Sprinters log

dumba · 11 dec 2009

Pittige training met flink wat reppies. goed gedaan.

400mman · 13 dec 2009

dumba zei:
Pittige training met flink wat reppies. goed gedaan.

training van vanochtend:

3 x 10 x 90kg bankdrukken
3 x 10 x 130kg squaten
2 x 12 x 140kg legpress single leg
3 x 12 x 40kg neckpress
3 x 12 x 60kg triceps extension
3 x 12 x 60kg upright rowing

400mman · 16 dec 2009

Training van gisteren:

-4 graden dus lekker buiten trainen

warming up
3 x 15 [loopsprongen links, rechts, beide]
5 x 10 x 5 medicineball oefeningen (3kg)

3 x 3 x 8kg stand stoot
3 x 3 x 8kg aanglij
3 x 3 x 8kg draai

50m - 70m - 50m

400mman · 17 dec 2009

Training van zojuist:

15 min warming up
10 min abd

5x6 100kg bankdrukken
3x12 40kg pullover
3x12 65kg small bankdrukken

4x6 150kg squat 1x6 160kg squat
3x5 50kg cleans met split start en landing op kast
3x12 wisselsprongen met halter

3x12 55kg triceps extension
3x12 15kg criss cross
3x12 40kg cable pull

400mman · 28 dec 2009

Week je kerst tussendoor gehad, wat natuurlijk weer de planning overhoop gooit:

Training van gisteren:

5 min warming up

3x6 100kg bankdrukken
3x12 40kg pullover
2x12 65kg small bankdrukken, auw in mijn supraspinatus

3x6 150kg squat onder parallel met dyna band om beide benen
3x12 wisselsprongen met halter

daarna rusten en hopen dat me supraspinatus er weer boven op komt

400mman · 31 dec 2009

Laatste training van het jaar, nog steeds last van mijn supraspinatus dus geen armen/borst vandaag

Gelukkig heb ik mijn benen nog:

5 x 12 x 130kg squat
3 x 7 x 60kg voorslaan
3 x 10 x 20kg wisselsprongen
3 x 5 squat sprongen voor afstaan
3 x 12 x 50kg kuiten
3 x 12 x 50kg leg curl

Wat buik dingetjes

400mman · 4 jan 2010

eerste training van het nieuwe jaar:

5 x 12 x 85kg bankdrukken
3 x 12 x 40kg pull over
3 x 12 x 65kg small bankdrukken
5 x 12 x 130kg squat
3 x 6 x 65kg voorslaan
3 x 12 x 70kg split squat

dumba · 4 jan 2010

Lekkere training. gelukkig nieuwjaar nog. Jij bent al een tijdje langer met atletiek bezig als mij. Ken je nog wat lenigheidsoefeningen en explosiviteitsoef, die ik nog niet doe

Met name voor de benen.

400mman · 4 jan 2010

dumba zei:
Lekkere training. gelukkig nieuwjaar nog. Jij bent al een tijdje langer met atletiek bezig als mij. Ken je nog wat lenigheidsoefeningen en explosiviteitsoef, die ik nog niet doe Met name voor de benen.

Hier heb je alvast wat rek oefeningen:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]http://mba.tuck.dartmouth.edu/pages/faculty/kent.womack/JavelinFFVideos/AtwoodJavelinStretches1.jpg

dumba · 4 jan 2010

Bedankt. Er zitten er toch idd wel een aantal bij die ik nog nooit gedaan heb.

400mman · 4 jan 2010

dumba zei:
Bedankt. Er zitten er toch idd wel een aantal bij die ik nog nooit gedaan heb.

Als je goed kijkt zie je dat het zelfs een schema is

dumba · 4 jan 2010

400mman zei:
Als je goed kijkt zie je dat het zelfs een schema is

Idd. Super om dat na het trainen erbij te pakken. Vooral die reverse push/up lijkt me pittig. Zeker voor het hoogspringen een hele goede oefening.

400mman · 4 jan 2010

dumba zei:
Idd. Super om dat na het trainen erbij te pakken. Vooral die reverse push/up lijkt me pittig. Zeker voor het hoogspringen een hele goede oefening.

