Start - 14 maanden training

[Digamma]

Ik lees hier wel al een heel tijdje meer maar dit is mijn eerste post.

Ben in nov. 2008 begonnen met trainen, woog toen 65kg / 1m92 groot / 20j. anyway mager dus.
Heb toen wel veel gelezen hier en tot nu heel wat geleerd. Ben mooi begonnen met stickies ect.
Waar ik toen nog geen 10 kg kon bankdrukken kan ik toch al 45 drukken. Ondertussen 81kg maar natt. van die +16kg is ook wel een pak vet bij, hoewel ik mijn bulk zo clean mogelijk probeer te houden en cardio op pijl te houden. Mijn lichaam is nog altijd wel vrij vormloos, zeker mijn romp/buik rug is wel ok.

Training: 4 dagen/ klassieke split en training gym of course
Eten: Zoveel ik kan , om de 3u. kwark, wit vlees, melk, zit wel ok

Foto's van nu
[Afbeelding niet meer beschikbaar] [Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Emilionaire]

een specialist ben ik ook niet, maar als je voor zichtbare massa wil gaan, en dus niet perse veel wil kunnen heffen, moet je korte krachtige reps doen. bv 4x6 en het maximale heffen van wat binnen je limiet ligt.

corrigeer me als ik verkeerd ben

 

[gmt]

Lastig beoordelen zonder beginpic. Op hoeveel kcal bulk je? En wat is je trainingsschema?

 

[Digamma]

Lastig beoordelen zonder beginpic. Op hoeveel kcal bulk je? En wat is je trainingsschema?

Klik om te verkleinen...

Hmja... ik heb dit niet veel als duidelijke startfoto dit is zowat het enige wat ik heb
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Maandag Shoulders/Chest
Dinsdag Back/arms
Donderdag Legs
Vrijdag Shoulders/Chest

Kcal +- 3000

 

[MNT]

tja duidelijk een ecto morph lichaamstype, al hoewel je wel vet hebt aangezet....

voor een ecto zou je qua training ''zo weinig mogelijk'' moeten doen.

dat betekent dat die 4x6 inderdaad een mooie reprange is, daarnaast kun je een wat langere rust nemen en die cardio zou ik schrappen tijdens je opbouw fase.

 

[Dannyman]

uhm volgens mij ben je bijna alleen maar vet aangekomen.. zo lijkt het op je pics in ieder geval, wat versta jij onder clean eten want lijkt me sterk dat je dat gedaan hebt.

 

[gmt]

Maandag Shoulders/Chest
Dinsdag Back/biceps
Donderdag Legs
Vrijdag Shoulders/Chest

Kcal +- 3000

Klik om te verkleinen...

Ik zie bij je borst niet veel verbetering, denk dat schouders en rug wel zichtbaar verbeterd zijn? Daar zie ik wel wat spiermassa namelijk. En train je geen triceps?

 

[Digamma]

uhm volgens mij ben je bijna alleen maar vet aangekomen.. zo lijkt het op je pics in ieder geval, wat versta jij onder clean eten want lijkt me sterk dat je dat gedaan hebt.

Klik om te verkleinen...

Het is niet allemaal vet maar een heel pak idd.. Vroeger toen ik niet trained at ik 4keer in de week fast food en dan woog ik een heel pak minder en pak lager vetpercentage. Nu is fastfood not-done en ik kom vet aan als een gek. Het is alsof ik iets vreselijk fout doe en ik weet niet wat...

Eten is zoiets ongeveer
8u 400ml halfvolle melk 20gram whey
9u 80gram volkoren brood met 50gram gerookte zalm, speciak k 50 gram
12u Bruin broodje met groenten (170gram brood/80gram groente schat ik)
15u Fruit Appel/banaan brood 80gram, 2x ei(wit)
18u Avondeten… wit vlees, steak, vis, bv. 450gram kip 150gram groente 300 gram aardappele
20u 80gram volkoren brood met 40gram kippenwit, cashnew handvol
22u Magere Kwark 500 gram +60gram druiven

---------- Toegevoegd om 10:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:46 ----------

Ik zie bij je borst niet veel verbetering, denk dat schouders en rug wel zichtbaar verbeterd zijn? Daar zie ik wel wat spiermassa namelijk. En train je geen triceps?

Klik om te verkleinen...

Ja schouders zijn pak beter, rug ook... Triceps bij disndag (post aangepast)

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

tja duidelijk een ecto morph lichaamstype, al hoewel je wel vet hebt aangezet....

cardio zou ik schrappen tijdens je opbouw fase.

Klik om te verkleinen...

Die cardio schrappen en dan nog meer vet aankomen?

 

[KoekieMonster]

Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn)

Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde.

Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk.

En dan even kijken hoe het gaat.

 

[Dannyman]

Het is niet allemaal vet maar een heel pak idd.. Vroeger toen ik niet trained at ik 4keer in de week fast food en dan woog ik een heel pak minder en pak lager vetpercentage. Nu is fastfood not-done en ik kom vet aan als een gek. Het is alsof ik iets vreselijk fout doe en ik weet niet wat...

