Sprinters log

[400mman]

Training van vandaag:

3x8 100kg bankdrukkne
3x12 50kg neckpress
3x12 24kg dumbbell press
3x12 75kg rowing
3x12 65kg lat pull down
3x12 80kg chest press
3x12 110kg press down
3x12 30kg triceps extension

Ik zal een kijken naar je filmpje op het eerste gezicht lijkt me wel grappig om eens te doen, en met name voor bobsleeers interessant. Je loopt patroon wordt er niet echt mooier op zo te zien

 

[MironT]

Ik zal een kijken naar je filmpje op het eerste gezicht lijkt me wel grappig om eens te doen, en met name voor bobsleeers interessant. Je loopt patroon wordt er niet echt mooier op zo te zien

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=t2luWPNd90s

En sled-training?

 

[400mman]

Met een sleetje trainen doen we regelmatig. Vooral in de pre wedstrijdfase lopen we redelijk wat met het sleetje om loopspefieke kracht te trainen.

Wat ook regelmatig gebeurd is het omgekeerde, met een pulley supra maximaal sprinten. Een tweede persoon loopt met een katrol waar jij aan vast zit. Uiteindelijk ervaar je een dubbele snelheid van die tweede persoon (soort artificiele wind in de rug)

 

[400mman]

Training van zojuist:

5x4 110kg bankdrukken
5x4 300kg legpress
5x4 70kg neckpress
5x4 95kg lat pull
5x4 87,5kg leg curl
5x4 90kg rowing
5x4 60kg pull over from hang

 

[Anoniem_1988]

Training van zojuist:

5x4 110kg bankdrukken
5x4 300kg legpress
5x4 70kg neckpress
5x4 95kg lat pull
5x4 87,5kg leg curl
5x4 90kg rowing
5x4 60kg pull over from hang

Klik om te verkleinen...

Nice man!
Flinke gewichten, sta je niet te stuiteren zodra je klaar bent en zeker als je in de avond gaat trainen? Ik kan iig altijd moeilijk slapen, maar ja ligt er maar ook net aan hoe laat je naar bed gaat

 

[400mman]

Nice man!
Flinke gewichten, sta je niet te stuiteren zodra je klaar bent en zeker als je in de avond gaat trainen? Ik kan iig altijd moeilijk slapen, maar ja ligt er maar ook net aan hoe laat je naar bed gaat

Klik om te verkleinen...

Nee het valt me mee, voel me een beetje gaar van een verkoudheidje, maar verder is het wel te doen. Weinig spierpijn ook.

 

[Ari70]

aardige gewichten al... Als je meedoet en de finale haalt op het NK zal ik je wel zien in Apeldoorn!

Snap serieus echt NIET hoe je powerclean/voorslaan zo laag kan zijn... Maarten en Patrick pakken daar juist veel op..

 

[400mman]

aardige gewichten al... Als je meedoet en de finale haalt op het NK zal ik je wel zien in Apeldoorn!

Snap serieus echt NIET hoe je powerclean/voorslaan zo laag kan zijn... Maarten en Patrick pakken daar juist veel op..

Klik om te verkleinen...

Ik snap het ook niet, al denk ik zo maar dat hun nog wel 50% meer kunnen squaten, maar ik wil eerst een periode voldoende kracht pakken in de benen. In de pre competitie fase ga ik het er wel bij nemen als ik overstap op complextraining.

Vandaag al aardig mee begonnen

60 hordenpassages
2x15 squat sprongen zonder armen, ~40m toch nog 2.6m per sprong
2x15 squat sprongen, ~42m toch nog 2.8m per sprong
2x15 links hink zonder armen
2x15 rechts hink zonder armen
2x15 links hink
2x15 rechts hink

2 x [175m-150m] sprint, snelheidsgevoel kwam al aardig terug

Ik heb trouwens last van frostbite in mijn nek door de kogeltrainingen (bij -6 vriest ie kennelijk al vast)

 

[Ari70]

Redelijke sprongen.. niet vergeten.. dat bij 15 sprongen

je er 14x je lengte van je schoen af moet halen.. om tot je gesprongen afstand te komen.. Maar blijft nice..

 

[400mman]

Redelijke sprongen.. niet vergeten.. dat bij 15 sprongen

je er 14x je lengte van je schoen af moet halen.. om tot je gesprongen afstand te komen.. Maar blijft nice..

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook gedaan

 

[400mman]

Training van vanochtend:

Verkouden als hell

20 min warming up

5x4 170kg squat;
5x4 90kg leg curl;
5x4 90kg rowing;
5x4 110kg bankdrukken;

 

[400mman]

Training van zojuist

3x4 330kg legpress
3x4 85kg leg curl
3x4 130kg rowing
3x4 115kg bench press
3x4 70kg neck press
3x4 85kg lat pull
3x4 85lg arm extensions

 

[400mman]

Training van vandaag:

3x4 170kg squat;
3x4 100kg straight legged deadlift;
3x4 110kg bankdrukken;
3x4 120kg roeien;

 

[dumba]

Training van vandaag:

3x4 170kg squat;
3x4 100kg straight legged deadlift;
3x4 110kg bankdrukken;
3x4 120kg roeien;

Klik om te verkleinen...

Ik vind je erg sterk voor je gewicht en dan die sprongen-->nice.
Moest je vandaag er niet bijzijn? in Apeldoorn?

 

[400mman]

Ik vind je erg sterk voor je gewicht en dan die sprongen-->nice.
Moest je vandaag er niet bijzijn? in Apeldoorn?

Klik om te verkleinen...

Thnx, ik doe mijn best. Squat mag nog ietsje dieper van me maar mijn knieen vinden het niet echt tof als ik mijn kuiten aantik.

Ja ik mocht meedoen, maar bij elke hoest bui werd ik kilo lichter, niet echt optimaal om mee te doen dus.

Die deadlift voel ik wel lekker trouwens vandaag

 

[400mman]

Training van eergisteren:
80x boxjumps in allerlei varianten + 24 stoten met 8kg

Training van gisteren:
5x10 140kg squat (erg makkelijk)
5x10 80kg stiffed legged deadlift (slechte uitvoering)
5x10 90kg bankdrukken (schouder doet weer moeilijk)

 

[400mman]

Training van gisteren:
3x [10x140kg squat 3 squatsprong ~10m]
3x10 70 leg curl
3x10 90kg bankdrukken
3x10 50kg shoulder pull (weet geen ander naampje)
3x10 20kg single triceps extension
10min abs