Strive4muscle's log

[Strive4muscle]

Gister stonden de benen op de planning en cardio. Moest me er dit keer toch doorheen slaan. Flinke spierpijn nu, plus een nacht goed kunnen slapen! Vandaag ga ik gelijk vanuit werk door om kort wat buik en kuiten te trainen met een uur cardio. Vanaf morgen 2 high carb dagen van 600gr carbs op het programma, dan wordt alleen getraind en geen cardio gedaan. Gewicht is weer een klein beetje gezakt, maar ga vandaag proberen de groente nog wat te reduceren, merk toch dat ik vaak bloated naar bed ga/opsta... Mochten dat nou net de maaltijden zijn waar ik de meeste groenten vreet.

Legday:

Lying leg curl
10x45kg
10x52kg
10x59kg
8x64kg
8x70kg dropset 8x50kg dropset 10x35kg plus een ISO HOLD van 10-15 sec

Leg press
20x80kg
20x160kg
15x240kg
15x320kg
12x360kg
12x400kg dropset 10x320kg dropset 10x240kg dropset 20x160kg

Squat machine
10x40kg
10x80kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg

Reverse lunges
4x15x16kg

Stiff legged dumbell deadlift (2,5kg schijven op de tenen)
3x20x50kg per hand (beetje te gek gedaan op deze hamstring voelt een beetje fucked aan nu)

Adductor machine
4x15x90kg

Leg extensions (one leg)
3x20x25kg (vasthouden bovenin en puur voor verzuring)

Cardio:
60 minuten fietsen

Helemaal gesloopt na de training, ik weet ook niet hoe vaak me verteld is dat ik een ingevallen kop heb . Benen zaten goed onder de aders, maar ik weet dat ze nog droger kunnen. Ik heb z'n gevoel dat we de hgh na zaterdag eruit gaan gooien, but we shall see.

 

[Strive4muscle]

Na werk gelijk doorgereden naar de gym, 15 min buikcircuitje gedaan en 1 uur cardii. Werkelijk helemaal naar de klote. Die 2 hogere dagen zijn echt nodig. shape wordt nu wel echt freaky, als ik bedenk dat ik nog 3,5 week heb ben ik ervan overtuigd dat ik de conditionering van de vorige prep kan overtreffen. Toenet ook een motiverend bericht gekregen van m’n coach wat me nog een extra boost geeft. Na komende check-up gaat het een en ander veranderen. Voeding en waterinname zal wat worden aangepast. Sauzen en bepaalde groenten worden eruit gepleurd, om de puntjes op de i te zetten. Morgen wordt er borst, schouders en triceps getraind. Wordt natuurlijk gelogd zoals gewoonlijk!

 

[Strive4muscle]

Training van vandaag:

PUSH: borst, schouders, triceps

Incline smith machine press
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x105kg
6x110kg dropset 8x80kg dropset 8x60kg

Flat machine press
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg

Neutral grip machine press (dropset)
8x80kg , 8x70kg , 8x60kg , 8x50kg

Shoulder press machine overhand
3x8x65kg

Neutral grip shoulder press
8x60kg
10x50kg

Seated cable flys
4x12-15x12,5kg

One arm Cable side lateral raises
3x15x7,5kg

Dumbell side lateral raises
3x15x14k laatste set drop 10x10kg drop 12x6kg

Triceps TRI-SET
Rope pushdowns - behind the head rope pushthrew - incline dumbell skullcrushers
4 rondjes alles 12 reps, eerste set gaat nog maar bij de 3e/4e ronde faal je

Helemaal leeg, leek wel alsof de 3 koolhydraat maaltijden die ik voor de training had geen invloed hadden op performance. Kracht was ook ver te zoeken en aangezien ik geen spotter bij me had niet de topsets gedaan met de gewichten die ik normaal doe. Stond wel keihard, maar pomp was ver te zoeken. Kijken wat morgen zegt, ook dan alleen trainen, geen cardio. Zal rug, rear delts en nek worden. Jullie zien de training wel voorbijkomen

 

[335ipower]

Training van vandaag:

PUSH: borst, schouders, triceps

Incline smith machine press
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x105kg
6x110kg dropset 8x80kg dropset 8x60kg

