TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Full body A

Ja ik leef nog. Vorige week maandag had ik een zware been tren met Lloyd. Kon zeker 3 dagen geen benen meer trainen. En daarnaast klein beetje getraind ivm drukte. But we are here again.

Qua dieet gaat het goed. 2 weken beetje verneukt omdat ik te lui was om cardio te doen. Niet aangekomen ofso maar gewoon op gewicht gebleven. Tot nu toe dus van 71,5 kg naar 67,8 kg gegaan. Vp schat ik op 13%

Flat benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 70 kg VPR! Poeh, die 5 x 5 werkt zijn vruchten wel af. Alleen de laatste set had ik spot nodig met laatste paar reps. En nu dit volhouden.

Dumbbell fly

3 x 10 x 12 kg

Pull ups

2 x 10 x bw
7 x bw

Diverging row

3 x 10 x 50 kg

Shoulder press machine

10 x 35 kg
2 x 10 x 45 kg

Rear delt fly

3 x 10 x 10 kg

SLDL

3 x 10 x 60 kg

Leg press one leg

3 x 10 x 60 kg "deze was op vertical plate loaded legpress"

Frenchpress

Eerst even lopen kloten met cgbp wilde niet echt, schouders deden niet mee. Daarna ff skullcrushers, vonden mijn ellebogen niet fijn. Uiteindelijk gewoon frenchpress gedaan.

3 x 10 x 16 kg "heavy"

Hammer curls

3 x 10 x 12 kg

 

[MesutY]

Full body B

Even een snelle work out voor school. Had geen tijd meer voor armen.


Incline benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 70 kg
7 x 65 kg
8 x 60 kg
Had nog behoorlijk last van spierpijn. Maar als ik spot had, had ik zeker wel meer kunnen neerzetten.

Pec dec

3 x 10 x 30 kg

BOR

10 x 40 kg
3 x 10 x 60 kg
10 x 50 kg

Wide grip chin up

10 x bw
7 x bw
8 x bw

Dumbbell shoulder press standing

8 x 20 kg
8 x 18 kg
8 x 16 kg

Face pulls

3 x 12 x 15 kg

Leg curls

Single
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Both
10 x 30 kg
10 x 40 kg

Leg press superset squats

2 x 15 x 80 kg ss 10 x 60 kg

 

[MesutY]

Full day of eating

Dit is een wat ouder video, hier zie je nog niet mijn vegan dieet.

https://www.youtube.com/watch?v=uqMFQzIg0W0

 

[MesutY]

Full body A

Benchpress

Paused
10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
3 x 80 kg
Normal
15 x 60 kg
Ik zou eigenlijk 5x5 gaan doen. Maar maat van mij was bezig. Dus gingen we samen trainen. Jonge drukte ff 180 kg

Dumbbell fly

3 x 10 x 12 kg

Pull ups

2 x 10 x bw
7 x bw

Diverging row

12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Machine shoulder press

10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 40 kg

Rear delt fly

3 x 10 x 10 kg

One legged leg press

3 x 10 x 88 kg

SLDL

10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg

Concentration curls

3 x 10 x 8 kg

Tricep waren helemaal naar de klote dus die heb ik gelaten.

 

[MesutY]

Full body B

Pec dec

10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg

Incline dumbbell benchpress

10 x 20 kg
5 x 28 kg
3 x 5 x 32 kg VPR!!!! PR!!!!
5 x 28 kg

Wide grip pull up

2 x 10 x bw
8 x bw

BOR

10 x 40 kg
3 x 10 x 60 kg
12 x 40 kg

Shoulder press smith machine

2 x 10 x 40 kg
4 x 40 kg

Face pulls

20 x 20 kg
2 x 20 x 35 kg

Squats ss legpress

10 x 60 kg ss 10 x 101 kg
10 x 60 kg ss 5 x 120 kg slow

Leg curl

one leg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

both
2 x 10 x 40 kg

French press

10 x 14 kg
2 x 10 x 16 kg

Hammer curl

3 x 10 x 12 kg

 

[MesutY]

Full body C

Zo, eindelijk eens die C kunnen doen. Ik merk dat deadlift behoorlijk achteruit is gegaan. Had wat lichte complicaties daarmee dus tijdelijk gedropt. Nu weer rustig opbouwen. Wil me nu focussen op sumo dl.

