TGI can lift, eat, sleep and grow!

[MesutY]

Goede training! Komen er ook alweer nieuwe filmpjes aan? (Ook nog in het Nederlands)

Klik om te verkleinen...

Yep Filmpjes komen er aan. Echter niet meer in t Nederlands.

In Ik was net je channel aan het zien, extreem dunne polsen heb je!

Klik om te verkleinen...

Dem ecto genetics

3 gram glucomannan

en waarom doe je een anaerobe cardio? lijkt het je niet beter gewoon steeds aeroob te doen voor vetverbranding? en welke cardiovormen heb je zoals in gedachten.

trouwens, still waiting voor een nieuwe vid

Klik om te verkleinen...

De anaerobe cardio doe ik omdat ik merk dat ik bij korte zware inspanning snel buiten adem ben. Daarom wil ik die capaciteit vergroten. Dit zal ik doen dmv HIIT training. Dan kun je denken aan buiten sprintjes trekken, sprintjes trekken met zwemmen of gewoon een HIIT workout roeien.

Houd er niet van om heel lang te joggen vandaar dat ik aeroob gwn met fiets of crosstrainer zal doen. Of gewoon rustig baantjes trekken.

 

[MesutY]

Benen

Single legged legpress

12 x 29 kg
12 x 37 kg
12 x 44 kg
12 x 53 kg
15 x 63 kg

SLDL

12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Dumbbell lunges

18 x 12 kg
3 x 20 x 12 kg

Leg curl

12 x 15 kg "one leg"
3 x 12 x 30 kg "both"

Leg extensions

4 x 12 x 40 kg

Calf press

4 x 20 x 85 kg

Abd

3 x 20 x 45 kg

Add

3 x 20 x 45 kg

 

[MesutY]

Schouders

Zo, ben al 1,5 tot 2 kg afgevallen dus dat gaat de goede kant op. Vandaag eventjes schouders aangepakt.

Dit is trouwens de officiële bmbm facebook [Link niet meer beschikbaar]

OHP

10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

Rear delt flye

4 x 12 x 7 kg

Shoulder front fly

10 x 8 kg
3 x 10 x 9 kg

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

4 x 10 x 20 kg

Machine fly

4 x 15 x 35 kg

Face pulls

20 x 30 kg
20 x 32,5 kg
20 x 35 kg
20 x 40 kg

---------- Toegevoegd om 17:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:25 ----------

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Chest and arms

Vandaag op school getraind ivm tot laat les.

Flat benchpress

15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
4 x 5 x 65 kg

Incline benchpress

3 x 10 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable fly superset low cable cross over

3x 12 x 8,76 kg ss 12 x 6,25 kg

Tricep dips

10 x bw
8 x bw
7 x bw

Seated overhead tricep extensions

2 x 12 x 13,75 kg
10 x 13,75 kg

Hammer cable curls superset barbel cable curls

10 x 11,25 kg ss 10 x 11,25 kg
2x 10 x 13,75 kg ss 10 x 13,75 kg

 

[MesutY]

Rug

Een kleine aanpassing aan de trainingsschema. Ik ga deadlifts vervangen met Romanian deadlifts.

Pull ups

2 x 10 x bw
8 x bw
6 x bw

Dumbbell row

10 x 28 kg
2 x 10 30 kg

CGPD

10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

RDL

10 x 60 kg
12 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg
5 x 100 kg "onderarm faalde"

Triple set hammer cable curls - barbel cable curls - bicep cable curls

2 x 15 x 20 - 15 x 20 kg - 15 x 15 kg
10 x 20 kg - 10 x 20 kg - 10 x 15 kg

 

[MesutY]

Benen

Even kort de beentjes gedaan.

One legged leg press

20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Romanian split squat

3 x 12 x bw + 8 kg db

SLDL

4 x 15 x 50 kg

Squat

10 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg

Crosstrainer

30 min op 140 hf.

 

[lloydatoni]

Wanneer gastoptreden? :$

 

[MesutY]

Wanneer gastoptreden? :$

Klik om te verkleinen...

Begin mei.

 

[MesutY]

Schouders

Lekker vroeg op, voor school een schouder tren. Als mijn sportschool nou eens eerder open ging, dan zou ik vaker 's ochtends vroeg kunnen trainen.

