The Final Chapter
- Topic starter Nomen Nescio
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.113
- Weergaven 288.303
- Volgers 163
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Benen, schouders en rug op 1 pagina
Heb borst en armen geskipped deze week.
Morgen weer legday met miss N., past msschn ook nog wel op deze pagina
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
En een foto van de miss?
Heb borst en armen geskipped deze week.
Morgen weer legday met miss N., past msschn ook nog wel op deze pagina
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Twee overtreft één, meeste stemmen gelden.
Ik tel voor drie.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Wegens onvoorziene omstandigheden toch een solotren vandaag.
Niet tragisch want ik heb chestday ingehaald en wat kuitenwerk gedaan.
Trainingstijd 90 minuten.
incline DB flyes
20x8
15x12
12x16
10x20
incline DB press
20x20
15x24
12x28
10x32
cable flyes decline position
20x7
15x9
12x14
10x18
10x23
8x30
6x36
DB press
20x24
15x28
12x32
10x40
6x44
peckdeck lite
6x91
8x77
10x64
12x50
15x36
20x23
decline chestpress
5,5x91
8x77
10x64
12x50
15x36
20x23
seated calf raises plate loaded
20x20
15x40
12x60
10x80
8x100
6x120
standing calf raises
20x40
10x60
10x80
10x100
Done.
Niet tragisch want ik heb chestday ingehaald en wat kuitenwerk gedaan.
Trainingstijd 90 minuten.
incline DB flyes
20x8
15x12
12x16
10x20
incline DB press
20x20
15x24
12x28
10x32
cable flyes decline position
20x7
15x9
12x14
10x18
10x23
8x30
6x36
DB press
20x24
15x28
12x32
10x40
6x44
peckdeck lite
6x91
8x77
10x64
12x50
15x36
20x23
decline chestpress
5,5x91
8x77
10x64
12x50
15x36
20x23
seated calf raises plate loaded
20x20
15x40
12x60
10x80
8x100
6x120
standing calf raises
20x40
10x60
10x80
10x100
Done.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Matige schoudertren.
Trainingstijd 60 minuten.
seated BB shoulderpress
6x20
6x40
6x60
3x80
one arm landmine press
20x20
15x30
12x40
6x50
seated rear delt raises
20x6
15x7
12x8
10x9
8x10
6x12
DB side raises
20x6
15x7
12x8
10x10
8x12
2x14 killing
rear delt cable pulls
20x7
15x9
12x14
10x18
3x23
Done.
Trainingstijd 60 minuten.
seated BB shoulderpress
6x20
6x40
6x60
3x80
one arm landmine press
20x20
15x30
12x40
6x50
seated rear delt raises
20x6
15x7
12x8
10x9
8x10
6x12
DB side raises
20x6
15x7
12x8
10x10
8x12
2x14 killing
rear delt cable pulls
20x7
15x9
12x14
10x18
3x23
Done.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Rugtren.
Niet fit ondanks rustdag gister.
Trainingstijd 70 minuten
meadows rows
20x20
10x30
10x40
10x50
10x60 killing
latpull
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
seated cable rows close grip
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
straight arm cable pulldown close grip
10x14
10x23
10x36
10x50
10x64 niet fraai
pulldown achterstevoren
10x43
10x52
10x61
10x70
10x79
Nog wat tricep pompwerk en done.
Niet fit ondanks rustdag gister.
Trainingstijd 70 minuten
meadows rows
20x20
10x30
10x40
10x50
10x60 killing
latpull
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
seated cable rows close grip
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
straight arm cable pulldown close grip
10x14
10x23
10x36
10x50
10x64 niet fraai
pulldown achterstevoren
10x43
10x52
10x61
10x70
10x79
Nog wat tricep pompwerk en done.
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Goeie DL ook
Je weet toch dat ik niet deadlift bro
pompe of verzuipen
Ben zelf meer van het pompen eigenlijk.
- Lid sinds
- 21 okt 2017
- Berichten
- 8.201
- Waardering
- 9.211
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Vandaag weer eens armen gedaan, omdat het kan.
Trainingstijd 70 minuten.
