XXL Nutrition

Test/Mast + Oxy/Var


Bezoekers in topic

BankingForVials

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2018
Berichten
991
Karma
1.132
Lengte
1m83
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Fijn dat iedereen kon genieten van mijn ellende:roflol:.
Vandaag nog UB getraind en dat ging weer beter. Vanmorgen opeens maar 90kg op de weegschaal dus die kcals gaan gewoon richting de 5000.

Bench:
Warmup
3x100
1x110
1x120 paused
1x125 paused PR (pause duurde wel te kort om goedgekeurd te worden, maar had m met een langere pause ook gehad).
6x100
6x100

Db rows:
12x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
Kort rust ertussen

OHP:
12x40
12x50
12x50
10x55
7x60

Pullups:
12xbw
12xbw+10
10xbw+20
8xbw+20
12xbw

Assistance:
- pec fly 3 sets
- side raises 3 sets
- bicep/tricep 3-4 sets

Training duurde veeeeels te lang. Moet ik echt wat op gaan verzinnen...
 

BankingForVials

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2018
Berichten
991
Karma
1.132
Lengte
1m83
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Weekupdate 8
De tijd gaat hard, inmiddels gaat week 9 alweer in dus even een verslag van week 8. Afgelopen zaterdag (gisteren) weer gepind, dit ging prima. Eindelijk geen spiertrekking... Wel zat ik rechts in eerste instantie in de opperhuid al in een ader, dus naald verwisseld en andere spot gepakt. Doordrukken ging niet, want het deed echt achterlijk veel pijn. Bloedde ook lekker daarna. Nouja, je moet er wat voor overhebben:o.

Bodyweight 04-1-2019: 85kg
Bodyweight 11-1-2019: 87,7kg
Bodyweight 18-1-2019: 89,5kg
Bodyweight 25-1-2019: 90,2kg
Bodyweight 01-2-2019: 91,2kg
Bodyweight 08-2-2019: 89,9kg
Bodyweight 15-2-2019: 90kg
Bodyweight 24-2-2019: 91,8kg
Bodyweight 02-3-2019: 90,3kg

AAS:
In week 8 heb ik gebruikt:
- 600mg test-e
- 400mg mast-e
- 7x10mg tamoxifen

De week begon dus kut door de voedselvergiftiging. Niet kunnen trainen en het kwam er aan alle kanten uit. Dit in de rest van de week wel weer goed gemaakt. Jullie konden immers lekker genieten van mijn gedetailleerde beschrijving van mijn 'explosieve' squat- en deadliftsessie:roflol:. Dit was ook laatste week op tamoxifen. Ik laat het nu vallen, gyno (voor zover dat al zichtbaar was) is zo goed als weg dus ik ben tevreden. Bodyweight stelt wel teleur dus ik ga echt proppen komende weken.
Ik trek overigens de blast met 1 week door aangezien ik voldoende gear heb en 9 weken cruisen ook wel voldoende is. Qua sides heb ik nu alleen een beetje last van wat acne op de schouders en rug, maar eerlijk gezegd is het niet ernstig. Ik zou zoiets dergelijks ook gehad hebben zou ik niet hebben gekuurd. Komt gewoon omdat het winter is en ik geen zon zie. Ook slik ik geen vitamine D3 meer, dat moet ik maar weer even bestellen.

Voeding:
Eerste paar dagen niet ideaal kunnen eten, maar later weer steady 4300. Nu opgehoogd naar minimaal 4600 en max 5000. Ben er klaar mee dat ik al een tijdje stagneer in bodyweight. Ik lijk wel enorm te recompen ofzo.

Training:
Eerste 2-3 trainingen waren nogal kut doordat ik een tijd niet heb kunnen trainen. Laatste 2 gingen dan wel weer goed. Hopelijk in de komende weken nog flink wat kracht erbij, dat zou mooi zijn.

Fysiek:
Niets verloren op vakantie en ziekte, wel wat mogelijke gains laten liggen natuurlijk. Zoals ik al zei lijk ik te recompen, ik vind regelmatig nieuwe aders (bijvoorbeeld op kuit en buik). Mag ik niet over klagen. Schouders knallen er lekker uit, chest is echt goed vooruit gegaan. Rug was altijd al een sterk punt. Armen lijken ook wat bij te trekken, dat zijn mijn slechtste punten eerlijk gezegd. Ik mis bicep piek. Triceps zijn nog wel aardig. Gelukkig zijn biceps wel wat vooruit gegaan. Zal binnenkort eens mn armomtrek meten.

