1. Ontzet Notitie

Reset to Factory Default, but back on track!

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Bert, 14 aug 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 1)

  1. tinus
  1. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    We wachten op een rel :p
    Heb je wel eens met een elastiek of hip-circle om je knieen gewerkt?
    :haha::schoot::hamer:
     
    Bert vindt dit leuk.
  2. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Haha, met mij valt best van mening te verschillen en ik ga overal op in, dus rellen moet wel lukken.
    Ik doe weleens wat met elastieken. Ik heb ooit weleens geprobeerd met een elastiek om mijn knieën te squatten, maar dan kost het alleen nog maar meer moeite. Nu moet ik namelijk al mijn knieën naar buiten pushen. Ik weet ook niet of het juist beter is met een elastiek mijn knieën naar elkaar toe te trekken of uit elkaar. Ik denk (en mijn coach ook) dat het het belangrijkst is gewoon te squatten en vanzelf wordt het wel sterker. Ik draag powerliftschoenen en zorg dat mijn tenen goed naar buiten wijzen. Ik zou sumo-squats kunnen proberen, misschien ga ik dat vandaag eens doen. Ik heb wel een tijd de ab-/adductor machine gedaan; best een lekkere oefening, maar gek genoeg kon hier heel zwaar gaan en is mijn squattechniek er niet direct beter door geworden.

    Bedankt voor de tip in ieder geval! :thumbs:
     
  3. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dat naar buiten pushen van je knieen wil je juist bereiken. Het idee van het elastiek of hip-circle strak houden is dat je jezelf dwingt om druk naar buiten te blijven zetten. Als je knieen naar binnen vallen (wat bij jou blijkbaar makkelijk gebeurt) komt die circel los en gaat glijden zodat je meteen een signaal krijgt om meer naar buiten te drukken. Tot het tussen je oren zit en automatisch gebeurt.
    Dat is althans de theorie :p
     
    Pieter68 en Skatermarvin vinden dit leuk.
  4. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.271
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.389.548
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Gewoon net als ik helemaal stoppen met die kutsquats!:woot:
     
  5. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    :flipoff:
     
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  6. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ik moet nu al naar buiten pushen, dus met een elastiek zou het alleen maar lastiger worden.
    Squats zijn heerlijk, maar momenteel doe ik meestal Front Squats.

    Gisteren geen tijd gehad om te loggen en weet ook niet alles meer, in ieder geval de volgende oefeningen gedaan:
    - Low Incline DB Press;
    - One-Arm Standing DB Shoulder Press;
    - Wide Grip Cable Row;
    - Wide Grip Lat Pulldown;
    - Cable Triceps Pulldown;
    - DB Hammer Curl;
    - Front Squat (wide stance, dus sumostyle zeg maar, dat beviel goed): 4 x 10 x 60 kg, 2 x 5 x 70 kg, was lekker leeggegaan en kreeg goede pomp op het einde, ondanks dat ik hiervoor al aardig vermoeid was;
    - Machine Abs.

    Gisteravond een kaartavondje gehad met de familie. Lag half 3 in bed, ben ik niet gewend.

    Vandaag toch even lekker getraind met Black Booster PWO:

    Wide Stance (sumostyle) Front Squat:
    10 x 60 kg, ging prima
    10 x 62,5 kg, niet verwacht dat ik het zomaar zou halen
    10 x 65 kg, yess :banana:
    8 x 67,5 kg
    5 x 70 kg, de zesde faalde ik en heb ik dankbaar gebruik gemaakt van de safety's (de halve gym kijkt bij F4F als je de BB laat vallen :D)
    3 x 75 kg, pff, leeg

    Behind the Neck BB Shoulder Press:
    12 x 40 kg (nog niet max.)
    6 (volgens mij, kan ook 8 geweest zijn) x 50 kg (te zwaar)
    3 x 10 x 45 kg (lekker)

    BB Row:
    ?? x 60 kg (nog niet max.)
    4 x 12 x 70 kg

    Small Grip Lat Pulldown:
    5 x 12 x 77 kg

    Bench Press:
    10 x 80 kg
    6 x 90 kg (te zwaar)
    3 x 8 x 85 kg
    5 x 90 kg

    Hanging Leg Raise:
    4 sets

    Smith Machine Shrugs:
    3 x 20 x 80-100 kg
     
  7. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Duhhh.. daarom moet je het juist wel doen :p
    Doe ik ook vrij wijd ja, dan kan je beter vertikaal naar beneden zakken
    nog geen klachten van de staf dat dames in leggings geintimideerd raken door die herrie?
     
