The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury

[3XL]

Als iemand het hele onderzoek heeft ! ! ! !

edit: ik heb de pdf maar is te groot om up te loaden dus wie'm hebben wil => PM

Strength and Conditioning Journal: Vol. 29, No. 5, pp. 10–14.


The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury Carly M. Green, CSCS


Sports Injury Specialist Clinic, Gidea Park, Romford, United Kingdom
Paul Comfort, MSc, CSCS


London Sports Institute, Middlecoïtus University, Queensway, Enfield, London, United Kingdom



SUMMARY
Bodybuilders, athletes, and recreational lifters select a grip width during the bench press that they believe will produce a greater force output. Research has demonstrated that a wide grip (>1.5 biacromial width) may increase the risk of shoulder injury, including anterior shoulder instability, atraumatic osteolysis of distal clavicle, and pectoralis major rupture. Reducing grip width to 1.5 biacromial width appears to reduce this risk and does not affect muscle recruitment patterns, only resulting in a *5% difference in one repetition maximum
The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury

Klik om meer te lezen...

 

[christG]

Interesting 2 know!

 

[RougeMonkey]

Wat wordt er bedoelt met 1,5 biacromial width?

 

[3XL]

afstand tussen de acromion

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sephirothsnake]

interessant


spijtig dat je moet betalen voor het volle artikel

 

[RougeMonkey]

afstand tussen de acromion

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Dat kon ik ook afleiden dat het iets met het acromion (ravenbekuitsteeksel) te maken heeft, maar 1,5?

 

[Sephirothsnake]

één en half keer de afstand tussen de acromion (denk ik)

 

[philosopher]

Nice one. Als iemand de hele studie heeft zou ik hem graag lezen

 

[3XL]

Het zal alleen kiezen worden tussen max. resultaat en minimale kans op blessure.

De beste grip voor maximale kracht is namenlijk 1.65-2 keer de afstand tussen de acromion

Effect of Grip Width on the Myoelectric Activity of the Prime Movers in the Bench Press, James M. Clemons and Chantelle Aaron - http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/the-influence-grip-width-during-the-flat-bench-press-46124/

The Effect of Grip Width on Bench Press Performance, Loree L. Wagner; - https://www.humankinetics.com/JAB/viewarticle.cfm?aid=7969 Als iemand het onderzoek heeft ? ?

 

[SanderM]

dus waar moet je je handen houden? op de ringen van de stang of juist dichter bij?

 

[AlexT]

1.5x die afstand of minder, zal ruim binnnen de ringen zijn.

 

[Corleoné]

Wat een bullshit, je neemt dat toch gewoon waar het het best aanvoelt.

 

[builderB]

Wat een bullshit, je neemt dat toch gewoon waar het het best aanvoelt.

Klik om te verkleinen...

...

 

[Frenkpie]

3XL: heb je geen plaatje van wat de ideale breedte is dan? Ik bedoel.. >1.5 biacromial width zegt mij geen fl**ker.

 

[override]

ik vind 1.5 zelf het prettigste dus
voor mij geen probleem dan

wel interessant inderdaad

1.5 is ongeveer kwart van je lichaam naar buiten aan bijde kanten

 

[The Rock]

3XL: heb je geen plaatje van wat de ideale breedte is dan? Ik bedoel.. >1.5 biacromial width zegt mij geen fl**ker.

Klik om te verkleinen...

afstand tussen de acromion

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Dat is dus per persoon verschillend

Wel interessant, maar ik denk toch dat ik het bij m'n eigen grip hou. Is meestal wijsvinger op de ringen.

 

[Frenkpie]

ik bedoel een plaatje van een gast die de bar vasthoudt

 

[LangeMan]

Klinkt goed, alleen krijg ik van een smallere grip pijn in me elleboog

 

[3XL]

ik bedoel een plaatje van een gast die de bar vasthoudt

Klik om te verkleinen...

Als je kijkt naar bouw (armlengte ed) en het acromion verhaal dan is er niet een enkele ideale grip en dus ook geen foto.

De enige die van een "vaste" grip zouden uit kunnen gaan zijn PL'rs die aan een maximale breedte in centimeters vast ziten.

 

[DieNase]

Ik heb altijd pink of ringvinger op de ringen.