Ik weet niet of ik ze direkt na het trainen zou doen, ik heb een tijdje als aparte training gedaan

Getinthecar · 4 jan 2010

Nice die stretching oefeningen. Sorry als ze al tussen de trainingen staan maar doe je ook oefeningen als hip thrusts en Barbell Glute Bridge. Ik las namelijk een artikel over Glute-training op T-nation. En daarin werd ook verteld dat het een meerwaarde heeft voor sprinters.

Hier is een link; misschien interessant.
http://www.tmuscle.com/free_online_...raining_performance/dispelling_the_glute_myth

400mman · 5 jan 2010

Getinthecar zei:
Nice die stretching oefeningen. Sorry als ze al tussen de trainingen staan maar doe je ook oefeningen als hip thrusts en Barbell Glute Bridge. Ik las namelijk een artikel over Glute-training op T-nation. En daarin werd ook verteld dat het een meerwaarde heeft voor sprinters.

Hier is een link; misschien interessant.
http://www.tmuscle.com/free_online_...raining_performance/dispelling_the_glute_myth

Thnx, interessante link. Die hip thrust doe ik inderdaad al bij mijn buikspiersessie in een iets anderee variant. Daarvoor gebruik ik een brug met gelijke liggers. Ik hang dan op de kop gestrekt en laat mijn benen en heup gecontroleerd inzakken en uitstoten.

Die glute bridge is een mooie oefening! Ik doe hem ook alleen een-benig en zonder gewicht.

Verder doe ik ook een een reverse plank. Hakken op een zwitserse bal, gezicht naar het plafond en vanuit een gestrekte situatie naar een situatie gaan waarbij de bal onder de kont getrokken wordt.

Getinthecar · 5 jan 2010

400mman zei:
Thnx, interessante link. Die hip thrust doe ik inderdaad al bij mijn buikspiersessie in een iets anderee variant. Daarvoor gebruik ik een brug met gelijke liggers. Ik hang dan op de kop gestrekt en laat mijn benen en heup gecontroleerd inzakken en uitstoten.

Die glute bridge is een mooie oefening! Ik doe hem ook alleen een-benig en zonder gewicht.

Verder doe ik ook een een reverse plank. Hakken op een zwitserse bal, gezicht naar het plafond en vanuit een gestrekte situatie naar een situatie gaan waarbij de bal onder de kont getrokken wordt.

Is die eerste oefening een soort GHR? ik vat hem niet zo goed

Die laatste oefening op die Swiss bal ken ik idd.

400mman · 5 jan 2010

Getinthecar zei:
Is die eerste oefening een soort GHR? ik vat hem niet zo goed

Die laatste oefening op die Swiss bal ken ik idd.

De 1e oefening is identiek alleen op een been en zonder gewicht. Het been dat in de lucht is blijft gestrekt en in het verlengde met de wervelkolom

Overigens doet de dame in het plaatje het fout want ze laat haar linker heup teveel zakken

400mman · 5 jan 2010

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Voor alle mannen die niet squaten :rolleyes:

400mman · 6 jan 2010

Training van vanavond:

3 x 12 65kg roeien
3 x 5 75kg voorslaan
3 x 12 90kg bankdrukken
3 x 12 130kg squat
3 x 12 70kg smal bankdrukken

Redelijke training, aanhechting van de triceps doet moeilijk

Anoniem_1988 · 8 jan 2010

400mman zei:
Voor alle mannen die niet squaten

Idd. diegene die het WEL doen kunnen duidelijk zien dat dit nep is

400mman zei:
Training van vanavond:

3 x 12 65kg roeien
3 x 5 75kg voorslaan
3 x 12 90kg bankdrukken
3 x 12 130kg squat
3 x 12 70kg smal bankdrukken

Redelijke training, aanhechting van de triceps doet moeilijk

K*t van je aanhechting! Dan nog op zich toch best nette training!

Hoe gaat het verder? Wat is je planning voor dit jaar?

Trouwens thx voor die oefeningen, kende er een paar niet..zitten wel leuke tussen ook voor mijn pilates les. Die reverse push up die ga ik ook gauw proberen

Fijn weekend

Sprinters log

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

*Account gesloten door gebruiker*

Soortgelijke topics

Account gesloten door gebruiker