  8. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Haha, nee, maar bij de F4F kijk ik nergens meer van op.
    Dus als ik nu al tegen mijn limiet aanloop doordat mijn knieën naar buiten moet pushen en dat dus volop train, moet ik met een elastiek nog lastiger maken, zodat ik nog eerder faal. Ik kan best BW-oefeningen doen met een elastiek, maar echt niet met 60 kg squatten. Het gaat wel steeds beter, zeker als ik breed sta met mijn tenen naar buiten. :D
     
  9. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Vandaag weer lekker gewerkt. :D
    Na het werken getraind, zit nu aan de avondmaaltijd.
    Vermoeidheid viel mee; had ik wel verwacht na het kaartavondje zaterdag. Ik kan slecht tegen laat naar bed gaan en het lukt mij dan niet uit te slapen. Vanochtend ging de wekker weer 06:10. Ik weet het, het valt wel mee, maar na de vakantie is het toch altijd weer even vroeg. :P

    Training:

    Front Squat (brede stand voeten):
    1 x 10 x 60 kg (easy)
    1 x 10 x 65 kg (lekker)
    3 x 5 x 70 kg (oef)
    1 x 3 x 75 kg (kreun :P)

    Pull Up:
    5 sets (eerste set 11-12 reps, laatste set 5 normale + 3 negatieve)

    OHP:
    1 x 10 x 40 kg
    4 x 10 x 45 kg (oef)

    Bench Press:
    4 x 10 x 85 kg (net aan)

    Straight-Arm Lat Pulldown:
    3 x 15 x 37,5 kg

    Triceps Cable Pushdown:
    4 x ?? x 22,5-20 kg (stuk of 12-15 reps per set, niet geteld, gewoon tot failure gegaan :cool:)

    Biceps Preacher Spider Curl (bankje in verticale stand, met EZ-bar):
    4 x 12 x 33 kg

    20 minuten crosstrainer

    Nu lekker eten en tv kijken (erwtensoep en pasta met De Slimste Mens op de tv :D).
     
    Pieter68, Saik, neet61 en 2 anderen vinden dit leuk.
  10. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.296
    Leuk Bevonden:
    22.271
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.389.548
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Prima workout. Je doet fullbody nu??
     
    Bert vindt dit leuk.
  11. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ja, ik wil weer even op kracht komen en focus mij daarom meestal op de compounds. Ik heb nu een kleine twee maanden full body getraind. Ik denk dat ik binnenkort UB/LB ga trainen.

    Vandaag even een dagje geen krachttraining na afgelopen weken dagelijks te hebben getraind. Met een collega spinningles gedaan op het werk :loopband:, dat was weer eens lekker. Wilde eigenlijk een rondje gaan rennen. Normaal laat ik me niet tegenhouden door het weer, maar spinning had ik echt lang niet gedaan en is bovendien ook goed voor sterkere benen (ja, ik weet het, squats of leg presses zijn beter; daarom pak ik ook 5x p/w benen mee). Daarna nog een kwartiertje buikspieren. :cool:
     
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  12. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Vandaag op het werk voelde ik mij een beetje gaar en duf, ondanks dat ik gisteren wel op tijd op bed lag. Volgens mij is er iets mis met de luchtcirculatie, want meer mensen hadden er last van en de lucht leeg vrij droog en zuurstofarm.:yawn:
    Ondanks dat heb ik uiteindelijk toch lekker gewerkt. Tussen de middag zoals meestal een rondje gewandeld. :)

    Training van vandaag. Ik was van plan het kort te houden, maar uiteindelijk ging het lekker en toch lang getraind:

    Bench Press:
    1 x 10 x 80 kg
    3 x 8 x 85 kg
    1 x 6+1 x 90 kg (na de zesde even de BB 1 sec. laten rusten en toen een zevende rep eruit geperst :wl:)

    Front Squat:
    1 x 10 x 60 kg, voelde al best zwaar
    1 x 9 x 65 kg, de tiende faalde ik en liet ik de BB op de safety's vallen. Het voelde zwaarder dan vorige trainingen, dus wellicht had de spinningles van gisteren toch z'n impact. Ik had de rest van de dag geen spierpijn gemerkt, maar ongemerkt waren m'n benen toch blijkbaar wat vermoeid. Toch mezelf opgepept dat ik de volgende set wel gewoon 10 reps moest halen, dusss...
    3 x 10 x 65 kg met veel moeite, maar gehaald :woot:
    1 x 5 x 70 kg, de zesde faalde ik, maar deze keer wel gepland, aangezien ik het aan voelde komen, maar tot failure wilde gaan :cool:

