Spencs voedingsschema

[Spenc]

hallo allemaal,

loop al een poosje te lezen op het forum en ben zelf nu ook begonnen met trainen. Wil graag meer massa mijn stats: 19 jaar 1.76 62 kilo vetpercentage nooit gemeten maar wil ik binnenkort laten doen. Ik zou graag wat tips willen om me voedingsschema nog te verbeteren. heb het idee dat ik nog te weinig eet maar weet niet wat ik toe zou moeten voegen. zit btw ook te twijfelen om whey te gaan gebruiken.

Mijn voedingsschema:

7:30 Kcal Eiwit KH Vet

melk 300 ml 150 12 15 4.5
brinta 183 6 37 1.2


9:30
Volkorenbrood 120gr 249 7 48 3.3
Kipfilet 50gr 50 10 0 1
Pindakaas 30gr 194 9 5 18

12:30
Volkorenbrood 120gr 249 7 48 3.3
Kipfilet 50gr 50 10 0 1
Pindakaas 30gr 194 9 5 18
Appel 1stk 60 1 14 0

15:30
Volkorenbrood 120gr 249 7 48 3.3
Kipfilet 50gr 50 10 0 1
Pindakaas 30gr 194 9 5 18

18:00
Aardappelen 200gr 170 5 37,2 0
Tonijn(eigen nat)130gr 146 35,1 0 0,6
Sperziebonen 200gr 48 4,6 7,6 0


Kwark Mager 500gr 275 45 25 0


Totaal: kcal 2511 Eiwit 186,7 kh 294,8 vet 50.9
ben benieuwd!

Klik om meer te lezen...

 

[Mickey86]

Heb je het voedingsschema van Spanksta overgenomen of ben je...
Wat je eet is goed, mss een pre en/of postworkoutshake toevoegen.

Tja probeer het, kom je niet bij..up the cals

Grtz

 

[baksteen123]

savonds nog wat noten erbij eten. Is nog easy 300 extra (gezonde) kcal

 

[Spenc]

Heb je het voedingsschema van Spanksta overgenomen of ben je...
Wat je eet is goed, mss een pre en/of postworkoutshake toevoegen.

Tja probeer het, kom je niet bij..up the cals

Grtz

Klik om te verkleinen...

nope, ben geen spanksta


met die shakes zal ik waarschijnlijk ook wel aan de extra calorieen komen denk ik dan?

 

[Mickey86]

idd

 

[shophorst]

Neem wat extra calorieen.

1e maaltijd mag je best wel wat meer brinta nemen. Verbrand je lichaam gedurende de dag wel weer. Voeg ook wat whey toe

appel zou ik weglaten ivm suikers. Je zou deze wel naar de 1e maaltijd kunnen verplaatsen

Voor de rest ziet het er wel goed uit

 

[ELTinos]

Gewoon eventjes netjes uitreken hoeveel je aan kcal binnen moet krijgen, want dit is veels te weinig voor een bulk. Probeer ook wat meer eiwitten binnen te krijgen (3x je lichaamsgewicht) en KH mag ook wel wat hoger denk ik. Kijk even goed naar de schema's van anderen en lees de stickies door!

Succes ermee!