Niet de meest uitgebreide update, maar ik heb het ook druk doordeweeks dus ik vergeet vaak dingen op te schrijven als ik wat merk dat ik kan relateren aan kuren/trainen.
 

BankingForVials

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2018
Berichten
991
Karma
1.132
Lengte
1m83
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Training van gisteren even loggen, dit was er eentje voor in de boeken:D. Vanmorgen ook 91,8kg op de weegschaal, eindelijk gaat die weer omhoog. Wel uit het niks goede pip aan rechterquad, terwijl ik daar eerst geen last van had. Injectie rechts afgelopen zaterdag ging wat moeizaam en was pijnlijk, ik zat denk ik in wat littekenweefsel dus de gear heeft waarschijnlijk moeite om opgenomen te worden. Het voelt stekerig, net alsof de naald erin zit. Anyway, hieronder de score.

Competition squat (low-bar):
warm-up
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
Dit was goed zwaar (grinden) maar heel blij dat ik het heb gehaald. Voor de vakantie eenzelfde training maar toen kwam ik niet verder dan 5 reps met lelijke grinders. Progressie dus:D

Conventional deadlift:
warm-up
6x155
6x155
Ik had een dikkere bar, dus hookgrip was echt niet te doen. Na de eerste set waren mn duimen al klaar voor hun begrafenis:roflol:. 2e set gewoon overhands gepakt en telkens herpakken, zo duurde de set wel een stuk langer.

Assistance:
- leg extensions 2 sets (echt geen energie meer)
- ab rollouts 3 sets (15 reps)
- kuiten geskipt want die leg press is nog steeds kapot...
- stretching

God damn als iemand even mijn benen eraf wil zagen nu:roflol: kan geen enkele positie vinden waarin ik lekker kan zitten lol.
 

BankingForVials

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2018
Berichten
991
Karma
1.132
Lengte
1m83
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Training van gisteren was weer prima. Ik heb wel echt de ziekste pip van de injectie van zaterdag, kan echt amper lopen en continu een zeurende pijn. Het is niet rood of opgezwollen. Toch te dicht bij een zenuw gezeten denk ik. Volgende keer wat meer richting het midden van de quad, want ik heb vrij hoog geïnjecteerd. @mucci Ik kan me herinneren dat jij in ventroglute injecteert? Heb je wat ins en outs?

Bench:
warm-up
10x65 alles paused
10x87,5 eerste en laatste paused
8x97,5 eerste en laatste paused
6x100 eerste en laatste 2 paused. Heel easy

Db rows:
10x30
10x42,5
10x42,5
8x45
6x50
Kort rust ertussen

OHP:
12x50
12x50
10x50
8x55
Korter rust ook

Pullups:
12xbw
12xbw
10xbw
12xbw

Assistance:
- Side raises high rep 3 sets
- Pec flyes high rep 3 sets
- Bicep/tricep 3 sets

Done:D.
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.700
Karma
4.801
Lengte
1m79
Massa
104kg
Sorry mate, ik prik straight glutes.

Ventroglute vindk maar een vreemd plekje.

Overigens, sterke rows
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Kan je nu niet veel meer volume aan in je training? Zou minimaal 2/3 uur trainen per sessie als ik jou was :P Herstel gaat toch fucking snel
 

BankingForVials

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2018
Berichten
991
Karma
1.132
Lengte
1m83
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Sorry mate, ik prik straight glutes.

Ventroglute vindk maar een vreemd plekje.

Overigens, sterke rows
Ahh dan was het toch iemand anders denk ik. Glute zelf kan ik echt totaal niet bij. Doe je dit liggend of staand?

