Test-E 500mg + Winstrol kickstart

[Roid Log Meneer]

01-07-2013
P.H.A.T
Upperbody Power
Oranje is van vorige Upperbody Power training

BOR
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x120kg
5x125kg
5x127.5kg

Weighted pull ups
6xbw+20kg
5xbw+24kg
6xbw+28kg
5xbw+32kg

Rack chins
10xbw+20kg
8xbw+40kg
5xbw+50kg
10xbw+30kg
7xbw+40kg
6xbw+50kg

Bench press
5x90kg
3x100kg
3x100kg
4x100kg
3x105kg
2x107.5kg
3x100kg + 2 met lichte spot

Weighted dips
8xbw+20kg
8xbw+24kg
8xbw+32kg
8xbw+32kg
10xbw+34kg (zat precies in een heeeeerlijk stukje motiverende muziek, vandaar de 2 extra reps)
8xbw+36kg

Dumbbell shoulder press
6x30kg (60)
6x30kg (60)
6x32kg (64)
Had even op de machine gedaan omdat ik daar met een hammergrip en vast gewicht kon oefenen voor de viking press, voor de strong man comp waar ik aan mee doe. Was niet echt lekker, volgende keer gewoon dumbbell press.
11x59
7x68
7x50
10x50
Allemaal niet relevant.

Bar curls
6x40kg
6x50kg
6x52,5kg
Deze week een zware zittende hammer curl gedaan ipv bar curl.
6x22kg per hand
6x24kg per hand
6x26kg per hand
6x28kg per hand

Skull crushers
8x32kg
6x36kg
6x36kg
8x36kg
6x36kg
6x36kg


Lekkere training, volgende week begin ik de power upperbody dag een keer met de BP en Dips. Daarna de rug pas. Kijken of ik dan even een normale bench eruit kan drukken.

 

[MikieB]

Sterke rug heb je, die BOR doe k je niet na.

 

[Roid Log Meneer]

Ja, de rug domineert wel de voorkant. Ook qua massa. Vind ik opzich niet heel erg, een grote gelijnde rug vind ik het mooiste wat er is.

 

[Roid Log Meneer]

2-07-2013
P.H.A.T
Lower body Power

Squats
5x100kg
3x120kg
4x110kg
5x110kg
4x120kg
4x125kg

Hack squats
10x60kg
8x80kg
9x80kg
8x90kg
7x100kg

Legg extensions
8x113
7x122
9x113+5
8x122+5

Sumo deadlift zonder belt
5x140kg
4x160kg
3x170kg
5x140kg
4x170kg
3x185kg

Ham curls
6x77
6x86
7x77+5
7x86+5

Toe press
10x203
10x212
10x221
12x221
12x221+15 vol blok
12x221+15 vol blok

 

[MikieB]

Ja, de rug domineert wel de voorkant. Ook qua massa. Vind ik opzich niet heel erg, een grote gelijnde rug vind ik het mooiste wat er is.

Klik om te verkleinen...

Zeker mee eens, dikke schouders er nog op hehe. Mja voor een dikke borst valt ook wat te zeggen en dikke benen net zo. K*tsport is het

 

[Roid Log Meneer]

Ik heb even een mening en hulp nodig.

Vorige week woensdag, 26 juni, heb ik de laatste inject gezet. (9e inject)
Mijn sterkste man competitie is volgende week vrijdag, 12 juli, waar ik graag op m'n sterkst wil verschijnen. Maar ik zou het graag ook bij 9 inject houden, ik vind het prima en heb mooie gains gemaakt.

Tussen 26 juni en 12 juli zitten 16 dagen. Als ik 16 dagen off ben, ga ik dan fors achteruit in kracht op de sterkste man comp? Of valt dat allemaal reuze mee?


Alvast bedankt!

 

[MikieB]

Ik heb even een mening en hulp nodig.

Vorige week woensdag, 26 juni, heb ik de laatste inject gezet. (9e inject)
Mijn sterkste man competitie is volgende week vrijdag, 12 juli, waar ik graag op m'n sterkst wil verschijnen. Maar ik zou het graag ook bij 9 inject houden, ik vind het prima en heb mooie gains gemaakt.

Tussen 26 juni en 12 juli zitten 16 dagen. Als ik 16 dagen off ben, ga ik dan fors achteruit in kracht op de sterkste man comp? Of valt dat allemaal reuze mee?


Alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Verschilt van persoon tot persoon maar ga er van uit dat het heel erg mee valt, je test is nog maar net uitgewerkt. Wel heel goed blijven eten uiteraard en misschien je training iets aanpassen in de week voor je contest.

 

[Roid Log Meneer]

04-07-2013
P.H.A.T
Back and Shoulders
Hypertrophy
----------------------------------------


Speed work
Was m'n speedwork vergeten vandaag. Was te druk bezig met een warming up voor de schouders.

Rack Chins:
12xbw+5kg
12xbw+5kg
12xbw+5kg
12xBW+10KG
12xBW+10KG
12xBW+10KG

Seated One Arm Cable Row:
15x10
15x10+5
15x10+10
15x10+15
15x10+15
17x10+15

Dumbbell Rows:
20x24kg
18x26kg
18x28kg
10x45kg
20x26KG
20x28KG
20x30KG

Close Grip Pull Downs:
17x49+5
14x49+5 + 5x49+5
17x49+10
15+4x49+10

Dumbbell Press:
15x26kg
12x30kg
8x32kg
15x28KG
12x30KG
8x32KG

Upright Rows:
15x32kg
15x36kg
15x40kg
15x44kg
15x40KG
15x44KG
15x44KG

One Arm Lateral Cable Raises:
17x3
15x3
22x2+10
Heb deze week een combinatie gedaan van een dumbbell in de hand terwijl de cable vast zat aan de pols. 3 setjes van 20 herhaling gedaan, niet echt van toepassing om de gewichten te vermelden.