Klik om te verkleinen...

dat komt omdat je vroeger altijd onder je onderhoud at, nu zit je boven onderhoud en als je dan ook nog is snoep/fastfood of weet ik veel wat gaat eten gaat het heel erg hard (weet niet of je dat doet hoor maar even ter verduidelijking). ik vind dat je in verhouding veel te veel vet bent aangekomen vergelijken met spiermassa dus je doet iets niet goed met eten natuurlijk ga je omhoog in vetpercentage als je aan het bulken bent maar niet zoals dit.

---------- Toegevoegd om 11:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn)

Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde.

Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk.

En dan even kijken hoe het gaat.

Klik om te verkleinen...

wat is er mis met brood? volkoren brood zijn prima koolhydraten, zilvervlies rijst zal misschien net iets beter zijn maar niet iedereen heeft tijd om dat steeds klaar te maken.

Aardappelen zou ik trouwens wel echt vermijden daar kan je snel wat vetter van worden door hogere insuline pieken.

 

[Digamma]

dat komt omdat je vroeger altijd onder je onderhoud at, nu zit je boven onderhoud en als je dan ook nog is snoep/fastfood of weet ik veel wat gaat eten gaat het heel erg hard (weet niet of je dat doet hoor maar even ter verduidelijking). ik vind dat je in verhouding veel te veel vet bent aangekomen vergelijken met spiermassa dus je doet iets niet goed met eten natuurlijk ga je omhoog in vetpercentage als je aan het bulken bent maar niet zoals dit.

Klik om te verkleinen...

Voor de duidelijkheid, nee ... Nu eet ik helemaal geen fastfood/snoep meer. En ik weet ook niet goed waar ik het vet vandaan haal

Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn)

Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde.

Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk.

En dan even kijken hoe het gaat.

Klik om te verkleinen...

Die druiven zijn om die kwark na binne te krijgen... Die caswhenoten eet ik gewoon ergens tussendoor op een dag, niet noodzakelijk s'avonds.
Na de training eveneens shake van 400ml melk 20gram whey

 

[jeude]

dat komt omdat je vroeger altijd onder je onderhoud at, nu zit je boven onderhoud en als je dan ook nog is snoep/fastfood of weet ik veel wat gaat eten gaat het heel erg hard (weet niet of je dat doet hoor maar even ter verduidelijking). ik vind dat je in verhouding veel te veel vet bent aangekomen vergelijken met spiermassa dus je doet iets niet goed met eten natuurlijk ga je omhoog in vetpercentage als je aan het bulken bent maar niet zoals dit.

---------- Toegevoegd om 11:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------



wat is er mis met brood? volkoren brood zijn prima koolhydraten, zilvervlies rijst zal misschien net iets beter zijn maar niet iedereen heeft tijd om dat steeds klaar te maken.

Aardappelen zou ik trouwens wel echt vermijden daar kan je snel wat vetter van worden door hogere insuline pieken.

Klik om te verkleinen...

In brood zit veel zout, en zout is vocht vasthouden. Daarom voorkeur voor zilvervliesrijst. En je kan toch als je gaat koken meteen voor ene paar maaltijden klaarmaken..

---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:00 ----------

Voor de duidelijkheid, nee ... Nu eet ik helemaal geen fastfood/snoep meer. En ik weet ook niet goed waar ik het vet vandaan haal



Die druiven zijn om die kwark na binne te krijgen... Die caswhenoten eet ik gewoon ergens tussendoor op een dag, niet noodzakelijk s'avonds.
Na de training eveneens shake van 400ml melk 20gram whey

Klik om te verkleinen...

Kwark gewoon zo eten joh

 

[de Tank]

Even voor de duidelijkheid: het maakt niet uit WAT je eet als koolhydraatbron, brood of rijst MITS het een khbron van kwaliteit is. Dus volkoren of meergranenbrood en zilvervliesrijst. Volkoren brood is zelfs beter dan witte rijst.

Waar je het vet vandaan haalt... van te veel eten! Schrap ergens iets uit je schema en kijk hoe het dan gaat. Kom je nog steeds teveel aan, schrap meer. Kom je nog steeds aan, maar geen vet meer? Dan houden zo!

 

[Dannyman]

In brood zit veel zout, en zout is vocht vasthouden. Daarom voorkeur voor zilvervliesrijst. En je kan toch als je gaat koken meteen voor ene paar maaltijden klaarmaken..

Klik om te verkleinen...

dat vocht plas je toch gewoon weer uit? alleen als je wedstrijden draait lijkt het me relevant om daar op te letten.

 

[Piratepete]

dam i kwil de foto's zien van toen je 65 kg woog

 

[Digamma]

dam i kwil de foto's zien van toen je 65 kg woog

Klik om te verkleinen...

Haha, nee foto's deed ik niet.... Google staat er toch vol van. Twas zoiets ongeveer ....