Sumo deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg "nu begrijp ik waarom men straps gebruikt bij sumo. Mixed grip is niet fijn op sumo"
5 x 100 kg "deze ff conventional"
5 x 80 kg
2 x 5 x 90 kg
Vooral gefocused op goede balans van abs en glutes. Voorheen veel glutes.

Cable row

10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

Incline benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg

TRX push ups

3 x 10 x bw "hold"

Standing dumbbell shoulder press

10 x 12 kg
5 x 18 kg
10 x 16 kg
5 x 16 kg
10 x 14 kg

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

3 x 10 x 20 kg

Leg press

10 x 109 kg
10 x 117 kg
10 x 125 kg
10 x 133 kg

Calve press

4 x 20 x 85 kg

CGBP

3 x 10 x 40 kg

Seated bicep curl

3 x 5 x 14 kg

Hyper extenions focus op hams

10 x bw
2 x 10 x bw + 10 kg
5 x bw

 

[ShadyNG]

Mixed grip op sumo is een b*tch, precies de reden dat ik tegenwoordig weer conventional doe
Goede volume mane, hoe gaat je opleiding dit jaar (mag in karma/pm)?

 

[MesutY]

Nieuwe video!

https://youtu.be/Nofqj-tSZVc

Mixed grip op sumo is een b*tch, precies de reden dat ik tegenwoordig weer conventional doe
Goede volume mane, hoe gaat je opleiding dit jaar (mag in karma/pm)?

Klik om te verkleinen...

Check karma

 

[Melahearn]

sterke turk

 

[MesutY]

Full body A

Flat benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 5 x 71,5 kg VPR!

Dumbbell flye

3 x 10 x 14 kg VPR!

Pull ups

2 x 10 x bw
9 x bw
4 x bw

Diverging row

2 x 12 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg

Machine shoulder press

12 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 50 kg

Rear delt fly

3 x 10 x 10 kg

One legged legpress

3 x 10 x 77 kg

Concentration curls

10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

SLDL

10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

 

[MesutY]

Full body B

Incline benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg "Spot moest veel doen"
5 x 70 kg
8 x 70 kg "spot"
7 x 60 kg

Pec dec

3 x 10 x 30 kg

Wide grip chin up

4 x 10 x bw

BOR

3 x 10 x 60 kg

Standing dumbbell shoulder press

12 x 12 kg
10 x 20 kg
5 x 20 kg
8 x 18 kg

Face pulls

20 x 20 kg
20 x 25 kg
20 x 30 kg

Legpress

20 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 240 kg VPR

Leg curls

10 x 20 kg "one leg at a time"
10 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

Preacher curls

3 x 8 x 12 kg

CGBP

10 x 40 kg
7 x 50 kg
11 x 50 kg "spot"

 

[MesutY]

Full body C

Sumo deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 5 x 90 kg "grip problemen"
2 x 5 x 80 kg

Cable row

3 x 10 x 50 kg

Incline dumbbell benchpress

10 x 22 kg
5 x 28 kg
4 x 5 x 30 kg

Pec dec

10 x 30 kg
2 x 10 x 35 kg

OHP

10 x 20 kg
2 x 10 x 40 kg
7 x 45 kg "spot"

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

3 x 10 x 20 kg

Squats

10 x 40 kg
5 x 60 kg

Leg press

10 x 120 kg
10 x 160 kg

Calve raise

2 x 20 x 20 kg

Frenchpress

3 x 10 x 16 kg

Pinwheel curl dropset

9 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Hyper extensions focus on hams

niet geteld lol, denk 4 sets ofso.