Flat machine press
15x65kg
12x70kg
10x75kg
8x80kg

Neutral grip machine press (dropset)
8x80kg , 8x70kg , 8x60kg , 8x50kg

Shoulder press machine overhand
3x8x65kg

Neutral grip shoulder press
8x60kg
10x50kg

Seated cable flys
4x12-15x12,5kg

One arm Cable side lateral raises
3x15x7,5kg

Dumbell side lateral raises
3x15x14k laatste set drop 10x10kg drop 12x6kg

Triceps TRI-SET
Rope pushdowns - behind the head rope pushthrew - incline dumbell skullcrushers
4 rondjes alles 12 reps, eerste set gaat nog maar bij de 3e/4e ronde faal je

Helemaal leeg, leek wel alsof de 3 koolhydraat maaltijden die ik voor de training had geen invloed hadden op performance. Kracht was ook ver te zoeken en aangezien ik geen spotter bij me had niet de topsets gedaan met de gewichten die ik normaal doe. Stond wel keihard, maar pomp was ver te zoeken. Kijken wat morgen zegt, ook dan alleen trainen, geen cardio. Zal rug, rear delts en nek worden. Jullie zien de training wel voorbijkomen

Klik om te verkleinen...

Opzich nog petje af dat je met deze gewichten werkt als je zo weinig carbs eet .

Altijd leuk om je training te lezen!

 

[Strive4muscle]

Opzich nog petje af dat je met deze gewichten werkt als je zo weinig carbs eet .

Altijd leuk om je training te lezen!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, even afzien nu maar we zetten door ! Kijk dat doet me goed dat je dit zegt, weet ik ook dat ik niet alleen voor mezelf trainingen post

 

[Strive4muscle]

Training van toenet:

Rug, rear delts en nek

Pullups
Bodyweightx15
Bodyweightx12
Bodyweightx10

Pulldowns
12x80kg
12x90kg
10x95kg
8x97,5kg

V-bar cable row
15x60kg
12x70kg
12x75kg
10x80kg

Neutral grip seated row machine
4x12x86kg

V-bar pulldowns
4x12x70kg

Cable pullovers
3x12x50kg

Facepulls
4x15x30kg

Dumbell shrugs
15x30kg
15x42kg
15x44kg
15x44kg

Geen cardio vandaag “heerlijk”. Morgen mag ik weer aan de 60 minuten geloven.

Trainingen zijn nu puur mentaal grinden. Helemaal leeg, maar ik weet dat dit normaal is. Shape blijft zich verbeteren. Wordt ook constant aangesproken in de gym over m’n shape en of ik volgende week al wedstrijd heb haha, dus dan weet ik wel dat het goed zit. Vandaag nog de hele dag carbs en morgenvroeg check-up. Dan zal alles worden aangeschroefd en de puntjes op de i worden gezet. Bedoeling is dat we 1,5 / 2 weken uit ready zijn dus nog een week diep gaan met kcals en cardio. Ik zal updaten over de check-up plus daarna nog een armsessie/cardio met m’n vriendin. Fijn weekend iedereen!

 

[The Novice]

Lekker bezig man, maar one a serious note: denk je niet dat je te snel klaar bent. Die laatste pics zijn heel ziek dus ook compliment of course!


Vind je chiller om uur pwo cardio te doen dan te verdelen in ochtend en pwo?

 

[Strive4muscle]

Lekker bezig man, maar one a serious note: denk je niet dat je te snel klaar bent. Die laatste pics zijn heel ziek dus ook compliment of course!


Vind je chiller om uur pwo cardio te doen dan te verdelen in ochtend en pwo?

Klik om te verkleinen...

Wat betreft te snel klaar zijn. Ik ga niet voor de gebruikelijke wedstrijd shape. Ik ga erheen om te winnen, met een conditionering en shape waar ik trots op kan zijn en wat 9 van de 10 mensen nooit zullen bereiken. Als je denkt dat dit alles is wat erin zit, moet je komende 3 weken opletten wel thanks voor het compliment haha!

