test/tren 10 wk

[supersized]

Ik zeg niet dat je geen spierverlies kan lijden, ik zg wel dat het niet zo snel gebeurt dan iedereen denkt ... Misschien weet je het nog niet maar aas zorgt ervoor dat je sneller spieren opbouwt en bovendien dat ze minder snel afgebroken worden. Als je dan weet dat zelfs zonder AAS je spieren nog niet zo snel afgebroken worden dan iedereen wel denkt, dan lijkt 1+1 snel 2.

Klik om te verkleinen...

really?

---------- Post toegevoegd Mon 3 Sep 2012 om 14:56 ----------

nu even eten:
200 gram zalm 40 gr eiwitten, 0 gram koolhydraten en 12 gram vetten.
60 gram rijst 4,2 gr eiwit, 48 gr koolhydraten, 0,6 gr vetten
100 gr sperziebonen(bonduelle) 1,6 gr eiwitten, 2,8 gr koolhydraten, 0,2 gr vetten.

met water.

10:45 pre workout.
11:15, half uurtje cardio.

Klik om te verkleinen...

wanneer ga je een meting doen?

 

[boterhammetjam]

really?

---------- Post toegevoegd Mon 3 Sep 2012 om 14:56 ----------



wanneer ga je een meting doen?

Klik om te verkleinen...

Aankomende zondag. dan is me pa thuis die me helpt. hij weet dat ik aan het kuren ben.

 

[boterhammetjam]

vandaag injectie 3 gezet:

heb al van verschillende mensen9op mijn werk en in de familie) gehoord dat ik weer gegroeid ben altijd fijn om te horen. heb ook van 1 persoon gehoord dat ik af aan het vallen ben.
dat laatste heb ik nog niet echt het idee van maar merk ik zondag na de meting.

dat eerste heb ik soms wel en andere momenten denk ik weer is dat alles .

net na de injectie kwam er wel weer een kriebel in de keel maar geen hoest net als de eerste keer.

verder heb ik vandaag een "rust dag" geen extra cardio omdat het op mijn werk vandaag al erg druk was. (containers lossen met de hand).

morgen weer trainen schouders triceps. heb er zin in.

 

[boterhammetjam]

Net vet% gemeten.

Abdoninal 20 mm
subscapular 18mm
suprailiac 14 mm
thigh 16mm
tricep 18mm
chest 16 mm
midaxilary 14 mm

16.09 % bf tevreden 2% gedaald in 3 weken en geen kilo's verloren.
heb de laatste week bijna geen cardio gedaan. wel me voeding verbeterd gebruik bijnageen shakes meer haal bijna alles uitvoeding.(buiten post workout en whey proteine sochtends)

Vanaf morgen week 4. fotos ga ik verzetten naar 6 weken omdat het verschil minimaal is.

 

[Nitr0]

Hoe gaat het qua kracht? En mentaal? Heb je nog sides van de tren?
succes

 

[supersized]

top, gaat helemaal goed hier!

 

[boterhammetjam]

Hoe gaat het qua kracht? En mentaal? Heb je nog sides van de tren?
succes

Klik om te verkleinen...

slecht slapen word midden in de nacht wakker en kom dan niet meer in slaap. hele dag moe, snel geirriteerd. wel vet veel zin in mijn trainingen.

kracht
flat dumbbell press (chest) 42 kg 6 reps. eerst 38kg
schoulder press 34. Kg 6x eerst 28 kg
deadlift vandaag 160 kg 2x voor de kuur 135 kg.

dit ook door de extra motivatie.

 

[Nitr0]

netjes man

 

[supersized]

slecht slapen word midden in de nacht wakker en kom dan niet meer in slaap. hele dag moe, snel geirriteerd. wel vet veel zin in mijn trainingen.

kracht
flat dumbbell press (chest) 42 kg 6 reps. eerst 38kg
schoulder press 34. Kg 6x eerst 28 kg
deadlift vandaag 160 kg 2x voor de kuur 135 kg.

dit ook door de extra motivatie.

Klik om te verkleinen...

al leuke dromen gehad van de tren?
en benen?

 

[boterhammetjam]

al leuke dromen gehad van de tren?
en benen?

Klik om te verkleinen...

dromen niet echt last van gehad wel echt de hele dag dromerig.
en laatste week ook mega snel opgefokt (minder leuk).

benen gaan ook goed vooruit.

squat zit ik nu op 5x 135 kg voorheen maar 100.

zal hier van afgelopen week me oefeningen en de vooruitgangen die ik onthouden heb even plaatsen.

alles gaat eigenlijk goed vooruit.
woensdag weer vet/omtrekken metingen (boven armen,boven benen,borst,kuiten,onderarmen) doen ben benieuwd.
ga er wel weer 2 dagen cardio in terug brengen.

verder heb ik deze week een beetje raar in gedeeld vanwege mijn werktijden. moest zaterdag werken dus kon niet trainen vandaag kan ik ook niet trainen vandaar voor 1 keer gekozen 3 dagen achter elkaar te trainen en mijn voeding iets hoger te gooien.

heb maandag borst biceps getrained.
benchpress 6x 115 kg.
decline dumbbell press
incline barbell press.
dumbbell fly's

easybar preacher curl (staand) 8x 40 kg waarvan 3 forced. (stang niet meegerekend weet niet wat deze precies weegt)
dumbbell curl (staand)

dinsdag rust.

woensdag

schouders triceps.
dumbbell schoulder presses 32kg x 7
machine leterals
frontraises
reverse fly machine (gezicht naar apparaat) 6X 134kg

triceps
smal drukken 80kgx 5
cable pulldown
tricep extention dumbbell 34 kgx6

donderdag benen
squat 5x135kg
legg extention
legg curl
stiffed legged deadlift 6x 100 kg
calf raises

vrijdag
rug
deadlift 160 kg 2x (volgende keer terug naar 150 ff herhalingen maken maar wilde na mijn setjes kijken hoeveel ik 1 keer kon)
wide grip cable pulldown
straight arm pulldown (lats)
dumbbell rows
barbell rows


weet alleen de gewichten nog waar ik zwaarder in gegaan ben omdat ik ze verleden week niet opgeschreven heb

 

[boterhammetjam]

Laatste week echt last gehad van slaap tekort.
buiten dat ben ik echt tevreden tot nu toe hoor goede complimenten van mensen.
alleen jammer dat ik het zelf niet zo goed zie.(alleen bij metingen)

Heb nu nog 5/6 weken te gaan (10 weken) die verleng ik naar 10 weken test e erbij met 5 weken winstrol, de winstrol ga ik inject nemen 1 ml om de dag.

 

[boterhammetjam]

gisteren vet% gemeten:

weeg nu 104 kg met 14,72% lichaams vet.
ben nu in totaal 4% gezakt. en kilos nagenoeg hetzelfde gebleven. ik ga dit weekend foto's maken en posten.

hoor goede reacties en begin nu zelf ook te merken dat de spieren beter zichtbaar worden. mijn buik en onderkant borst zit nog steeds teveel vet. vooral onderkant borst stoor ik me mateloos aan.


verder goed tevreden.

gisteren ook schouders triceps getrained.
oefeningen+eindgewicht.

schoulderpress 32 kgx 8
leterals 14 kgx 4
shrugs barbell 110 kgx 7
cable side rais 18 kg x 6 (links 6+ 1forced, rechts 7)

tricep easybar extention 35 kgx 8
small benchpress 90x 8
tricep cable pulldown 85x 7
dumbbell tricep extention (seated 2 hands) 36 kg x 5

met kracht ga ik ook goed vooruit.

vandaag 30 minuten cardio.

morgen benen dag.

zaterdag rust/zonnebank.

zondag rug.

 

[boterhammetjam]

vandaag borst biceps getrained en heb me even gefocussed op achter liggende spieren.

rug

deadlift 155 kgx 6
dumbbell rows 34x 8
pully pulldown 93x 6
barbbell rows 80 x 5

benen

squat 115 x 6

borst
bench press 120x 5
incline dumbbell fly's 24 x 7

biceps (liggen niet achter)

easybar curls 40x 6
dumbbell curls 20x 5
hammer curls 18x 6


morgen cardio.

nieuwe kcal behoefte berekend:

gewicht:103 kg
lean body mass: 88 kg
bodyfat: 14,72%

bmr: 2271
onderhoud: 4315 kcal. ik ga nu op 3800 zitten.

in totaal 2 kg afgevallen.
lean bodymass is als ik het goed heb met 5/6 kg omhoog gegaan.
vet% is gedaalt met 3 tot 4 %
zit nu in week 6 vanaf woensdag week 7.

sides: nog steeds veel moe heel de dag dromerig.(dextro helpt wel even).
steeds sneller opgefokt.
sommige dagen helemaal down/k*t gevoel.
verder nog niets vernomen van sides.

 

[supersized]

hoe kom je aan die nieuwe berekening? eerst was je ervan overtuigd dat je op 2800 zat, wat ik me ook niet kon voorstellen

 

[boterhammetjam]

hoe kom je aan die nieuwe berekening? eerst was je ervan overtuigd dat je op 2800 zat, wat ik me ook niet kon voorstellen

Klik om te verkleinen...

dezelfde berekening. maar nu is mijn vet % lager en mijn lean mass 88 kg toen ik begon was mijn lean mass 81/82 kg.

dit is berekend op mijn dagelijkse beweging (sportdagen/werkdagen).

