The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Ook nog getraind vandaag, benen.
Eigenlijk maar wat aangekloot, toch redelijk gescoord op de legpress.

Trainingstijd 90 minuten

Rating:

seated calf raises

6x40
6x60
6x80
6x100
6x120
5x140


single leg leg extensions

6x14
6x23
6x36
6x50
6x64


seated calf raises smith

20x80
15x120
12x160
10x200
8x240
6x280 beetje pijnlijke knieen


legpress plate loaded

8x50
8x100
8x150
6x200
3x250
2x300


single leg seated calf raises toes out

10x20
10x30
10x40
10x50


leg extensions

20x23
15x36
12x50
10x64
10x77
10x91

Done.

 

[Vonk]

Lange training maat

En lekkere legpresses

 

[wovano]

Hoe doe je dat eigenlijk met hamstrings? Zie daar meestal niet veel oefeningen van voorbij komen.

 

[Nomen Nescio]

Lange training maat

En lekkere legpresses

Klik om te verkleinen...

Tnx again bro!

Hoe doe je dat eigenlijk met hamstrings? Zie daar meestal niet veel oefeningen van voorbij komen.

Klik om te verkleinen...

Probeer 2x per week benen te doen waarvan 1x per week ham dominante train met o.a. SSB squat, hacksquat, landminesquats en legcurls.Kan weleens een weekje overslaan ivm tijdgebrek.
De andere beentrain ziet er zo uit als vandaag ongeveer.

 

[wovano]

Probeer 2x per week benen te doen waarvan 1x per week ham dominante train met o.a. SSB squat, hacksquat, landminesquats en legcurls.Kan weleens een weekje overslaan ivm tijdgebrek.
De andere beentrain ziet er zo uit als vandaag ongeveer.

Klik om te verkleinen...

En geen SLDL of RDL? Ik zorg in een hamstring training altijd voor een heup flexie en knie flexie oefening. Voor knie flexie dus leg curls en voor heup flexie SLDL/RDL.

 

[Derksen]

Dan wel een RDL ipv een SLDL, als je langer wilt doen met de (onder)rug.

Ik zorg in een hamstring training altijd voor een heup flexie en knie flexie oefening.

Klik om te verkleinen...

Idd het best als je optimale ontwikkeling wilt.

 

[Nomen Nescio]

En geen SLDL of RDL? Ik zorg in een hamstring training altijd voor een heup flexie en knie flexie oefening. Voor knie flexie dus leg curls en voor heup flexie SLDL/RDL.

Klik om te verkleinen...

Dan wel een RDL ipv een SLDL, als je langer wilt doen met de (onder)rug.

Idd het best als je optimale ontwikkeling wilt.

Klik om te verkleinen...

Deadlifts ga ik nooit doen in welke vorm dan ook, serieuze pleurishekel aan die oefening.

 

[wovano]

Deadlifts ga ik nooit doen in welke vorm dan ook, serieuze pleurishekel aan die oefening.

Klik om te verkleinen...

Je kunt SLDL ook met dumbbells doen, zo doe ik hem vaak. Rustige uitvoering en elke rep de stretch op je hamstring voelen.

 

[Nomen Nescio]

Je kunt SLDL ook met dumbbells doen, zo doe ik hem vaak. Rustige uitvoering en elke rep de stretch op je hamstring voelen.

Klik om te verkleinen...

Ai, misschien ga ik het ooit nog een keer proberen wie weet

 

[Nomen Nescio]

Nog wel getraind maar nog geen tijd gehad om te loggen.
Schouders.

Trainingstijd 70 minuten

Rating

DB side raises

10x8
10x10
10x12
10x14


rear delt cable pulls

10x9
10x14
10x18
10x23


alternating DB front raises

10x12
10x14
10x16
10x18


landmine presses one arm

10x29
10x30
10x40
8x50


facepulls

10x14
10x23
10x36
10x50


reverse machineshoulderpress

10x14
10x23
10x36
10x50


DB shoulderpress

10x12
10x16
10x20
10x24


Done.

 

[Robke78]

300kg legpress? Dat zijn aardig wat plates Plate loading cardio vergeten te loggen?

Goeie schouderdingen.

 

[Nomen Nescio]

300kg legpress? Dat zijn aardig wat plates Plate loading cardio vergeten te loggen?

Goeie schouderdingen.

Klik om te verkleinen...

Ging wel aardig die legpress idd, zowaar met fatsoenlijke rom, was overigens pr.
Gewichten standaard staat naast de legpress dus telt niet als cardio helaas.
Schouders gingen ook wel weer lekker, tnx!


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Rug.
Trainingstijd 70 minuten

Rating:

rackpulls

8x40
6x80
4x120
2x160 improving


DB pullovers

10x28
10x36
10x44


one arm machine rows

10x23
10x36
10x50
10x64


latpull v-bar

10x23
10x36
10x50
10x64


seated cable rows v-bar

10x23
10x36
10x50
10x64
10x77


reverse pulldown

10x34
10x52
10x70
10x89


straight arm pulldowns

10x14
10x23
10x36
10x50


Geen triceps vandaag want morgen armday

 

[wovano]

Geen idee of het al eens gevraagd is maar ik geloof dat je in het verleden gekuurd hebt. Nu niet meer toch? Waarom niet en nooit meer? Of toch ooit nog on?

 

[BB_]

Ik weet niet wat er is gebeurd, maar zijn al je berichten gewist @Nomen Nescio ?

 

[Nomen Nescio]

Geen idee of het al eens gevraagd is maar ik geloof dat je in het verleden gekuurd hebt. Nu niet meer toch? Waarom niet en nooit meer? Of toch ooit nog on?

Klik om te verkleinen...

Ja heb redelijk zwaar gekuurd in het verleden, top was 92 kg. @ 6%.
Nu niet meer en om gezondheidsredenen nooit meer.
Helaas.

Ik weet niet wat er is gebeurd, maar zijn al je berichten gewist @Nomen Nescio ?

Klik om te verkleinen...

Je zal me wel op de negeerlijst gezet hebben lol.

 

[Vonk]

 

[Camelus]

Waar kreeg je last van, of uit voorzorg?

 

[Nomen Nescio]

Waar kreeg je last van, of uit voorzorg?

Klik om te verkleinen...

Hartproblemen.

------------------------------------------------------


Armen.
Ging niet zoals ik wilde,
Blijkbaar nog niet voldoende hersteld van de vorige trains.

Trainingstijd 75 minuten

Rating:

DB hammercurls

10x8
10x10
10x12
10x14
10x16
10x18


single hand overhead DB extensions

10x10
10x12
10x14
10x16


DB preacher curls

10x16
10x18
10x20
10x22


skulls

10x20
10x30
10x40
10x50


crosscurls

10x12
10x14
10x16
10x18


cable pushdown single pulley

10x23
10x30
10x43
10x50

Nog wat pompwerk, done.

 

[Nomen Nescio]

Legday II.

Trainingstijd 80 minuten.

Rating:

seated calf raises smith

8x80
8x120
8x160
8x200
8x240
8x280


SSB squat

8x37
6x57
4x77
2x97 form wordt beter.


single leg seated calf raises toes out (PL)

8x20
8x30
8x40
8x50
5x60


hack squat

8x--
6x50
4x100
3x150


seated calf raises (PL)

8x40
8x60
8x80
8x100
6x120
5x140


v-bench legcurls

10x14
10x23
10x36

Done.

 

[wovano]

Is er trouwens een reden dat je die kuitoefeningen steeds zo om en om doet?