Vandaag op het werk voelde ik mij een beetje gaar en duf, ondanks dat ik gisteren wel op tijd op bed lag. Volgens mij is er iets mis met de luchtcirculatie, want meer mensen hadden er last van en de lucht leeg vrij droog en zuurstofarm.
Ondanks dat heb ik uiteindelijk toch lekker gewerkt. Tussen de middag zoals meestal een rondje gewandeld.
Training van vandaag. Ik was van plan het kort te houden, maar uiteindelijk ging het lekker en toch lang getraind:
Bench Press:
1 x 10 x 80 kg
3 x 8 x 85 kg
1 x 6+1 x 90 kg (na de zesde even de BB 1 sec. laten rusten en toen een zevende rep eruit geperst
)
Front Squat:
1 x 10 x 60 kg, voelde al best zwaar
1 x 9 x 65 kg, de tiende faalde ik en liet ik de BB op de safety's vallen. Het voelde zwaarder dan vorige trainingen, dus wellicht had de spinningles van gisteren toch z'n impact. Ik had de rest van de dag geen spierpijn gemerkt, maar ongemerkt waren m'n benen toch blijkbaar wat vermoeid. Toch mezelf opgepept dat ik de volgende set wel gewoon 10 reps moest halen, dusss...
3 x 10 x 65 kg met veel moeite, maar gehaald
1 x 5 x 70 kg, de zesde faalde ik, maar deze keer wel gepland, aangezien ik het aan voelde komen, maar tot failure wilde gaan
Lat Pulldown (breed):
4 x 10 x 70 kg
Machine Row (smal):
4 x 15 x 75-80 kg
DB Arnold Press:
(uitgangspositie met mijn handpalmen voor mijn lichaam, handpalmen richting lichaam en dan 180 graden draaien tijdens de omhooggaande beweging)
4 x 12 x 18 kg
Seated DB Lateral/Side Raise SS Alternating Front Raise:
4 x 12 SS 10-12 x 7 kg
Bayesian Cable Crossover:
4 x 15 x 12,5 kg
Cable (Bar) Biceps Curl SS Triceps Pushdown:
4 x 11-12 x 32,5 kg SS 35 kg
Abs Machine (Crunches):
4 x 10 + 5 met hold x 60 kg + dropset na laatste set
Geen cardio vandaag.
Misschien dat ik morgen eens een rustdag houd, dat doe ik vrijwel nooit. Of ik ga enkel een rondje hardlopen.
Vrijdag wil ik even knallen met benen (of zaterdag, want in de gym waar in in het weekend train is betere beenapparatuur).