Wat betreft de cardio, boeit het me niet zoveel. Ik vind slaapkwaliteit heel erg belangrijk, zouden meer mensen aandacht aan moeten besteden imo. Als ik bijvoorbeeld 8 uur kan slapen ipv 7 omdat ik op moet staan voor cardio blijf ik lekker liggen en knal ik 1 uur post workout. Tijdens een legday heb ik natuurlijk liever 30 min fasted en 30 min post workout. Maar op een armday, niet zeiken en gewoon 60 minuten knop om! Conclusie kies wat jezef het fijnste vind

 

[Strive4muscle]

Check-up gehad + arm / cardiosessie. Coach was zeer tevreden en zei al dat we de shape van vorige keer met gemak overtreffen zowel op conditionering als spiermassa. Vetmeten was onmogelijk enige wat hij nog kon vastpakken was het laagje vocht wat ik nog vasthield. Poseerroutine is ook zo goed als af en hier gaan we komende 3 weken de puntjes op de i mee zetten. Hgh gaat er vanaf vandaag uit. Peaking protocol staat ook zo goed als vast 2 dagen van 600gr carbs zal het worden en op de wedstrijddag zelf gewoon simpel wat bij eten met rijstwafels en pindakaas. Bedoeling is met 93-94 kilo in te wegen. Nu worden het weer 4 lage dagen met 150 gr carbs en 60 min cardio en daarna wederom 2 dagen op 600gr carbs. Daarna kijken of we vaker bij moeten laden en cardio al langzaam kunnen verminderen.

 

[Strive4muscle]

De training:

Armen, kuiten, buik

GAINTSETS (eerst 2 rondjes opwarmen)
Biceps

Cable curls - hammer curls - ez bar spider curls - ez bar curls
4 rondjes alles 10 reps

Triceps
Rope pushdowns - behind the head rope pushthrew - dumbell kickbacks - incline ez bar skullcrushers
4 rondjes alles 12 reps

Preacher curls ss dip machine
4 sets 12-15 reps

Seated calf raise
5x15x100kg

Rope crunches
4x20x35kg

60 min cardio
20 min crosstrainer, 40 min fietsen

 

[BankingForVials]

Hoe is het met de chest inmiddels?

 

[Strive4muscle]

Hoe is het met de chest inmiddels?

Klik om te verkleinen...

Goed dat je het vraagt! Ik mag echt van geluk spreken, geen last meer gehad. Nu dat ik zo lean ben zie je het wel een lichtjes bij het poseren, maar als je het niet weet zie je het niet. Dus echt nog minimaal. Natuurlijk wel voorzichtig nog steeds en oefeningen zoals plat bankdrukken vermijd ik.

 

[Strive4muscle]

Vanochtend alleen 60 minuten cardio gedaan. Slaapkwaliteit is de laatste dagen terug beter plus m’n vertering lijkt eindelijk weer mee te werken! Was ook te zien op de weegschaal want die gaf -1kg aan. Heel pak maaginhoud, maar ook vocht wat ik erdoor vasthield weg! Kijken wat er komende week gaat gebeuren als dit zo doorzet.

 

[Strive4muscle]

Update:

Nieuwe week, nieuwe kansen. Zeer gemotiveerd om ook deze week weer alles eruit te halen. Gewicht vanmorgen 92,9 kilo! 0,1 zwaarder dan m'n laagste deze prep, met vandaag en morgen nog als low carb/kcals days zie ik me daar nog wel onder komen. Vandaag staan de benen op de planning en een cardiosessie. Wordt vanavond nog gelogd

 

[Strive4muscle]

Legday vandaag:

10 min warm fietsen

Leg extensions
15x32kg
15x45kg
15x59kg
15x66kg
12x72kg

Wat last van de knie, wss door de winstrol en low bf dat me de gewrichten wat dwarszitten. Ga nu natuurlijk geen risico nemen dus wat higher rep werk.

Squat machine
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
12x130kg
12x140kg

Extreme pomp aders stonden er ook aardig op na de squats!

Leg press horizontal machine
4x25x220kg

Lying leg curl
15x45kg
12x54kg
12x59kg
10x62kg drop 8x45kg drop 8x36kg

Smith machine lunges
4x15x30kg

Adductor machine
15x80kg
12x85kg
10x95kg
8x100kg

Seated leg curl
15x50kg
15x59kg
15x65kg

45 min fietsen

Dikke pomp in de benen geen idee waar dat vandaan kwam, niet gedacht toen ik begon met de training. Voor de training ook nog een korte check-up gehad en m’n coach stond met de bek vol tanden, absurde progressie gemaakt in 2 dagen tijd. Hij had niet gedacht dat het vocht van de hgh er zo snel af zou gaan. Dag dus happy afgesloten! Morgen nog een laag dagje en dan mogen we weer wat meer eten

 

[Strive4muscle]

