Start 01/05/2008

[rafifaisal]

Na een tijdje weggeweest te zijn (zo een 11 maanden totaal niets te doen) ben ik op 1 mei opnieuw begonnen.
Het ijzer heeft mij tot zich getrokken en gesleurd.
De motivatie zit er aardig in en ga er natuurlijk ook invliegen.
Doelstelling voor deze zomer zijn droog te staan op zo een 79 kg.

Mijn stats momenteel zijn:
83 kg
Benchpress: 8 x 100 kg
Squat: 8 x 80 kg

Kracht zit er redelijk goed in, maar zal wel komen hoor. Be sure.

Sorry voor de slechte fotokwaliteit. Zijn met een mobieltje getrokken.

Zal hier binnen 3 maanden nog eens updated fotos neerkwakken

http://cid-0995fb9ce2c301a7.skydrive.live.com/self.aspx/Openbaar/Foto|4s-0026.jpg

Klik om meer te lezen...

 

[flexx123]

ga eens meer squaten!

 

[rafifaisal]

hey Flex
Die 117,5 kg voor eentje haal ik ook wel hoor ?
Zelfs na 11 non actief

ben gewoon rustig op gang aan het komen.
Zoals ik al zei, update binnen 2-3 maanden. beoordeel mij op mijn evolutie en vooruitgang. niet op mijn stats

 

[flexx123]

ok vind je ub er wel goed uitzien,wat is je lengte?

 

[rafifaisal]

1 m 77

zal een van de dagen met schema eens posten die ik de komende 4 weken ga volgen.

 

[HB89]

Goed bezig wat lift je als ik vragen mag?

 

[CoachDO]

Vind je fysiek nog vrij netjes na 11 maanden. BP ook nog sterk. Squat is toch wat minder.
Veel succes kerel

 

[rafifaisal]

Eerlijk gezegd geen deadlift meer gedaan sinds ik terug bezig ben.
Maar was gestopt vorig jaar op een deadlift van 180 kg

Ga de Deadlifts pas in een latere fase terug inschakelen.
Momenteel zijn het nog de basisoefeningen met een beperkte gewicht

 

[hckid]

en dead's zijn geen basisoefeningen?

 

[rafifaisal]

Deads zijn zeeeeker basisoefeningen amigo. Maar er zijn er zoveel dat je je trainingsessie kan vullen met enkel basisoefeningen. Daarom de eerste maand geen deads voor mij. Maar zoals ik al zei, ga ze natuurlijk doen in de toekomst. ken het belang van deads ook.

 

[DieNase]

Squat, deadlift, OH press, barbell row, bench press, chins, dips.

Of vind jij tricep extentions en side raises ook basis?

 

[klusmier]

Deads zijn zeeeeker basisoefeningen amigo. Maar er zijn er zoveel dat je je trainingsessie kan vullen met enkel basisoefeningen. Daarom de eerste maand geen deads voor mij. Maar zoals ik al zei, ga ze natuurlijk doen in de toekomst. ken het belang van deads ook.

Klik om te verkleinen...

prima fysiek voor iemand van 1.77!

 

[rafifaisal]

Hey bedankt klusmier.
Zal binnen een paar maanden nog wat fotos neerzetten.
hopelijk met wat vooruitgang.