The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Dit log bestaat vandaag 8 jaar.

 

[040B]

Dit log bestaat vandaag 10 jaar.

Klik om te verkleinen...

8 jaar. Gefeliciteerd!

 

[Nomen Nescio]

8 jaar. Gefeliciteerd!

Klik om te verkleinen...

Haha ja klopt het is nog vroeg he

Tnx!

 

[Nomen Nescio]

Borst en biceps.

Trainingstijd 90 minuten

incle DB flys

10x12
10x16
10x20
10x24
10x28


incline BP

10x20
10x40
10x60
8x80
3x100


single arm peckdeck lite

10x14
10x23
10x36
10x50
10x64


DB hex press

10x12
10x16
10x20
10x24
10x28 zwaar, niet gedacht


bayesian flys

10x9
10x14
10x18
10x23


decline chestpress

6x91
10x77
15x64
20x50


cable flys decline position

10x9
10x14
10x18
10x23
10x30

Nog wat bicep pompwerk, done.

 

[Robke78]

Dit log bestaat vandaag 8 jaar.

Klik om te verkleinen...

Waarvan 3 jaar getraind

 

[Nomen Nescio]

Waarvan 3 jaar gelogd.

Klik om te verkleinen...

Fixed.


-------------------------------------------------------------

Maandag en dinsdag chaostrains met miss N., geeneens zin om ze te loggen.
Vandaag schouders gedaan.
Trainingstijd 60 min.

BB shoulder press

6x20
6x40
6x60
2x80


seated rear delt raises DB

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


landmines

10x20
10x30
10x40
10x50


DB side raises

10x6
10x8
10x10
10x12


alternating DB front raises

10x10
10x12
10x14
10x16
10x18


rear delt cable pulls

10x7
10x9
10x14
10x18
4x23

Done.

 

[Camelus]

Werk je wel eens met bestaande schema’s?

 

[Nomen Nescio]

Werk je wel eens met bestaande schema’s?

Klik om te verkleinen...

Nee, niet echt.
Al jaren overwegend 5-daagse bro split, met wisselende repranges.
Zou ook niet weten welk schema te kiezen.


-------------------------------------------------------------------------

's Morgens met miss N. triceps goed aangepakt.
Weliswaar bij een F4F maar toch.
Daarna naar m'n eigen gym voor een rugtrain, ging wel ok.

Trainingstijd 70 minuten


meadows rows

10x20
10x30
10x40
10x50
10x60


straight arm pulldown wide grip (latpull bar)

10x23
10x36
10x50
10x64


t-bar rows close grip

10x40
10x60
10x80
10x100 killing


pulldown machine achterstevoren

10x52
10x61
10x70
10x79
10x89


single arm machine rows

10x23
10x36
10x50
10x64
10x77

Done.

 

[Nomen Nescio]

Lekkere train vandaag, borst.

Trainingstijd 70 minuten


cable flys decline position

10x14
10x18
10x23
10x30
5x36


DB press

10x20
10x28
10x36
10x40
10x44

single arm pecdeck

10x14
10x18
10x23
10x30
10x36
10x43


incline DB press

10x20
10x24
10x28
10x32
10x36

cable flys incline position

10x9
10x14
10x18
10x23


decline chestpress

3x6x91(full stack)


single arm pecdeck lite incline position

10x14
10x23
10x36
10x50
10x64

Done.

 

[Camelus]

Lijkt enorm veel volume maar het zijn natuurlijk piramide sets, lekkere train man

 

[Nomen Nescio]

Lijkt enorm veel volume maar het zijn natuurlijk piramide sets, lekkere train man

Klik om te verkleinen...

Tnx!

 

[Robke78]

Lijkt enorm veel volume maar het zijn natuurlijk piramide sets, lekkere train man

Klik om te verkleinen...

Yep. Die luilak zit ons gewoon te foppen

 

[Nomen Nescio]

Yep. Die luilak zit ons gewoon te foppen

Klik om te verkleinen...

-----------------------------------------------

Schouders vandaag, ging wel ok.

Trainingstijd 70 minuten


single arm landmine press

10x20
10x30
10x40
10x50


seated rear delt raises DB

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


DB side raises

10x6
10x8
10x10
10x12
4x14


alternating DB front raises

6x10
6x12
6x14
6x16
6x18


single arm rear delt cable pulls

10x9
10x14
10x18
10x23 niet fraai


shoulderpress machine

6x91
8x77
10x64
12x50
15x36
20x23

Done.

 

[Nomen Nescio]

Snelle rugtrain vandaag, wel lekker zwaar.

Trainingstijd 50 minuten.

T-bar rows close grip

10x20
10x40
10x60
10x80
10x100


straight arm pulldown

10x23
10x36
10x50
10x64


meadows rows

10x20
10x30
10x40
10x50
7x60


one arm pulldown (achterstevoren)

10x27
10x34
10x43
10x52
10x61

Done.

 

[Nomen Nescio]

Mini legday.

Trainingstijd 60 min.


plate loaded seated calf raises

10x40
10x60
10x80
10x100


plate loaded hacksquat

6x--
6x25
6x50
6x75
6x100
3x125
1x150 niet fraai


standing calf raises

6x40
6x60
6x80
6x100
6x120


landmine squats atg

10x20
10x40
10x60


single leg seated calf raises

10x20
10x30
10x40
10x50

Done.

 

[Robke78]

Best wel goede hacks toch

 

[Nomen Nescio]

Best wel goede hacks toch

Klik om te verkleinen...

Tnx!Zwaar genoeg iig, loop al 2 dagen moeilijk.


------------------------------------------------------------------------------------------


Chaostren met miss N. vandaag.
Armen gedaan, highlights:
CGBP 4x100, 2x120
DB preachercurls 6x26
Dips 4xBW +60
Verder niks bijzonders.

 

[Nomen Nescio]

Tettentren vandaag, ging goed.

Trainingstijd 80 minuten


single arm pekdeck lite incline position

6x23
6x36
6x50
6x64
6x77
6x91 fullstack lol


BP

6x60
6x80
6x100
4x120
1x130

single arm pekdeck

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


incline BP

6x50
6x70
6x90
1x110


cable flys decline position

6x18
6x23
6x30
6x36
4x43


decline BP

6x60
6x80
6x100
4x120


bayesian flys

6x18
6x23
6x30
6x36
3x43

Deaud en done.

 

[Nomen Nescio]

Waardeloze train, ga het er niet eens over hebben.

Moving on.

 

[Triceps_XL]

Waardeloze train, ga het er niet eens over hebben.

Moving on.

Klik om te verkleinen...