- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 1.884
- Waardering
- 115
Hallo.
Eerder topic gemaakt en er werd me aangeraden om het hier in deze sectie te posten.
Ik zit nu in week 5 van m'n test-e 600 mg. kuur. Ben vanaf 28 mei begonnen op 92,5 kilo, weeg nu 101,6. Voor de kuur heb ik op kracht getraind en de week ervoor netjes gedeload. Nu hypertrofie. Trainingsschema;
Maandag - Rug (+ kuiten)
Dinsdag - Schouders + biceps + onderarmen
Woensdag - Triceps + borst
Donderdag - Buik
Vrijdag - Benen + kuiten (+ biceps + onderarmen)
Zaterdag (Borst + Triceps + schouders + bovenkant onderarmen)
Zondag- Rust
- Grote spiergroepen 1x, kleine 2x.
- 4 sets, 10 herhalingen, 45 seconden rust, einde elke set negatieve herhalingen, laatste oefening spiergroep dropsets.
- alle kleine spiergroepen die ik dus 2x per week train compounds, behalve 2de keer schouders die ik isoleer.
Nou weet ik niet wat het is, maar ik ben sinds deze week ontzettend moe en lui. Trainen gaat opeens deze week minder, schouders doen zeer; kraakjes en klikjes in m'n schouders, het gewicht wil niet omhoog behalve benen (dat natuurlijk ook door m'n trainingsvorm komt). Slapen gaat al 3 jaar slecht (inslapen en doorslapen), maar sinds deze week ben ik savonds moe, val gelijk in slaap en slaap volledig door (
)
Voeding is over de 4500+ en zit de hele dag stil, kom langzaam vet aan maar heb toch honger, waarschijnlijk door adaptatie van m'n metabolisme.
Nou is m'n vraag dus;
- Zelfs aan de test 600 mg. per week, is dit schema teveel? Theoretisch zou je zeggen van niet (voldoende rust tussen de trainingen voor de kleine spiergroepen), maar aangezien ik als ik borst tussendoor doe ik ook weer schouders gebruik en armen.. Zijn het misschien de pezen etc. die de nieuwe spiermassa/intensiteit van de training niet aankunnen?
- Ik dacht ooit gelezen te hebben dat tijdens een kuur alles 1x per week trainen (ook de kleinste spiergroepen) beter voor je was dan 2x, waar weet ik niet meer. Alles 1x per week heb ik echt 't gevoel dat ik alles minstens 3 dagen volledig hersteld en dus katabool rondloopt.
- Kan een flink calorieenoverschot en dus een verhoogde insulinespiegel negatieve invloed uitoefenen op je gains, ook tijdens een kuur (vp zal 15% zijn nu ongeveer)? Ook dit dacht ik gelezen te hebben, maar weet 't niet meer zeker.
Eerder topic gemaakt en er werd me aangeraden om het hier in deze sectie te posten.
Ik zit nu in week 5 van m'n test-e 600 mg. kuur. Ben vanaf 28 mei begonnen op 92,5 kilo, weeg nu 101,6. Voor de kuur heb ik op kracht getraind en de week ervoor netjes gedeload. Nu hypertrofie. Trainingsschema;
Maandag - Rug (+ kuiten)
Dinsdag - Schouders + biceps + onderarmen
Woensdag - Triceps + borst
Donderdag - Buik
Vrijdag - Benen + kuiten (+ biceps + onderarmen)
Zaterdag (Borst + Triceps + schouders + bovenkant onderarmen)
Zondag- Rust
- Grote spiergroepen 1x, kleine 2x.
- 4 sets, 10 herhalingen, 45 seconden rust, einde elke set negatieve herhalingen, laatste oefening spiergroep dropsets.
- alle kleine spiergroepen die ik dus 2x per week train compounds, behalve 2de keer schouders die ik isoleer.
Nou weet ik niet wat het is, maar ik ben sinds deze week ontzettend moe en lui. Trainen gaat opeens deze week minder, schouders doen zeer; kraakjes en klikjes in m'n schouders, het gewicht wil niet omhoog behalve benen (dat natuurlijk ook door m'n trainingsvorm komt). Slapen gaat al 3 jaar slecht (inslapen en doorslapen), maar sinds deze week ben ik savonds moe, val gelijk in slaap en slaap volledig door (
)Voeding is over de 4500+ en zit de hele dag stil, kom langzaam vet aan maar heb toch honger, waarschijnlijk door adaptatie van m'n metabolisme.
Nou is m'n vraag dus;
- Zelfs aan de test 600 mg. per week, is dit schema teveel? Theoretisch zou je zeggen van niet (voldoende rust tussen de trainingen voor de kleine spiergroepen), maar aangezien ik als ik borst tussendoor doe ik ook weer schouders gebruik en armen.. Zijn het misschien de pezen etc. die de nieuwe spiermassa/intensiteit van de training niet aankunnen?
- Ik dacht ooit gelezen te hebben dat tijdens een kuur alles 1x per week trainen (ook de kleinste spiergroepen) beter voor je was dan 2x, waar weet ik niet meer. Alles 1x per week heb ik echt 't gevoel dat ik alles minstens 3 dagen volledig hersteld en dus katabool rondloopt.
- Kan een flink calorieenoverschot en dus een verhoogde insulinespiegel negatieve invloed uitoefenen op je gains, ook tijdens een kuur (vp zal 15% zijn nu ongeveer)? Ook dit dacht ik gelezen te hebben, maar weet 't niet meer zeker.
