Swamp Loggin'

[Powergiant]

Ik vind het knap dat je al weer inspiratie hebt om te kunnen trainen en die gewichten komen echt wel weer. Wsl zijn je spieren ook wat eerder uitgeput als voor alle narigheid. Je komt er weer.

Klik om te verkleinen...

Trainen is eigenlijk de enige motivatie om uit bed te komen. Lichaam is ook snel vermoeid inderdaad. Daarom de hoge trainingsfrequentie: lichaam laten wennen en even wat anders dan deze 4 muren.

---------- Post toegevoegd Wed 25 Jan 2012 om 19:45 ----------

Training van vanmiddag:

- Opwarmen met lichte DB Row en Seated Cable Row

Seated Cable Row (straight bar; wide grip)
10×48
8×48
6×58
8×58 (triangle grip)

Incline Side Raise
10×5
8×5
6×6

Cable Side Raise
8×6,25

Kneeling Cable Crunch
15×45
15×50
15×54
10×59

- Nog wat crunches etc.

Onderarmen
- Paar variaties op BB Wrist Curl @ high reps


- Commentaar: Snelle training. Goede focus.

 

[Powergiant]

Training van vanmiddag:

- Opwarmen met lichte BP

BP
10×50
8×60
6×65
3×70
3×80 (laatste rep wat hulp van spotter)
8×60

Incline DB Press
10×22
8×24
6×26

Incline DB Fly
1×8×14

MP (had niet nodig meer geweest, schouders waren kapot)
8×20
5×30
5×30
5×35

BB Curl
10×20
8×25
6×30
6×35 (slordige reps, maar gewoon om even die prikkel te geven)


- Commentaar: Super training! Energie en kracht in overvloed. Had misschien nog wel meer ingezeten qua BP. MP was 10 keer niks, maar dat was wel te verwachten. Overall:

 

[vass89]

goeie training kerel! nice dat je bench nu alweer zo hoog is!

 

[dannyz]

Sterke training hoor, vooral die incline presses zijn nice

 

[nightfly]

lekker bezig toch weer...80 kilo's bench gaan al weer goed.

 

[JOHN OVE]

nice bench -die 1set fly begrijp ik niet zo
maar goed bezig

 

[Powergiant]

Katabole dagen achter de rug. Vanaf donderdag na de training tot vanochtend was een soort non-stop party.
Momenteel ben ik dan ook een wandelend wrak. Ik zat donderdag op 73,5 kg en klok nu weer in op 72.
Tijd om weer eens flink te gaan eten en minder te zondigen.

---------- Post toegevoegd Sat 28 Jan 2012 om 15:24 ----------

goeie training kerel! nice dat je bench nu alweer zo hoog is!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Broodjes appelstroop voor de training is volgens mij het nieuwe wondermiddel.

Sterke training hoor, vooral die incline presses zijn nice

Klik om te verkleinen...

Dankje Danny, ze voelden goed aan! Hopelijk kan ik dit nu vasthouden.

lekker bezig toch weer...80 kilo's bench gaan al weer goed.

Klik om te verkleinen...

Yes, was er zelf ook erg blij mee. Stond wel versteld hoeveel kracht ik donderdag had. Could it be the 'appelstroop'?

nice bench -die 1set fly begrijp ik niet zo
maar goed bezig

Klik om te verkleinen...

Dankje Big John. Die ene set fly's was eigenlijk bedoeld om wat extra stretch op de borst te voelen, was niet nodig geweest.

 

[dumba]

Je trainingen gaan weer de goede kant op. Keep it up!

 

[Powergiant]

Erge last van "depressie": nog steeds geen trainingen.
Gewicht is ook weer wat afgenomen denk ik.

 

[Powergiant]

Gisteren 145 km geschaatst. Dat mag denk ik wel als training tellen.

 

[dumba]

Gisteren 145 km geschaatst. Dat mag denk ik wel als training tellen.

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor, maar wat een afstand. Die mag je wel als een dikke beentraining tellen. Was het een wedstrijd ofzo? Goed gedaan!

 

[Powergiant]

Lekker hoor, maar wat een afstand. Die mag je wel als een dikke beentraining tellen. Was het een wedstrijd ofzo? Goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

Nee. Ik had de hele week al kleine stukjes á 30-40 km geschaatst en dat was eigenlijk het enige dat de gedachten even deed afdwalen. Zaterdagochtend kreeg ik 't ineens in m'n kop.. ietwat impulsief, maar het voelt wel goed. Op de blaren en spierpijn na.

 

[Powergiant]

Vandaag dan eindelijk de moed gevonden om naar een psycholoog te stappen. Consult van 2,5 uur gehad, waarin mij erg veel duidelijk is geworden over wat er nu precies aan de hand is. De psycholoog wilde na 1 consult geen conclusies trekken, maar vermoedt dat ik in een geagiteerde depressie zit. Dingen waar ik vnl op moet letten: inactiviteit, sociaal isolement, alcohol/drugs en opkroppen van emoties. Om meteen maar op het eerste puntje te letten: na al die tijd weer eens naar de sportschool. Klinkt niet zo spannend maar het voelt alsof ik goud op de OS heb behaald.

-------------------------------------------------------------

Training van zojuist:

- Opwarmen met Incline DB Press

Incline DB Press
8×20
8×24
7×26

Bench Press
8×50
8×60
10×60

Machine Fly
8×54
8×49
6×49

Machine Chest Press
3 sets á 8 reps - gewicht weet ik niet meer

DB Tricep Ext
8×12
5×12
8×10

Cable Pushdown (V-Bar en rugsteun)
8×23
7×27
8×23

Machine Crunch
8×25
8×30
8×35

- Commentaar: Na eerste oefening erg veel pomp, waardoor ik de oefeningen erna wat lager uitkwam. Aardig wat machine werk, maar ik ben al blij dat ik wat heb gedaan.

 

[vass89]

succes met alles kerel, goed dat je er voor gaat!

 

[Powergiant]

succes met alles kerel, goed dat je er voor gaat!

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy.

---------- Post toegevoegd Wed 15 Feb 2012 om 22:39 ----------

Training van vanavond:

Deadlift
8×60
8×60
6×100
4×110
------- riem om
1×120
1×130
1×135 (= 96% 1RM)

Lat pulldown
8×55
8×55
8×55

T-bar Row (small triangle-grip)
8×20
8×40
8×40

Seated Cable Row (lange stang)
3 sets zonder rust. Licht gewicht, een soort walk-down/stripset.

BB Curl
8×25
8×30
8×20 (Reverse grip)

- Commentaar: Nice Deads; die zitten zo weer op niveau.

 

[STRNGR]

Abbo, goede training man.

 

[vass89]

zoo, nu al zo'n dead! nice kerel

 

[Powergiant]

Abbo, goede training man.

Klik om te verkleinen...

zoo, nu al zo'n dead! nice kerel

Klik om te verkleinen...

Thanks mates!

Na deze lange periode zonder training, merk ik weer wat spierpijn is haha! Kracht op DL komt altijd snel terug, dus hopelijk binnenkort richting 145-150. Morgen schouders en misschien nog wat triceps (mocht de spierpijn daarin afnemen). Twijfel nog een beetje tussen MP en PP, dus misschien wel een combo.

 

[dumba]

Klinkt zwaar zon depressie. Weet er helaas genoeg van dus wens ik je heel veel sterkte met het verwerken van je emoties. Blijf aktief en je training (zeker DL) gaan lekker.

 

[Tom509]

mooi dat je weer, een beetje kunt trainen man abbo en succes baas.