Starters 2014 Log: Gewoon nog een suf logboek in de PL-sectie

[Starter20]

Cube 3 - week 6 - DE Bench

De bench
warming up
3x2 90 + chains
3x3 80 + chains

Dips
5x BW
5x BW + 24kilo
5x BW + 32kilo
5x BW + 42kilo
5x BW + 47kilo
5x BW + 52kilo pr?
5x BW + 40kilo

Assistance
- 4x8 seated db oh presses
- 4x toney freeman schouder db complex, zie op 1.46:

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=pAdSoPQOSMg

- 3 sets incline db curls
- 4 sets chest isolatie
- 3 sets db jm presses
- 2 sets preacher curls

 

[Starter20]

Cube 3 - week 7 - RE Deads

Jumps
6x3 over weet ik het hoe hoog.

Beltless Deadlifts
warming up
2x4 200

conclusie: geen vuiltje aan de lucht, alleen zaten mijn benen + onderrug nog vol van de vrijdag sessie. de repouts daar speelde nu parten.

Beltless 7,5cm block pulls
2x2 210

Beltless deficit deadlifts
2x6 180

Assistance
- 4x5 ab wheel + 32 kilo
- 4x8 behind the neck lat pulldowns
- 2x10 db rows
- 2 sets thick rope pullups
- 2 sets hip abductor machine
- 2 timed plank met handen ver voor me
- foamrollen + stretches

 

[Starter20]

Cube 3 - week 7 - ME bench

Paused bench press
warming up
4x2 115
3x 115

Pin presses - pin 9
3x 100
3x 110
1x 120
2x1 122,5

Wide grip oh bb presses
3x 50
3x 60
3x3 65

Assistance
- 3x35 7 - 3x10 40 rear delt raises superset wide grip bb oh presses
- 4 sets biceps iso
- 3 sets side raises
- 3 sets seated db oh extensions
- 3 sets chest iso (toney freeman style)
- 2 sets smalle grip optrekken
- 2 sets hear harness neck raises

 

[Starter20]

Cube 3 - week 7 DE Squats

Jumps
5x2 over weet ik het hoe hoog

DE squats
5x2 152,5

SSB Squats
2x3 152,5
3x6 125 (bottom paused)

klein beetje assistance en out.

 

[Starter20]

Cube 3 - week 7 - DE Bench

DE Bench
warming up
5x2 100

Low incline db presses
8x 24
8x 28
6x 32
6x 36
6x 40
5x 42

conclusie: lekkere chest burn

Dips superset met hammer grip optrekken
8x BW + 20 - 4x BW + 20
8x BW + 20 - 4x BW + 20
8x BW + 20 - 8x BW

Assistance
- 4 sets curls
- 4 sets chest iso
- 3 sets db 5-ways (toney freeman babeyy)
- 100 total reps one arm triceps pushdowns
- 20 mins rennen
- stretches + foamrollen

 

[Starter20]

Cube 3 - week 8 - ME deadlift

Deadlift
warming up
1x 200
1x 220
1x 235
3x 200

conclusie: ik denk dat ik volledig stop met liften met een belt. in ieder geval deadlifts. wat is dat toch ronduit waardeloos... ik heb ook het idee dat ik het gat gedicht heb. de 200-jes waren misselijkmakend, pullde ze vorige week veel makkelijker voor meerdere 4tjes zonder belt. 235 ging wel maar ook hier had ik meer hinder van de belt dan dat het me hielp.

Assistance
- 3x 30 secs bearhug walks
- veel ab-wheel werk, staande partials & op de knieën
- 3 sets behind the neck pulldowns
- 2 sets supinated bb rows
- 2 sets hammergrip optrekken
- 3 sets neck extensions
- veel stretches


morgen komen mijn farmers... kan niet wachten tot het vrijdag is

 

[benchMarc]

Belt heb je ook helemaal niet zo nodig met deadlifts. Leuk voor een PR'tje misschien, maar in trainingen gebruik ik hem nooit.

 

[Starter20]

Vandaag bij de opening van Sportja getraind met Tjok.

Beltless squats
warming up
2x 170
1x 175
1x 180

Bench press
warming up
3x 100
1x 110
1x 120
1x 125
1x 130

Beltless deadlift
warming up
1x 190
1x 200
3x 210

blabla
nog wat prowler en curls

Top locatie! Dikke aanrader voor iedereen in omgeving Leiden.

 

[Starter20]

Voortaan is alles hier beltless tenzij ik anders vermeld.

Jumps
6x2 one legged

Paused squats
wu
3x5 130

Wide grip oh presses
wu
3x5 50

Snatch grip 7,5 box pulls
3x 10 110

Farmers walks
wu
2x 40 meter (turn per 10m) 87 kilo
30 meter 87 kilo

conclusie: mwoooaah... kuiten in de fik + onderarmen in de fik + hijgen for life. de turns kan ik echt nog voor geen meter, gaat helemaal fout na het draaien. ben daarna alleen maar bezig met die dingen weer recht krijgen en daar verlies ik mijn grip op. was wel vergeten wat een bazen movement dit is.