CGBP
10x20
10x40
10x60
10x80
3x100
v-bar pushdown
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91
seated DB overhead extensions (one arm)
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
tricep pushdown rope
10x14
10x18
10x23
10x30
10x36 killing
hammercurls
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
one arm DB preacher curls
6x16
6x18
6x20
6x22
6x24
crosscurls
10x10
10x12
10x14
10x16
6x18
Nog wat pompwerk op gekke tricep en bicep machines, done.
Trainingstijd 70 minuten.
CGBP
10x20
10x40
10x60
10x80
3x100
v-bar pushdown
10x36
10x50
10x64
10x77
10x91
seated DB overhead extensions (one arm)
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
tricep pushdown rope
10x14
10x18
10x23
10x30
10x36 killing
hammercurls
10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
one arm DB preacher curls
6x16
6x18
6x20
6x22
6x24
crosscurls
10x10
10x12
10x14
10x16
6x18
Nog wat pompwerk op gekke tricep en bicep machines, done.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Schouders en triceps.
Trainingstijd 120 minuten
seated BB shoulder press
6x20
6x40
6x60
4x80
seated rear delt raises DB
10x6
10x8
10x10
10x12
landmine presses one arm
10x20
10x30
10x40
10x50
DB side raises
10x6
10x8
10x10
10x12
10x14 killing
rear delt cable pulls
10x9
10x14
10x18
alternating DB front raises
10x8
10x10
10x12
10x14 niet fraai
face pulls rope
10x14
10x18
10x23
10x30
10x36
Triceps nog even goed aangepakt en done.
Trainingstijd 120 minuten
seated BB shoulder press
6x20
6x40
6x60
4x80
seated rear delt raises DB
10x6
10x8
10x10
10x12
landmine presses one arm
10x20
10x30
10x40
10x50
DB side raises
10x6
10x8
10x10
10x12
10x14 killing
rear delt cable pulls
10x9
10x14
10x18
alternating DB front raises
10x8
10x10
10x12
10x14 niet fraai
face pulls rope
10x14
10x18
10x23
10x30
10x36
Triceps nog even goed aangepakt en done.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Drukte paar weken geleden nog 6x80 1x100 ofzo.
Sws losse barbell. 20 kilo.
Wel nieuwe setup met vast rack/bankje en 90 graden rugleuning, moet de BB van best ver van achter halen maar of dat dan zoveel verschil maakt?
Of toch de tren maar weer uppen
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Borst biceps vandaag, ging lekker.
Trainingstijd 80 minuten.
incline DB flys
10x8
10x12
10x16
10x20
10x24
incline BP
10x20
10x40
10x60
8x80
3x100
peckdeck
6x77
10x64
15x50
20x36
CGBP
10x20
10x40
10x60
10x80
2x100
decline chestpress
6x91
10x77
15x64
20x50
single arm pec deck lite (decline position)
10x23
10x36
10x50
10x64
Nog wat bicepwerk, done.
Trainingstijd 80 minuten.
incline DB flys
10x8
10x12
10x16
10x20
10x24
incline BP
10x20
10x40
10x60
8x80
3x100
peckdeck
6x77
10x64
15x50
20x36
CGBP
10x20
10x40
10x60
10x80
2x100
decline chestpress
6x91
10x77
15x64
20x50
single arm pec deck lite (decline position)
10x23
10x36
10x50
10x64
Nog wat bicepwerk, done.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Snelle rugtren, niks bijzonders.
Trainingstijd 70 minuten.
meadows rows
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
latpull
10x36
10x50
10x64
10x77
seated cable rows wide grip w. latpullbar
10x23
10x36
10x50
10x64 killing
straight arm pulldown wide grip (latpullbar)
10x14
10x23
10x36
10x50
single arm row machine
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
pulldown achterstevoren
10x52
10x61
10x70
10x79
10x89
Done.
Vrijdag hopelijk weer legday als m'n been het toelaat.
Trainingstijd 70 minuten.
meadows rows
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
latpull
10x36
10x50
10x64
10x77
seated cable rows wide grip w. latpullbar
10x23
10x36
10x50
10x64 killing
straight arm pulldown wide grip (latpullbar)
10x14
10x23
10x36
10x50
single arm row machine
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77
pulldown achterstevoren
10x52
10x61
10x70
10x79
10x89
Done.
Vrijdag hopelijk weer legday als m'n been het toelaat.
Soortgelijke topics
