te weinig koolhydraten: slechte resultaten ?

[ArnoDS]

hallo,

Ik train nu al 2jaar intensief met schema etc, ik eet gezond en genoeg proteine.
Het enige probleem is dat ik niet veel kh eet een niet genoeg kcal binnen krijg.

Ik fiets +- 1 uur per dag en train 4-5 dagen in de week 1.5-2 uur.
ben het voorbije jaar 6 kilo bij aan droge spier massa en ben wat vet kwijt 1.86cm, 81 kg, +-10% bf

Ik zit op hoge school en heb dus niet de mogelijkheid om om de zoveel uur te eten.
Meestal eet ik s ochtends 250gr kwark + 20 gr whey, rond 10-11 uur eiwit shake, 12-1 uur broodje of pasta..
na school (16-18 uur) trainen +-3 uur. na de training neem ik een whey shake en eet ik voor de avond.
Voor het slapen gaan 250gr kwark met 20 gr whey.

zoals ik al zei eet ik genoeg proteine maar ik maak me zorgen over de kh.

Over mijn prestaties in de gym ben ik tevreden maar mijn spieren lijken niet meer te groeien.

Heb al veel gelezen over spierafbraak tijdens het trainen door kh tekort en het belang ervan voor herstel.

Mijn vraag is of het nu echt komt door de te weinig kh dat de resultaten weinig zijn voor de hoeveelheid en intensiteit van de trainigen ?

misschien massgainer kopen met eiwitten en veel complexe kh ?
Iemand nog typs voor voeding etc ?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Assie321]

Zou idd een idee zijn maar die kan je dan gewoon et best zelf maken whey +havermout evt pindakaas erin en heb je wel een voedingschema want als je kcals over de helde dag gewoon niet genoeg zijn kom je natuurlijk ook niet aan dus eerst een schema opstellen en dan gaan kijken wat er veranderd moet worden voordat je iets aanschaft(weightgainer) is imo zoiezo geld verspilling

 

[s0s]

Koolhydraten leveren de energie voor je activiteiten (dus ook in de gym). Als je een tekort hebt daaraan zal je lichaam eiwit afbreken om te gebruiken als brandstof. Je bent dus eigenlijk hele dure koolhydraten aan het eten. Doe wat havermout bij je ontbijt en vervang bijvoorbeeld je shake in de ochtend voor een paar boterhammen met kipfilet, dan ben je al heel aardig onderweg.