Assistance
- 3x5 partials staande ab wheel
- 3x12 seated side raises
- 3x12 db flies
- 3 sets head harness neck raises
- foam rollen + stretchen

 

[johan22]

Farmers voor kuiten, wellicht moet ik ze ook eens doen dan. Denk alleen dat ik het dubbele vast kan houden van wat ik tillen kan. En dat zegt niet eens zo veel over mijn grip

 

[Phenochef]

Kuiten in de fik van farmers bizar.

 

[Starter20]

Farmers voor kuiten, wellicht moet ik ze ook eens doen dan. Denk alleen dat ik het dubbele vast kan houden van wat ik tillen kan. En dat zegt niet eens zo veel over mijn grip

Klik om te verkleinen...

Kuiten in de fik van farmers bizar.

Klik om te verkleinen...

whehe sorry boys, ik kan er niks aan doen!

Deadlifts
warming up
5x 145
5x 165
6x 185

Low incline db press superset weighted pullups
5x10 - 5x5

SSB Squats
3x8 115

Vandaag begonnen met deze zonder schoenen te doen. Moet dan echt teringwijd staan om überhaupt op diepte te kunnen komen. Belachelijk dus... hoop steeds wat smaller te kunnen gaan staan en op die manier een wat mobieler te worden en daar dus bij alle squats de vruchten van te plukken. Voorlopig hou ik bij low bar squats mijn oly schoenen nog aan.

Assistance
- 50 kb swings
- 3x5 weighted ab wheel
- 3x25 rear delt machine
- 3x15 pec deck
- 3 sets neck flexion
- deadhangs, stretches + foam rollen

 

[Starter20]

Jumps
3x5

Squats
warming up
5x 120
5x 135
8x 150

conclusie: ooooooh 3e fb sessie en ik ben al 10x zo mobiel. kwam gewoon zonder schoenen al dik op diepte! squat voelde ook gelijk easy als een malle. loco mode zat er zeker een 15 repper in.

Wijde grip oh press
5x 45
5x 55
7x 60 'pr'

Farmer walks
warming up
10 meter 87
10 meter 97 (zie filmpje)
6x 10 meter 107

conclusie: ik weet niet of er überhaupt nog iemand in mijn log leest. twijfel al helemaal of er nog strongman boys komen. maar toch even een filmpje in de hoop dat er eventuele opbouwende kritiek gegeven kan worden wat betreft techniek. geen turns in dit filmpje, vandaag zwaardere weights. maandag weer langere afstand.

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=xzRvD_7icMw&feature=youtu.be

Deficit speed deadlift
3x5 150

High rep Assistance
- 3 sets ring pushups
- 3 sets leg curls
- 3 sets hanging leg raises
- 100 total reps one arm tri pushdowns
- 3 sets head harness neck raises
- foamrollen, stretchen en deadhangs.

 

[Bokito]

Ziet er prima uit toch?

Probeer je hand echt in de farmer te vouwen zegmaar(dus echt in het midden van je hand proberen te krijgen ongeveer).

 

[Starter20]

Ziet er prima uit toch?

Probeer je hand echt in de farmer te vouwen zegmaar(dus echt in het midden van je hand proberen te krijgen ongeveer).

Klik om te verkleinen...

Aight. Thnx.

Probeerde ook nog wat Gijs me ooit geleerd had. Soort grip waarbij je je duim onder de rest van je hand duwt. Daar had ik nu minder grip mee, dus wellicht deed ik dat niet helemaal goed. Zal er maandag eens opletten, man.

 

[Sanca Saxon]

Hookgrip bedoel je ?

Kuiten in de fik van farmers bizar.

Klik om te verkleinen...

Ik ken een piraat die al eens een kuitscheur gehad heeft door farmers te lopen ...

 

[diaephi]

ik lees wel , maar ben niet heel strong - man

ziet er prima uit denk ik

 

[Starter20]

Hookgrip bedoel je ?

Klik om te verkleinen...

Basically wel ja

****... haha

ik lees wel , maar ben niet heel strong - man

ziet er prima uit denk ik

Klik om te verkleinen...

Aight, cheers dawgie.

 

[MironT]

Farmers voor kuiten, wellicht moet ik ze ook eens doen dan. Denk alleen dat ik het dubbele vast kan houden van wat ik tillen kan. En dat zegt niet eens zo veel over mijn grip

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik het dubbele kan tillen van wat vast kan houden, en dat zegt veel over mijn grip

 

[Bosshogg]

Voor de draai bij de farmers walk moet je eerst een beetje afremmen en niet volle snelheid de bocht om willen gaan. Het is ook makkelijker om ze dan naar elkaar toe te richten en een punt te maken. Verder is het dat je die dingen een beetje draait en voor de rest gaat het vanzelf door met draaien.