    Lat Pulldown (breed):
    4 x 10 x 70 kg

    Machine Row (smal):
    4 x 15 x 75-80 kg

    DB Arnold Press:
    (uitgangspositie met mijn handpalmen voor mijn lichaam, handpalmen richting lichaam en dan 180 graden draaien tijdens de omhooggaande beweging)
    4 x 12 x 18 kg

    Seated DB Lateral/Side Raise SS Alternating Front Raise:
    4 x 12 SS 10-12 x 7 kg

    Bayesian Cable Crossover:
    4 x 15 x 12,5 kg

    Cable (Bar) Biceps Curl SS Triceps Pushdown:
    4 x 11-12 x 32,5 kg SS 35 kg

    Abs Machine (Crunches):
    4 x 10 + 5 met hold x 60 kg + dropset na laatste set

    Geen cardio vandaag.

    Misschien dat ik morgen eens een rustdag houd, dat doe ik vrijwel nooit. Of ik ga enkel een rondje hardlopen.
    Vrijdag wil ik even knallen met benen (of zaterdag, want in de gym waar in in het weekend train is betere beenapparatuur). :D
     
    Pieter68, Saik, Nomen Nescio en 2 anderen vinden dit leuk.
  13. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.066
    Leuk Bevonden:
    319
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    150.264
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nee man dit is een goed logje. Lekker veel trainingen af en toe beetje discussie mbt tot training i.p.v. alle andere onzin. :thumb:
     
    Bert vindt dit leuk.
  14. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hoop oefeningen alles bij elkaar :)
     
    Bert vindt dit leuk.
  15. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    47 minuten hardgelopen. Geen krachttraining.
     
    Nomen Nescio en marina1975 vinden dit leuk.
  16. wovano

    wovano Monstrous Giant

    Berichten:
    10.068
    Leuk Bevonden:
    7.724
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.579.405
    Lengte:
    1m86
    Deze had ik even gemist, word hier ook nog gereld? Het is vrijdag namelijk.
     
    Bert vindt dit leuk.
  17. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Helaas niet, beetje saai hier. :p
    Ik moet overigens gewoon werken op vrijdag, dus geen tijd om te rellen. Dadelijk wel lekker trainen.
     
  18. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.845
    Leuk Bevonden:
    10.260
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.781.923
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    je vond jezelf weer te dik worden? :D
     
    Bert vindt dit leuk.
  19. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Het was wachten op die reactie. :roflol: Ik snap wel dat het een grapje is, maar er zijn mensen die serieus reageren 'waarom ik cardio doe, want ik hoef niet af te vallen'. Ik heb geen hekel aan cardio (zoals veel BB'ers dat wel hebben) en vind hardlopen lekker. Daarnaast vind ik het belangrijk een beetje conditie te blijven houden, overall fit te zijn en is cardio goed voor je lichaam, hart, bloedvaten/-circulatie etc. :loopband::loopband:

    Beentjes rust gegeven, ik overweeg om UB/LB te gaan trainen en elke week een keertje hard te lopen en/of spinning te doen.

    Training vandaag:
    Zo aan het eind van de werkweek (een beetje vermoeid) weer eens een PWO genomen: 1 scoop Limitless (Muscle Rage).

    Bench Press:
    1 x 10 x 80 kg
    2 x 10 x 85 kg
    3 x 6 x 90 kg
    1 x 3 x 95 kg
    1 x 3 x 100 kg
    2 x 1 x 110 kg

    OHP:
    1 x 10 x 40 kg
    5 x 6 x 50 kg :lifter:

    DB Row (borst op incline bench, armen tegelijk):
    5 x 10-12 x 30 kg

    Machine Lat Pulldown:
    5 x 10 x 110-112,5 kg

    Machine Peck Deck:
    4 x 14-15 x 60-62,5 kg

    Face Pull (Rope):
    4 x 15 x 37,5 kg

    Preacher Spider Curl (verticale Preacher/Scott bench EZ-Bar):
    1 x 10 x 28 kg
    3 x 10-12 x 33 kg + 1 dropset (28 kg)

    BW Dips:
    4 x ??

    Was toch al gauw weer 1 uur 40 minuten bezig (zonder ouwehoeren). Ik train gewoon te langzaam :P.
    Morgen de beentjes aanpakken.



     
    Saik, Tidus FFX, CoronaChris en 3 anderen vinden dit leuk.
  20. Bert

    Bert Tijd om te bouwen! Elite Member Karmaslet 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.196
    Leuk Bevonden:
    5.563
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.045.496
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ow, welkom trouwens. :cool: Geen gerel, mag overigens wel hoor.
     
    Laatst bewerkt: 11 jan 2019

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie