Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Teveel sets? (Overkill)
- Topic starter Iraj
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 59
- Weergaven 3.928
- Volgers 12
-
- Tags
- sets
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
De grap is dat je bij veel oefeningen sowieso armen pakt. Bij veel rug oefeningen (rows/pulldowns) belast je zelfs triceps meer denk ik. Denk je trouwens werkelijk, omdat je er hele rekenmodellen op na lijkt te houden, dat je na anderhalve dag of pakweg twee dagen je armen (of welke spiergroep dan ook) niet opnieuw kunt belasten? Als je daarover bezorgd bent deel dan de armen niet zo in maar doe ze samen apart.
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
je zegt zelf dat dit schema al veel te veel belastend is, laat staan als ik alle spiergroepen 2x pw zou aanpakken. zit mischien te twijfelen om een ppl schema te proberen dan
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Welke schema is veel te veel belastend? En als je het over twee dagen kan verdelen is dat toch beter dan alles uitsmeren en op een hoop gooien op 1 dag?
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Haha ja daar ben ik het idd mee eens! alleen bij een ppl schema train je eigelijk nooit je armen of schouders zonder dat ze al verzuurd zijn van je borst workout of rug workout of zie ik dat verkeerd? dus je kan eigelijk nooit maximale kracht op een ohp doen ff als voorbeeld.
(het schema wat ik nu hanteer vind je te belastend)
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Of je huidige schema te belastend is, is iets dat jij het best kan beoordelen dat heb ik in dit topic niet geschreven. Wat ik zie als ik naar jouw vijf dagen indeling kijk is dat je door betere keuzes (qua indeling, oefeningen en volgorde) beter af bent (balans, energie, groei). Ik hou je niet tegen als je per se vijf dagen wilt trainen. Been there done that. De manier waarop je die dagen invult, daar kan je vervolgens over in discussie gaan. Jij doet veel oefeningen binnen een training die of hetzelfde zijn maar dan met een katrol erbij of een db, of die grote overlap hebben. De motivatie daarvoor ontbreekt volledig dus vind ik dat er betere keuzes te maken zijn.
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Ik snap wel wat je bedoeld idd en mischien heb je ook zeker gelijk ik kan nog steeds 5 dagen trainen met een ppl. En boek ik mischien ook nog betere resultaten, ik zeg alleen ook erbij het schema dat ik nu hanteer werkt voor mij goed.
Push
Pull
legs
Push
Pull
Dit maar is proberen
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Er is een kans dat je nog gelijk krijgt ook
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Nou, het schema waarmee jij aan komt zetten;
Maandag: 4/5 oefeningen borst, 2 triceps
Dinsdag: 6 oefeningen rug, 2 biceps
Woensdag: 5 oefeningen benen
Donderdag: 1 oefening borst, 3 delts, 1 traps
Vrijdag: 4 oefeningen triceps, 3 oefeningen biceps
Dan heb je 5 oefeningen voor de gehele onderkant van je lichaam, en de rest is allemaal upperbody.
Weet niet hoe jij daar de logica in ziet, maar enigzins scheef is dit toch op zijn minst te noemen.
Dan heb je ook nog eens een oefening of 6 voor je borst, 5 voor je biceps, en 6 voor je triceps. En dan nog heb ik het alleen over het directe werk, niet waar ze ook nog indirect worden belast.
Voor je biceps en triceps draai je dus wekelijks net zoveel volume als voor je hele rug, terwijl deze vele malen groter en complexer is dan de biceps en triceps bij elkaar.
Het gaat niet om de rust tussen twee trainingen van bepaalde spiergroepen, wat blijkbaar jouw enige logica is, want dat is inderdaad goed te doen. Maar het totaalvolume dat je wekelijks draait per spiergroep staat totaal niet met elkaar in verhouding.
En dan haal je het ook nog in je botte kop om de mensen die de moeite doen om jou werkelijk goeie tips te geven, niet serieus te nemen en gewoon aan je eigen schema vast te houden, wat dus bevestigd dat je hier alleen maar kwam om naar complimentjes te vissen over je schema.
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Nee snap ik me totaal volume is idd wel wat scheef maar dat komt gewoon omdat sommige spiergroepen wel genoeg rust krijgen om ze nog een keer te kunnen prikkelen, zoals schouders als voorbeeld kan ik moeilijk nog is pakke want met borst train ik die ook al snapje, dus even voor de duidelijkheid kan ik beter een push pull schema hanteren? Alleen dan kom ik ook als nog op 6 oefeningen rug uit bijvoorbeeld als je het over 2 dagen verdeeld 3 om 3. iig hoop dat je hier nog even antwoord op wil geven bedankt iig!
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Benchpress 130kg 1x
Squat 140kg 1x (pas mee begonnen)
Deadlift 1x 170kg (doe inplaats van deadlift tijdelijk rack pulls dus vandaar dat deadlift ook niet heel denderend is)
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
fuark dikke cijfers al. En hoe lang train je al/train je met dit schema?
Iraj
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 jan 2018
- Berichten
- 243
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Bedankt, ik train ongeveer 3/4 jaar en nu ben ik weer ruim een half jaar serieus bezig, de spiergroep indeling doe ik eigelijk al zolang ik train, oefeningen verschillen kan bijvoorbeeld inplaats van een incline benchpress dat ik dumbells doe ff als voorbeeld of inplaats van ohp dumbell press etc, ga denk ik binnekort toch een PPL schema proberen, de slechte reacties op me schema zijn er denk ik toch niet voor niets haha. Gr
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Chimaira
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2009
- Berichten
- 794
- Waardering
- 89
Kijk hier eens, komt de laatste tijd vaker voorbij op youtube bij de wat meer gerespecteerde channels
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