Alles is weer omhoog gegaan, net als elke training tot nu toe. Gaat lekker zo.
Gewicht vanmorgen was 91,3KG, bodyfat rond de 8,5/9%.

 

[Ano_92_48]

Goed bezig

 

[Roid Log Meneer]

Even een foto geschoten met m'n nieuwe hoodie van Tavi Castro. Geen lekkere lichtinval, maar ach.

 

[Robke78]

nice man ... ziet er goed uit

 

[Roid Log Meneer]

Bedankt Rob.


Net spuit #10 gezet. Ging prima.
Ik weet nog niet of er een #11 en #12 gaan komen. Dat beslis ik volgende week wel even.
Morgen begin ik weer met 2 weken clen. En als die klaar is ben ik ready deze zomer denk ik.

 

[Roid Log Meneer]

Ik had even zin om te junken. 2.985kcal binnen 20 minuten naar binnen gewerkt xD

 

[HardwithStyle]

Ik had even zin om te junken. 2.985kcal binnen 20 minuten naar binnen gewerkt xD

Klik om te verkleinen...

Je bent in ieder geval lekker bezig! af en toe heb ik ook wel moeite om niet te junken;p

 

[Roid Log Meneer]

6-07-2013
P.H.A.T
Chest & Arms
Hypertrophy

Bench Press speed work
5x3x80KG

Incline Dumbbell Press
11x38KG (76KG)
9x40KG (80KG)
7x40KG (80KG)

Hammer Chest Press
9x121KG
10x111KG
13x100KG

Cable Fly's
18x77
16x77
20x68

Preacher Curls
9x35KG
8x35KG
9x30KG

Concentration Curls
15x10KG
13x12KG

Spider Curls
20x30KG
17x30KG

Zittende Hammer Curls
10x18KG per hand
10x20KG per hand

Tricep Extension
20x42KG
15x48KG
8x51KG

Cable Pushdowns
16x10+15
15x16
15x16

Cable Kickbacks
20x2+10
20x2+10

Bodyweight Dips
20x
20x
20x


Lekkere training, alle oefeningen weer zwaarder en/of meer herhalingen dan vorige week. En wat hammer curls en dips toegevoegd.

Benen hypertrophy van gister vergeten op te schrijven.

 

[Roid Log Meneer]

08-07-2013
P.H.A.T
Upperbody Power

Was met borst en schouder begonnen deze training, omdat m'n rug voor loopt.


Bench Press (zonder spotter helaas, dus kon niet tot max gaan, ik ben een p*ssy als ik alleen bench, en doe ik zo 2 reps minder.)
4x100KG
4x100KG
3x103,5KG
1x108KG

Weighted Dips
8xBW+34KG
8xBW+36KG
8xBW+38KG


-----


Dumbbell Shoulder Press
6x32KG (64kg)
6x34KG (68kg)
6x34KG (68kg)


-----


BOR
5x125KG
5x125KG
5x125KG

Weighted Pull Ups
6xBW+32KG
5xBW+32KG

Chin Ups Wijde Chin ups gedaan, omdat ik de gewichten niet alleen op m'n benen gelegd kreeg met de rack chins.. Alleen trainen is k*t..
10xBW
8xBW
7xBW
Niet tot het uiterste gegaan, gewoon ff lekker.


-----


Bar Curls
6x50KG
6x52,5KG

Zittende Hammer Curls
6x28KG per hand
6x28KG per hand

Skull Crushers
9x36KG
7x36KG
7x36KG

---------- Post toegevoegd 9 July 2013 om 10:44 ----------

09-07-2013
P.H.A.T
Lower body Power


Squats
5x110KG
4x120KG
3x130KG

Hack Squats
8x90KG
8x100KG

Legg Extensions
6x122+5
8x122+5

Sumo Deadlift
4x170KG
3x190KG
2x200KG

Ham Curls
Niet gedaan, was vrij dood van de deadlifts

3 setjes kuiten.

 

[Roid Log Meneer]

Vorige week donderdag is de laatste spuit erin gegaan. Dus volgende week donderdag begin ik met de nakuur.

Hier zijn de stats van de eerste spuit:

1-05-2013
Lengte: 1.90M
Gewicht: 84,7KG
Vetpercentage: 10/11%
Armen: 41cm

Onder/binnenkant chest: 12mm
Boven/buitenkant chest: 7mm
Buik #1: 16mm
Buik #2: 11mm


Hier zijn de stats van zojuist:

11-07-2013
Lengte: 1.90M
Gewicht: 92,6KG +7,9KG
Vetpercentage: 9% -2%
Armen: 43cm +2cm

Onder/binnenkant chest: 7mm -5mm
Boven/buitenkant chest: 4mm -3mm
Buik #1: 9mm -7mm
Buik #2: 9mm -2mm


Dus ik ben er zelf zeer tevreden mee. Vooral m'n benen en borst zijn heel erg vooruit gegaan.
Krachtstats zijn nu ook lekker.
BP 5x100
DL 2x200
SQ 4x140

Kijken hoeveel ik vast kan houden na de nakuur. Ill keep you updated!

 

[Robke78]

zoooo, aardige resultaten... vet% kan nog wat zakken eens je vocht weg is van je Test. Geeft vaak meer aan
dan er werkelijk is. Lekker werk man

 

[Roid Log Meneer]

Even 2 foto's proberen te schieten van m'n rug. Lijkt niet erg droog, maar even voor de wijdte.

Spoiler

---------- Post toegevoegd 11 July 2013 om 10:47 ----------

En bedankt Rob!

 

[Little Daddy]

Wil je wat roa bro?