 

[supersized]

dezelfde berekening. maar nu is mijn vet % lager en mijn lean mass 88 kg toen ik begon was mijn lean mass 81/82 kg.

dit is berekend op mijn dagelijkse beweging (sportdagen/werkdagen).

Klik om te verkleinen...

op die manier, wel mooie vooruitgang dan!
hou je veel vocht vast btw?
merk je veel tussen de oren van die tren?

 

[boterhammetjam]

op die manier, wel mooie vooruitgang dan!
hou je veel vocht vast btw?
merk je veel tussen de oren van die tren?

Klik om te verkleinen...

houdt geen tot nauwelijks vocht vast door de tren.
drink echt super veel water. ik ga vandaag of morgen fotos maken van de vooruitgangen.
denk dat van mijn vet % het meeste dat ik verbrand heb vocht is. die ik vast hield in mijn deca kuur.

tussen de oren heb ik alleen dat ik het ene moment super tevreden ben met de vooruitgangen en het andere moment kijk ik in de spiegel en heb ik zoiets van is dit alles.

en doordat op mijn borst nog best veel vet zit.
sommige momenten echt twijfel achtig over gyno. (wat niet het geval is).

en ja 24 uur per dag zin in te naaien en vermoeidheid de hele dag dan helpt dextro wel voor 10 minuten maar dat is ook niet alles.

meer nadelige efecten heeft het tot nu toe niet gehad.

heb mijn test met 10 weken verlengt mijn tren ook(2ml p/w). en na de 10 weken tren en test ga ik winstrol 1ml om de dag nemen (inject). voor de laatste %-ten. ik denk dat als het zo door gaat ik de 8-10% wel ga halen. dat wil zeggen dat ik 10-11 % gedaald ben in totaal. op dit moment ben ik 6-7 % gedaalt. zit op de 12,30%. donderdag gemeten. nu ga ik volgende week donderdag een nieuwe meting doen.

heb zelfs af en toe de beroemde vlaamse hamburgers gegeten (de grote).

doe op dit moment trouwens nauwelijks cardio. dit ga ik er wel ingooien als ik merk dat het niet zo snel meer gaat als nu.

 

[boterhammetjam]

Update:
Begin nu zelf de veranderingen goed te zien.
tijdens het trainenaders dik aanwezig als ik aanspan buiten het trainen ook.
Woensdag weer meten.

de omtrekken zijn wel minder doordat ik nu een betere cm heb die self spant. scheelt ongeveer een cm overal. toch zwaar tevreden.

Vandaag lekker getrained weer niet erg ver vooruit geschoten met kracht(vergepeken met vorige week.

Fotos ga ik weer nog niet plaatsen wil wachten tot ik droger ben zie wel vormen enzo maar op de foto nog niet echt.

 

[boterhammetjam]

gisteren was het weer een trainingsdag voor rug. maar door ziekte uitgesteld.'
vandaag weer geprobeerd maar op de sportschool aangekomen ging het weer niet lekker.
morgen ga ik weer als het morgen niet gaat ga ik gewoon lichter trainen.

voel me ook zwaar klote heel de tijd het idee dat ik veel spier kwijt ben. ook al zeggen de metingen van niet.

weeg nu 103 met 11,72% lichaams vet
de afmetingen:
bovenarm ontspannen 40,5 cm (minder dan voorheen) gespannen 44 hetzelfde als voorheen.
onderarmen ontspannen 33,5 gespannen 34,5 (zelfde gebleven)
kuiten ontspannen 43,5 gespannen 44. (zelfde gebleven)
bovenbeen ontspannen 69 gespannen 69,9 (zelfde gebleven)
borst,rug: ontspannen 107,5 gespannen 112. (1 cm gegained bij spannen)

nu weet ik dat je nooit precies op dezelfde plaats kunt meten. ik gebruik nu wel meetapperatuur dat zichzelf spand ipv een los meetlint.

over het algemeen wel tevreden alleen jammer dat het voor mij oogt alsof ik veel heb ingeleverd.
het ene moment heb ik hier meer last van dan het andere moment.
ben nu weer de heledag moe maar kan niet in slaap komen.
heb nergens zin in. krijg bijna geen eten door me strot dus vul nu alles aan met whey,allday en carb shakes. (carb shakes alleen sochtends en voor het trainen) en gebruik alleen shakes als ik mijn maaltijd niet opgekregen heb zodat ik toch aan mijn voeding kom.

hoop niet dat dit lang blijft doorzetten.
krijg steeds meer zin om te bulken maar eerst even verder cutten.
als ik straks op de 8%/9% zit ga ik kijken wat ik doe of ik verder cut of of ik ga cleanbulken.

ik ga pas fotos plaatsen als ik me er goed bij voel wat nu niet helemaal het geval is.

 

[WilliamSB]

Zou nog een beetje door cutten, je vochtbalans zal na de tren weer omhoog gaan, waardoor je dikker lijkt.

Verder goed bezig!