OHP

10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 5 x 45 kg

Rear delt fly

4 x 12 x 7 kg

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

4 x 10 x 20 kg

Shoulder side fly

4 x 12 x 8 kg

Machine side raise

2 x 15 x 35 kg
12 x 35 kg

Face pulls

20 x 25 kg
20 x 30 kg
20 x 35 kg

 

[MesutY]

Borst en armen

Benchpress

20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 5 x 65 kg "VPR? wel pittig"

Incline benchpress

10 x 22 kg
2 x 8 x 22 kg

Cable fly superset low cable cross over

3 x 12 x 20 kg ss 12 x 15 kg

Tricep dip

2 x 10 bw
9 x bw

CGBP

6 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg

Pinwheel curl "reverse dropset"

9 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Bicep curls

3 x 5 x 14 kg

 

[MesutY]

Rug

Vandaag alleen rugje aangepakt.

RDL

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
5 x 120 kg
10 x 100 kg

Pull ups

2 x 10 x bw
8 x bw

Meadow row

4 x 12 x 15 kg

Barbell row on bench

2 x 10 x 35 kg

Deadstop "hold at top"
3 x 10 x 55 kg

 

[MesutY]

Borst en armen

Vandaag even geen 5 x 5. Volgende week weer op pakken. Daarbij train ik vaker op school. Lekker na de les even de gym voor mijzelf. Geen spotters dus niemand die mij kan redden.

Flat benchpress

20 x 20
10 x 40 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
4 x 70 kg "5e rep was faal, heb de platen af laten glijden"
8 x 60 kg

Incline benchpress

8 x 60 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg

Decline dumbbell benchpress

10 x 20 kg
7 x 25 kg
7 x 23 kg
6 x 22 kg

Cable fly superset low cable crossover

17 x 8 kg ss 12 x 8 kg
2 x 10 x 11 kg ss 10 x 8kg

Tricep dip

9 x bw
6 x bw
5 x bw
7 x bw

EZ bicep curl

2 x 10 x 30 kg

Bicep cable hammer curl superset barbell cable curl

2 x 10 x 16 kg ss 10 x 16 kg

 

[MesutY]

Benen

Legpress

20 x 40 kg
20 x 80 kg
20 x 120 kg
10 x 160 kg

Leg curl

12 x 20 kg
3 x 12 x 35 kg

Romanian split squat

3 x 12 x 10 kg "beide handen"

SLDL kettlebel

15 x 16 kg
3 x 15 x 20 kg

Calve raise seated

4 x 20 x 20 kg

 

[MesutY]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Schouders

OHP

10 x 30 kg
5 x 45 kg
4 x 5 x 47,5 kg
10 x 40 kg

Front fly

3 x 10 x 10 kg vpr

Rear delt fly

4 x 12 x 8 kg

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

3 x 10 x 20 kg

Machine side raise

4 x 15 x 35 kg

Face pulls

22 x 20 kg
4 x 20 x 30 kg

 

[MesutY]

Full body A

Ik switch weer over naar full body bitches!

Flat benchpress

20 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 5 x 65 kg VPR?
15 x 40 kg

Dumbbell fly

3 x 10 x 12 kg VPR?

Pull ups

2 x 10 x bw
2 x 7 x bw

Diverging row

10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

Shoulder press machine

10 x 20 kg
10 x 30 kg
2 x 10 x 40 kg

Rear delt fly

3 x 12 x 10 kg VPR

SLDL

3 x 10 x 60 kg

One legged leg press

3 x 10 x 67 kg

Barbell cable curls superset french press

3 x 10 x 30 kg ss 10 x 14 kg

 

[StickySteeez]

lekkere pr op de rear delt flyes

 

[Basma]

lekkere pr op de rear delt flyes

Klik om te verkleinen...

lol.

 

[MesutY]

New vid

[Link niet meer beschikbaar]

lekkere pr op de rear delt flyes

Klik om te verkleinen...

 

[MesutY]

Full body B

Goeie treen vandaag.

Incline benchpress

20 x 10 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
10 x 70 kg "spot"
7 x 60 kg

Pec dec

3 x 10 x 25 kg

Wide grip chin ups

2 x 10 x bw
8 x bw

BOR

10 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg "vrp"
10 x 50 kg

OHP

3 x 10 x 40 kg

Face pulls

20 x 25 kg
2 x 15 x 30 kg

Leg press

20 x 80 kg
10 x deadstop + 5 normaal x 120 kg
10 x deadstop + 10 x snel x 160 kg

Leg curl

One leg

12 x 20 kg
12 x 25 kg

Both

15 x 30 kg
15 x 35 kg
10 x 40 kg

CGBP

2 x 10 x 40 kg
7 x 50 kg
10 x 50 kg "spot"

Ez bicep curl

3 x 10 x 30 kg Per ongeluk VPR, dacht dat het 25 kg was