdrank moet doen, opstaan bukken klimmen en weer overnieuw..

Klik om te verkleinen...

+1

ik heb dat een tijd gedaan nou kk! echt wel last van me rug gekregen tijdens dat werk.

En nee ik heb geen p*ssy back

 

[Crackerjack]

zeg dan dat je last hebt van je rug en ga dan brood bijvullen ofzo, of dozen conimex

 

[critmonster]

zeg dan dat je last hebt van je rug en ga dan brood bijvullen ofzo, of dozen conimex

Klik om te verkleinen...

jah, natuurlijk moet dat wel lukken denk ik.

 

[lilium]

Ik weet wat je bedoelt Spank, ik sta ook elke zaterdag 10 uur in de supermarkt.
Leuk als je weinig pauze kunt pakken, dan kun je en weinig eten en moet je veel werken.

 

[KoekieMonster]

Donderdag 26 Maart

Rustdag

Voeding van vandaag:

1) 20 Gram Whey // 100 ML verse Jus // 100 Gram Brinta/Haver // 200 ML Halfvolle Melk
2) 60 Gram Volkorenbrood // 50 Gram Zalmfilet // 200 ML Karnemelk
3) 120 Gram Volkorenbrood // 50 Gram Runderrookvlees // 26 Gram Pindakaas
4) 60 Gram Volkorenbrood // 50 Gram Gerookte Makreel
5) 250 Gram Aardappelen // 200 Gram Groente // 150 Gram Kipfilet // 200 Gram Volle Yoghurt
6) 35 Gram NotenMix (Amandel/Wal/Para/Hazel/Cashew) // 450 Gram Kwark

Klik om te verkleinen...

Meen je nou serieus dat je ook je pindakaas tot de gram nauwkeurig afweegt?

En nu die foto's van je zogehete dikke pens...
No offence maar kijk uit kerel, als je zo doorgaat ben je binnen no-time rijp voor een kliniek. Je begint in mijn ogen echt een obsessie te krijgen. Denk dat meer mensen het met me daar over eens zijn.

 

[Dressed Black]

Inderdaad, 50 gram van dit en 50 van dat en 26 gram pindakaas god betere. Spank je moet het losser aanpakken, dit is door velen al meermaals herhaalt maar ik doe het nog maar eens. Je moet gewoon eten en trainen, voila! Als je zo obsessief bezig bent dan zal deze sport je uiteindelijk een zenuwinzinking bezorgen vrees ik.

 

[Hummer]

Spank heeft een wat vervormd zelfbeeld imo...
Gewoon gezond en lekker door blijven eten, en hard trainen!
Oh enne...
Smeer maar een lekkere laag pindakaas op je boterhammetjes hoor!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 27 Maart + Filmpje van Squat/MP/DL

Schema A

kUTTRAINING
Niks goed kunnen verhogen

FILMPJES KOMEN IN DE JONGE AVOND!!

Zwart = vorige training
Rood = NU

10 Minuten Crosstrainer
170 Kcals Lichter..

# Compounds #:

* Squat (+2,5) FAIL
- 10 * BB (10 * BB)
- 8 * 40 (8 * 40)

- 5 * 5 * 62,5 (3 * 5 * 65
(1 * 4 * 65)
(1 * 5 * 65)

* MP (+0,0) FAIL
- 12 * BB (10 * BB)
- 8 * 30 (8 * 30)

- 4 * 5 * 40 (1 * 5 * 40)
- 1 * 4 * 40 (1 * 4 * 40)
( 1 * 6 * 35)
(2 * 5 * 37,5)

* DL (+5.0) FAIL
- 8 * 40 (8 * 40)
- 8 * 60 (8 * 60)

- 3 * 5 * 85 (1 * 4 * 90)
(2 * 5 * 85)

* Wide Grip PullDown
- 10 * 40 (8 * 45)
- 8 * 50 (7 * 55)
- 6 * 55(6 * 55)

* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 8 * 30
- 8 * 30 --> 8 * 20 ---> 10 * 10
Dropset

ZELFDE

* Chest/Tricep Dips
2 * 6 * BW + 10 Kilo (1 * 7 * BW + 10 Kilo)
1 * 5 * BW + 10 Kilo (1 * 9 * BW + 10 Kilo)
(1 * 6 * BW + 10 Kilo)

Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 2 Volkorenbrood / 55 Gram Makreel
Lunch: 75 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Sperziebonen / 180 Gram ei [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 50 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 75 Gram Tilapia [Onbereid]
Diner: 200/250 Gram Aardappel / 250 Gram Bloemkool / Rookworst of Kipfilet / 200 Gram Volle Yoghurt
Avond: 450 Gram Kwark / 35 Gram NotenMix /

Kcal: Rond de 2800