Kan je nu niet veel meer volume aan in je training? Zou minimaal 2/3 uur trainen per sessie als ik jou was :P Herstel gaat toch fucking snel
I wish dat ik zo lang kon trainen:roflol:. Gevalletje te weinig tijd ook. Het liefst zou ik lekker veel volume wegdraaien, maar op zich pak ik al aardig wat meer volume dan dat het programma voorschrijft. Ik merk ook gewoon dat ik op gegeven moment helemaal op ben.
Het is wat dat betreft een wisselwerking tussen volume en intensiteit. Ik kan wel meer volume gaan draaien, maar dat gaat sowieso ten koste van mijn intensiteit. Dus nu doe ik 3-4 core lifts met wat hogere intensiteit en 4 sets. De rest is high rep werk met weinig rust (supersets bijvoorbeeld). Evt kan ik hier nog wel wat meer sets aan toevoegen, maar doe het veel op gevoel ook. Eenmaal die pomp er dik in zit en ik veel kracht verlies op die assistance dan vind ik het mooi geweest.

Maar wel mee eens dat herstel sneller gaat. Ik train UB wel 3x/week dus verkijk je niet op het totaal volume per week;). Die 2 rustdagen per week zijn erg welkom merk ik.
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ok ik snap je punt mss is het meer psychisch op dit moment maar wellicht dat je hier en daar nog een setje kwijt kunt
 

BankingForVials

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2018
Berichten
991
Karma
1.132
Lengte
1m83
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Ok ik snap je punt mss is het meer psychisch op dit moment maar wellicht dat je hier en daar nog een setje kwijt kunt
Ik denk dat je wel een punt hebt. Ik zal eens kijken of ik op de assistance nog wat meer volume kan knallen!:)
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.700
Karma
4.801
Lengte
1m79
Massa
104kg
Glutes staand, vindk best makkelijk te bereiken. Kan er ook met 2 handen aan
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.700
Karma
4.801
Lengte
1m79
Massa
104kg
Jij kan met 2 handen aan dezelfde glute? Wat?
Idd, ben nogtans een stijve hark in het algemeen:o

Bij linkerglute prik ik met met mn linkse hand, houd ik de spuit tussen men wijs-en middelvinger van m'n rechterhand vast, aspireren en injecteren met linkerhand :D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.295
Karma
17.007
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Idd, ben nogtans een stijve hark in het algemeen:o

Bij linkerglute prik ik met met mn linkse hand, houd ik de spuit tussen men wijs-en middelvinger van m'n rechterhand vast, aspireren en injecteren met linkerhand :D

Ik krijg mezelf amper genoeg gedraaid dat ik mijn 1 hand in een glute kan injecteren :roflol:
 

Galen

Peter Bond
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2010
Berichten
31.573
Karma
18.417
Lengte
1m95
Massa
102kg
Vetpercentage
11%
Idd, ben nogtans een stijve hark in het algemeen:o

Bij linkerglute prik ik met met mn linkse hand, houd ik de spuit tussen men wijs-en middelvinger van m'n rechterhand vast, aspireren en injecteren met linkerhand :D
Je past geen Z-track toe en je aspireert?
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
5.954
Karma
8.780
Misschien is in je kuiten injecteren een optie? Iemand die gaat ervaring mee heeft?

Daar kan je iig zelf mooi bij.
 

Galen

Peter Bond
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
8 okt 2010
Berichten
31.573
Karma
18.417
Lengte
1m95
Massa
102kg
Vetpercentage
11%
Klopt, niet goed?
Z-track is relatief eenvoudig uit te voeren, zeker t.o.v. aspireren. Voor aspireren is er heel weinig evidence vóór en aardig wat evidence tegen (weefselschade op de injecteerlocatie met een ontsteking/pijn tot gevolg). Veel EU- en VS-richtlijnen vermelden aspireren niet meer (of vermelden zelfs uitdrukkelijk om het niet te doen). Al zijn er inderdaad nog aardig wat richtlijnen die het weer wél vermelden.

Dorsogluteaal is dan waarschijnlijk wel weer de enige locatie waar aspireren héél misschien nuttig is, omdat er een grote arterie loopt. Maar dat is ook puur theoretisch; er is geen evidence voor.

Je zou kunnen stellen: áltijd z-track-methode toepassen, en aspireren alléén als je geen injectiepijn of andere hinder ervan ondervindt bij dorsogluteale injecties.
 

Naar boven