The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Tettentren, rustig aan gedaan geen spectaculaire tren.

Trenningstijd 75 minuten

Rating

BP

6x20
6x40
6x60
6x80
6x100


pecdeck lite

6x50
6x64
6x77
6x91
6x91 +10
6x91 +20


incline DB flys

6x12
6x16
6x20
6x24


incline BP

6x20
6x40
6x60
6x80


decline cable flys

6x23
6x30
6x36
4x43


decline BP

6x60
4x80
3x100
1x120


Nog wat machinepompshizzle, done.

 

[Camelus]

Wat weeg je nu?

 

[Nomen Nescio]

Wat weeg je nu?

Klik om te verkleinen...

77 kg. atm, gewicht is nauwelijks afgenomen VP wel, niet spectaculair maar toch abs incoming.


Schouders, rear delt dominant.

TT 75 minuten

Rating

alternating DB front raises

10x8
10x10
10x12


DB side raises

10x8
10x10
10x12
10x14


seated rear delt raises DB

10x8
10x10
10x12


facepulls

10x14
10x23
10x36
10x50


one arm reverse pecfly

10x14
10x23
10x36
10x50


rear delt cable pulls

10x9
10x14
10x18


landmines

10x20
10x30
10x40


cable front raises

10x14
10x23
10x36


machine shoulder press

10x14
10x23
10x36
10x50

Done.

 

[BankingForVials]

Landmines, vind je dat wat? Ik heb het altijd een vreemde beweging gevonden.

 

[Nomen Nescio]

Landmines, vind je dat wat? Ik heb het altijd een vreemde beweging gevonden.

Klik om te verkleinen...

Mwah, doe liever meadows rows maar zag toevallig die challenge voorbijkomen vandaar.
Heb ze vandaag weer gedaan, legday verplaatst naar vrijdag btw.


---------------------------------------------------------


Rugje, geen rackpulls want verkeerde schoenen.

TT 75 minuten

Rating:

seated cable rows close grip

10x14
10x23
10x36
10x50
10x64
10x77


straight arm pulldowns rope

10x14
10x23
10x36


landmine rows

10x40
10x50
10x60


DB pullovers

10x30
10x40
10x50 killing


machine pulldown

10x52
10x70
10x89
10x107


single hand machine rows (low seat)

10x14
10x23
10x36
10x50


one arm reverse machine pulldown

10x34
10x43
10x52
10x61


Geen puf meer voor triceps.

 

[BankingForVials]

Flinke volume man. Heerlijke pomp mag ik hopen

 

[Robke78]

Rugje, geen rackpulls want verkeerde schoenen.

Klik om te verkleinen...

Nike air aan ofzo? Doe je ze toch gewoon op je sokken...

 

[Nomen Nescio]

Flinke volume man. Heerlijke pomp mag ik hopen

Klik om te verkleinen...

Goeie latpumpzz idd, dat feel

Nike air aan ofzo? Doe je ze toch gewoon op je sokken...

Klik om te verkleinen...

Soortgelijk

Maar niet aan gedacht eerlijk gezegd..

 

[Nomen Nescio]

Legday geskipt, hier haken allebei m'n lezers al af waarschijnlijk maar goed, wordt morgen.
Sws al nauwelijks motivatie op kunnen brengen om naar de gym te gaan maar dragged my ass down there anyway, toch redelijke armtren eruit geperst.

TT 70 minuten

Rating

pushdown

8x30
8x50
8x70
8x90


hammercurls tricepbar

8x10
8x20
6x30
6x40


skullcrushers tricepbar

8x20
8x30
8x40
6x50


one arm DB preachercurls

6x16
6x20
6x24
3x28


one arm seated overhead DB tricep extensions

6x16
6x18
6x20
3x22


crosscurls

6x16
6x18
6x20

Wat kabel en machine pompwerk,done.

 

[Bubs]

Beter armtren dan notren

 

[BankingForVials]

Beter armtren dan notren

Klik om te verkleinen...

Dit ja

 

[Nomen Nescio]

Beter armtren dan notren

Klik om te verkleinen...

Dit ja

Klik om te verkleinen...

Fact!



-----------------------------------------------



Legday, niet spectaculair.
Squatrek constant bezet dus moest als laatste oefening, niet ideaal.

TT 80 minuten

Rating:

seated calf raises

6x160
6x200
6x240
5x280
5x320


hacksquat (PL)

8x50
6x100
4x150
3x200


seated calf raises(PL)

10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90


v-bench legcurls

10x23
10x36
10x50


single leg leg extensions

10x14
10x23
10x36
10x50
7x64


SSB squat

8x37
6x57
4x77


Done.

 

[Nomen Nescio]

Borst, ging lekker, 50ers afgestoft.
Geen puf meer voor biceps.

TT 75 min.

Rating

pecfly high seat

8x50
8x64
8x77
8x91
8x91 +10
8x91 +20


DB press

8x20
8x30
8x40
6x50


pecfly low seat

8x36
8x50
8x64
8x77
8x91
8x91 +10


incline DB press

8x20
8x30
8x40


decline cable flys

8x18
8x23
8x30
6x36


decline chestpress

12x23
12x36
12x50
10x64

Done.
Mega spierpijn in mn benen van zaterdag nog, morgen iig geen legday.

 

[Nomen Nescio]

Schouders, ging lekker.

TT 80min

Rating

alternating DB front raises

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


rear delt cable pulls

10x5
10x7
10x9
10x14


DB side raises

10x8
10x10
10x12
10x14 cheated


landmines

10x20
10x30
10x40


facepulls

10x14
10x23
10x36
10x50


machine shoulderpress

20x14
15x23
12x36
10x50


one arm reverse pecfly

10x14
10x23
10x36
10x50


reverse machine shoulderpress

20x7
15x14
12x23
10x36


Deaud en done.

 

[Robke78]

Lookin good mate!

 

[Nomen Nescio]

Lookin good mate!

Klik om te verkleinen...

Tnx bro!

 

[hoxyz]

Goeie tan ook maat

 

[Camelus]

netjes, aders komen al door en een goede pak massa!

 

[Bubs]

 

[Nomen Nescio]

Goeie tan ook maat

Klik om te verkleinen...

Tnx mate, melanotantan jwz.

netjes, aders komen al door en een goede pak massa!

Klik om te verkleinen...

Tnx bro, struggle is still real though.

Klik om te verkleinen...