Haha ik ken het. Daarmee zie je vaak wel het onderscheid van mensen hoe graag ze iets willen. Als je er echt toezet, lukt het. Maar je moet mentaal heel sterk kunnen zijn.
Komt nog haha
Nee joh heb ik niet nodig
Dankjewel man! Ik sta er eerlijk gezegd zelf ook van te kijken. Gaat me echt veel makkelijker af dan de eerste prep. Krachttraining knal ik nog keihard doorheen en de cardio gaat me ook nog steeds goed af. Zeker wordt het steeds zwaarder, maar ik kan me er goed doorheen zetten. Heb ook het idee dat ik nu veel meer massa behoud dan de vorige keer.Mooie log weer , ziet er keurig uit op insta!
Knal dat je die kilo's nog kunt verschuiven met zo weinig voedsel
Ik denk dat ik rond de 91kg (depleted) ga uitkomen, maar dan sta ik 100% zeker in betere conditionering dan vorige keer. Vorige keer zijn we te laat begonnen met laden, dat gaat me dit keer niet gebeuren. Op het podium zal ik toch wel tegen een 93-94kg aanzitten als ik fully loaded ben. Toch een 5-6kg vvm wat ik de afgelopen 2 jaar heb weten op te bouwen, echt heel erg tevreden mee!
Inderdaad mooie progressie gemaakt. Vorige keer stond je er al keihard bij. Wel handig dat je nu even kunt oefenen met depleten en laden. Ga je behalve carbs nog andere protocollen toepassen?
Ja, ik heb een heel peaking protocol. Maar dat hou ik voor nu geheim
Hoor je wel na afloop van de wedstrijd 
Ik moet inwegen op 94kg, dan heb ik nog de hele morgen om te laden dus komt denk ik wel in die richting
. Morgen high carb day en een armdagje verheug ik me nu al op! Ik hou jullie oo de hoogte fijn weekend!
Koppie zag er net ook al wel wat smaller uitLegday geknald en 45 min cardio.
#1 Lying leg curls supersetted leg extensions
8x45kg / 20x32kg (extensions 2 sec bovenin vast)
8x52kg / 20x32kg
8x59kg / 20x32kg
8x64kg / 20x32kg laatste set 10 partials zowel op leg curls als extensions. Vergis je niet door te denken dat de extensions maar 32kg zijn als je deze goed uitvoert staan je quads in brand.
#2 squat machine
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x140kg topset tot fail
#3 leg press
15x80kg
15x160kg
15x240kg
Werksetjes:
15x280kg
12x320kg
12x320kg
#4 reverse lunges met een kettlebell
4x15x16kg
Vergis je niet in deze oefening, echt gruwelijk zwaar en een dikke pomp!
#5 stiff legged barbell deadlift op verhoging
15x60kg
15x80kg
3x12x100kg
45 min fietsen
M’n poten zaten helemaal onder de aders, leek wel alsof die 1 kilo die ik verloren ben allemaal op de benen zat
gaat weer knoeperhard staan dit jaar
Haha @daann01 leuk je nog gezien te hebben. Binnenkort echt nog eens samen trainen! Ik wil echt in een verbeterde shape komen, hardheid maak ik me geen zorgen om maar dit keer ook goed vol!Koppie zag er net ook al wel wat smaller uit
Ik kijk er naar uit! Heb er alle vertrouwen in dat dat wel goed komt
. Kijken hoe dat gaat uitpakken. Vandaag 800gr met over elke maaltijd himalaya zout en morgen nog eens 100gr voor de check-up. Vanmiddag nog wat armen en zijkant schouders trainen, zal ik uiteraard weer loggen.