 

[MesutY]

Speciale gast, lloydatoni

https://www.youtube.com/watch?v=x6uVclDdCIM

 

[MesutY]

Full body A

Zaterdag gewogen op 67,6 kg. Des ondanks op 2100 kcal te leven met 3 x pw full body en 2 x pw cardio niet erg veel afgevallen. Dus vanaf vandaag op 1900 kcal leven.

Flat benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 5 x 72,5 kg
5 x 60 kg

Benchpress ging erg zwaar vandaag, kwam op een of ander manier meer uit mijn schouders.

Dumbbell fly

3 x 10 x 14 kg

Pull ups

3 x 10 x bw
9 x bw

Diverging row

10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg

Machine shoulder press

2 x 10 x 45 kg
10 x 40 kg

Rear delt fly

3 x 10 x 10 kg

Leg curl

4 x 10 x 40 kg

One legged leg press

3 x 12 x 69 kg

Concentration curls

3 x 10 x 10 kg

Frenchpress

10 x 16 kg
12 x 18 kg
10 x 22 kg

 

[MesutY]

Full body B

Vandaag ietsjes minder kracht, wrs door caloric deficit en slaap.

Incline benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 60 kg
3 x 8 x 40 kg paused

Pec dec

3 x 10 x 30 kg

Wide grip chin up

3 x 10 x bw
6 x bw

BOR

3 x 10 x 60 kg

OHP

3 x 8 x 40 kg

Face pull

3 x 15 x 30 kg

SLDL

3 x 10 x 60 kg

Leg press

2 x 10 x 120 kg
10 x 160 kg

Tricep pushdown superset bicep cable curls

15 x 30 kg ss 15 x 35 kg
2 x 15 x 30 kg ss 10 x 40 kg

 

[MesutY]

Full body C

Ongeveer 1 of 2 x pw doe ik een cheat in de zin van niet veganistisch. Vandaag bucket kfc gehaald. Heb het helaas in mijn macro's moeten passen. Dat was rond 14/15 uur. Daarna had ik nog maar 250 kcal over Ach ja, het was het waard.

Sumo deadlift

10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
5 x 5 x 90 kg

Ik heb zeker nog moeite met double overhand grip. 90kg kan ik nog wel handelen. Naja, dan kan ik mij tenminste extra focussen op techniek.

Cable row

10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg

Incline dumbbell benchpress

15 x 14 kg
5 x 22 kg
5 x 5 x 30 kg

Pec dec

3 x 10 x 30 kg

Standing dumbbell shoulder press

10 x 14 kg
2 x 10 x 18 kg
10 x 20 kg

Bent over cable side raise

3 x 12 x 15 kg

Leg press

10 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 220 kg
10 x 260 kg VPR?
4 x 280 kg PR VPR

Preacher curls

3 x 10 x 12 kg VPR?

CGBP

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg PR VPR!!

Calve press

4 x 20 x 85 kg

Hyper extensions

10 x bw
8 x bw
3 x bw

Hams waren nog te ver naar de klote van vorige training.

 

[MesutY]

Vandaag niet veel boeiends. Full body A deload gedaan. Deze week voornamelijk deload.

Vanaf 18 juli begin ik met de ramadan. En aankomend week neem ik een rust week. En daarna zal ik hele korte trainingen doen om toch nog wel de nodige stimulans te geven aan mijn spieren.

 

[TheWasp]

Waarom ben je op 67 kilo aan het cutten? Je weegt niets man. Het is ook te zien aan de progressie (of eigenlijk vooral het gebrek eraan) in je lifts dat je gewoon moet gainen.

 

[StickySteeez]

hoezo dan ineens veganistisch bezig?

 

[MesutY]

Waarom ben je op 67 kilo aan het cutten? Je weegt niets man. Het is ook te zien aan de progressie (of eigenlijk vooral het gebrek eraan) in je lifts dat je gewoon moet gainen.

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:40 ----------

hoezo dan ineens veganistisch bezig?

Klik om te verkleinen...

Is een uitdaging.