Vannacht -1kg afgevallen, straited alles op het moment (Hgh waterretentie is een feit). Coach ook gelijk geupdate die heeft me meteen teruggeschreven en gezegd dat we terug gaan laden naar 3 lage 1 hoge dag. Vandaag ook al ietsje meer carbs en cardio terugschroeven naar 45 min. Volgende week wordt dit 30 min en de laatste week geen cardio meer. Geen reden om nu nog dieper te gaan. We zijn nu op het punt gekomen dat als ik blijf zakken ik te overdepleted raak, daar heb ik de vorige keer van geleerd. Ik denk dat het zware nu achter de rug is. Doel is nu zo hard en droog mogelijk blijven en gewicht vasthouden. Ik zal nog wel updaten wat hierover precies het gameplan wordt.

 

[Strive4muscle]

Training van toenet:

Borst, triceps, kuiten

Incline smith machine press
20x30kg
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
12x90kg

Neutral grip machine press
15x66kg
12x73kg
9x86kg
12x76kg

Flat machine press
15x40kg
Clusterset 12x80kg (5-6 sec rust) 5x80kg (5-6 sec rust) 4x80kg (5-6 sec rust) 3x80kg

Seated cable flys
3x15x20kg

Incline cable flys
3x15x20kg

Cable triceps ext one handed
4x12x12,5kg

One arm overhead db extensions
4x12x14kg

Cable triceps pushdowns
4x12x32,5kg

Standing calf raise
4x20x80kg

45 min cardio
25 min crosstrainer, 20 min fietsen

Helemaal gesloopt, maar heerlijke gedachte dat ik morgen en overmorgen een high carb day heb zonder cardio! Shape is knetterhard nu ​

 

[Strive4muscle]

18 dagen uit! Wat een kut nacht 3 uurtjes kunnen slapen en daarna om het uur plassen en gewoon niet meer in slaap komen. Vanmorgen wel weer -0,2kg. Shape verbeterd zich met de dag. Vandaag en morgen worden geladen en een beetje nagebootst wat ik van plan ben met laden 1-2 dagen voor de wedstrijd. Als dit goed uitpakt, gaan we het ook zo precies doen met dezelfde voeding etc. Daarna is het kijken waar ik sta kwa shape en gewicht en dan maken we een plan voor de laatste 2 weken. Vandaag staan de rug en biceps op de planning en zal ik met @daann01 gaan trainen. Ben benieuwd wat hij van m'n shape vind! Training zal ik loggen

 

[Strive4muscle]

Vandaag rug & biceps met @daann01 getraind en na afloop nog wat posing / foto’s geschoten.

De training:

Pullups
12x bodyweight
10x bodyweight
8xbodyweight

Pulldowns
15x70kg
12x85kg
2x12x100kg

Seated one arm cable row
4x12x45kg

Smith machine bent over rows
15x50kg
15x80kg
12x100kg
12x110kg

V-bar pulldowns
4x12x65kg

Db hammer curls
4x12x18kg

Preacher curl machine
3x15x30kg
1x8 + 4 ISO HOLD met forced reps

Ez bar curls
3x12x35kg

Geen cardio

Energie level was natuurlijk nogaltijd niet je van het, maar we hebben ons erdoorheen geknokt haha. Dank ook aan Daan, maakt het net even makkelijker een training te doorstaan zo ver in prep met iemand samen te trainen. Vandaag het dus met het laadprotocol begonnen en gaan trainen na 4/6 carbs meals ong. 400gr carbs dus. Stond kneiterhard, enkel nog wat vocht op de benen/billen die eraf kunnen en ik kan het podium op. Ik had daan gister nog wat foto’s laten zien van m’n platte shape en vervolgens vandaag foto’s laten nemen en die zei gelijk wat een verschil tenopzichte met die foto’s.

Gaf me ook weer een boost en zelfvertrouwen dat we op de goeie weg zijn. Morgen nog een high carb day en tevens een rustdag (komt net goed uit met valentijn haha, vriendin gelijk blij). Daarna gaan we over na 3 low days en 1 high carb day met 45 min cardio op de lage dagen. Volgende week wordt nog een zware week, maar ben nu al benieuwd hoe ik er dan bij sta.

Ik zal weer updaten in het weekend hoe de carbload verlopen is en natuurlijk de trainingen die ik door blijf loggen.

 

[The Novice]

t*ring wat ben je al lekker smerig droog!