Elmo786
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 jul 2008
- Berichten
- 461
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 12%
test/tren 10 wk
- Topic starter boterhammetjam
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 110
- Weergaven 13.190
- Volgers 11
ik zou er een cutkuur van maken
en meteen wat beter rug trainen
lijkt erop alsof TS alleen zn armen heeft getraind
jamesz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 okt 2002
- Berichten
- 660
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
en meteen wat beter rug trainen
lijkt erop alsof TS alleen zn armen heeft getraind
toen ik net begon met trainen deed ik wel vaker mijn armen (en borst) dan de rest idd. dat was het eerste jaar. gewoon thuis op de slaapkamer met de leeftijd van 16.
trainingschema is nu niets mis mee. en ik train mijn rug net zovaak als mijn armen. (buiten de spiergroepen waar mijn armen meehelpen dan).
dag 1 borst biceps.
dag2 cardio
dag3 benen
dag4 cardio
dag 5 schouders triceps.
dag6 cardio
dag 7 rug.
maar jullie zeggen dus cardio eruit en na de kuur cardio erin gooien ?
WilliamSB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2007
- Berichten
- 1.876
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 13%
zou gewoon cardio er in houden als jij dat fijn vind, niks mis mee imo.
en dat het je 'gains' tegen zou houden is een dikke fabel, allemaal gepapegaai
WilliamSB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2007
- Berichten
- 1.876
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 13%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
cardio op 1700-2000 kcals?
wat dacht jij dan? 2000kals eten en wachten tot het vet eraf smelt?
als je cut op 2k kal kan je best een beetje cardio doen om het te versnellen ja.
snap niet waarom jullie altijd een 'tussenweg' zoeken, die is er niet, oftewel bulk, of cut. simpel man
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
of je nou een tekort creerd door cardio of dmv een caloriedeficit, maakt vrij weinig uit al helemaal in het begin van je cut. Zijn onderhoud is 2700, hij zit mininmaal 700 kcals onder onderhoud. Zonder cardio zou hij al genoeg vet verliezen.. waarom cardio toevoegen, je herstel onnodig belemmeren en meer vvm inleveren?
Citeer hier nog een stukje van Victor Mooren:
Met een groot calorietekort is het niet verstandig om er nog extra cardio bij te doen. Uit onderzoeken is zelfs gebleken dat een groot calorietekort met een aantal uren cardio erbij juist voor een langzamere vetverlies zorgt dan enkel een groot calorietekort. Het lichaam is niet dom en zal zich in extreme omstandigheden gewoon aanpassen.
http://www.victormooren.com/2012/05/maximaal-vet-verliezen.html
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
klopt, maar heb je zijn schema gezien? Dat zijn een aantal uren.. En aangezien ts al minimaal 700 kcals onder onderhoud eet (zelfs in begin cut) zie ik geen meerwaarde in een uur cardio per week. Juist kans op meer spierverlies..
Laatst bewerkt:
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
tot nu toe heb ik geen spierverlies. ik ben echter wel mijn kcals aan het aanpassen omdat ik ziek geworden ben.denk test flu, had het bij mijn eerste kuur ook op test only+hcg en toen was ik aan het bulken. ik ga nu net onder kcal onderhoud verder trainen en houd cardio erin.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
mijn kcals zitten nu op 2500 kcal (ene keer net iets meer andere keer net iets minder).
heb de vetten en koolhudraten ophoog geschroeft. eiwitten zijn ook iets hoger uit gekomen nu.
heb nu vaker tonijn en zalm in mijn maaltijden zitten.
voor het slapen ipv night protein, 500 gram magere kwark met kaneel.
vandaag getrained maar doordat mijn trainings partner weer op het laatste moment afgezegt had. ben ik wat langer gebleven dan normaal. ik heb nu benen getrained en omdat mijn frustratie nog niet weg was heb, ik nog 1 borst oefening en 1 rug oefening erbij getrained.
was eigenlijk alleen benen dag vandaag.
heb de vetten en koolhudraten ophoog geschroeft. eiwitten zijn ook iets hoger uit gekomen nu.
heb nu vaker tonijn en zalm in mijn maaltijden zitten.
voor het slapen ipv night protein, 500 gram magere kwark met kaneel.
vandaag getrained maar doordat mijn trainings partner weer op het laatste moment afgezegt had. ben ik wat langer gebleven dan normaal. ik heb nu benen getrained en omdat mijn frustratie nog niet weg was heb, ik nog 1 borst oefening en 1 rug oefening erbij getrained.
was eigenlijk alleen benen dag vandaag.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Spierverlies is echt overrated, zeker als je op AAS zit.
Ik heb net gecut zonder AAS of enige andere supplementen en zat op sommige dagen maar aan de helft van mn onderhoudsniveau ... (1-2 dagen)
Ik deed wel aan intermittent fasting en mn gehele voeding is wel perfect inorde. Maar als je weet dat je gemakkelijk 16 + uur zonder eten kan zonder spieren te verliezen ... moet je niet te veel zorgen gaan maken op tren en test.
Sommige denken vaak dat ze meer VVM hebben dan eigenlijk waar is en dan steken ze het op spierverlies bij het cutten, terwijl gewoon vet kwijt is.
Ik heb net gecut zonder AAS of enige andere supplementen en zat op sommige dagen maar aan de helft van mn onderhoudsniveau ... (1-2 dagen)
Ik deed wel aan intermittent fasting en mn gehele voeding is wel perfect inorde. Maar als je weet dat je gemakkelijk 16 + uur zonder eten kan zonder spieren te verliezen ... moet je niet te veel zorgen gaan maken op tren en test.
Sommige denken vaak dat ze meer VVM hebben dan eigenlijk waar is en dan steken ze het op spierverlies bij het cutten, terwijl gewoon vet kwijt is.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
wat een bs, aan de aas zitten wil niet zeggen dat je geen spierverlies kan lijden.
Ik zeg niet dat je geen spierverlies kan lijden, ik zg wel dat het niet zo snel gebeurt dan iedereen denkt ... Misschien weet je het nog niet maar aas zorgt ervoor dat je sneller spieren opbouwt en bovendien dat ze minder snel afgebroken worden. Als je dan weet dat zelfs zonder AAS je spieren nog niet zo snel afgebroken worden dan iedereen wel denkt, dan lijkt 1+1 snel 2.
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
nu even eten:
200 gram zalm 40 gr eiwitten, 0 gram koolhydraten en 12 gram vetten.
60 gram rijst 4,2 gr eiwit, 48 gr koolhydraten, 0,6 gr vetten
100 gr sperziebonen(bonduelle) 1,6 gr eiwitten, 2,8 gr koolhydraten, 0,2 gr vetten.
met water.
10:45 pre workout.
11:15, half uurtje cardio.
200 gram zalm 40 gr eiwitten, 0 gram koolhydraten en 12 gram vetten.
60 gram rijst 4,2 gr eiwit, 48 gr koolhydraten, 0,6 gr vetten
100 gr sperziebonen(bonduelle) 1,6 gr eiwitten, 2,8 gr koolhydraten, 0,2 gr vetten.
met water.
10:45 pre workout.
11:15, half uurtje cardio.
Laatst bewerkt:
