The Final Chapter

[Nomen Nescio]

Niks geworden tussen jou en Nienke ? We kunnen anders een DBB oproep voor je organiseren om nog aan een vrouw te helpen voor de kerst.

Sorry Nomen Nescio voor de log vervuiling

Nee leuk juist, gebeurt er weer eens wat hier.

Ik wil trouwens ook wel zo'n chickie.

Spoiler

J/k ofc ik ben niet zo.

Ik zij serieus tegen hem dat die er gewoon bij mocht .. loopt die snel weg

Dude pls

 

[Nomen Nescio]

Armtrain omdat het kan.
Realiseer me gelukkig net pas dat het vrijdag de 13e is anders was ik de deur niet eens uitgegaan vandaag.
Maar goed, nog steeds last van m'n linkerbicep dus rustig aan gedaan.

Spoiler

cable pushdown v-bar

8x30
6x50
6x70
6x91
6x91 +10kg.
6x91 +20kg.


weighted dips

6xBW
6xBW +25kg.
6xBW +50kg.
2xBW +75kg.


skulls

6x22,5
6x32,5
6x42,5
6x52,5


one arm overhead tricep DB extensions (seated)

6x14
6x18
6x22,5


cable extensions rope

10x14
10x23
10x36
10x50 niet fraai

Nog een zooitje highrep machine shit en wat biceppruts.
Done.

 

[Nomen Nescio]

Gisteren geen train, wel outdoorcardio, lekker eind gefietst goed doorgestampt.
Veel calorien verbrand en er weer aangevreten obviously.
Straks borst.

 

[Nomen Nescio]

Spoiler

BP

8x20
6x40
6x60
6x80
6x100


incline DB press

8x12
6x20
6x28
6x36
5x44


DB flys

6x12
6x16
6x20
6x24


incline DB flys

8x8
6x12
6x16
6x20


decline cable flys

6x23
6x30
6x36
5x43


incline cable flys

6x9
6x14
6x18
6x23

Nog wat dropsets en highrep machinepruts, done.

 

[Nomen Nescio]

Vandaag geen train wel fiets.
Morgen traindate en misschien wat cardio.

 

[marina1975]

Traindate en cardio
kon t niet laten

 

[Nomen Nescio]

Traindate en cardio
kon t niet laten

Haha, just friends not even benefits.

 

[LM]

Haha, just friends not even benefits.

 

[Nomen Nescio]

Rug, we waren zo'n beetje de enigen @ gym.

Spoiler

rackpulls

5x40
5x60
5x80 teveel last van mn been, quit.


latpull fatgrips

6x14
6x30
6x50
6x70


idem one arm

6x14
6x23
6x36
6x50


meadows rows

6x20
6x30
6x40
6x50


seated cable rows

6x59
6x70
6x91
6x91 +10kg.


one arm machine rows

6x30
6x50
6x70


pulldown

6x70
6x89
6x107
6x125


reverse pulldown

6x34
6x52
6x70
6x89

Done.

 

[Nomen Nescio]

Vandaag geen train wel veel fiets, de bedoeling is een bosrit.
Eerste keer offroad met deze bike, ben benieuwd.

 

[mitsymo]

Rug, we waren zo'n beetje de enigen @ gym.

Spoiler

rackpulls

5x40
5x60
5x80 teveel last van mn been, quit.


latpull fatgrips

6x14
6x30
6x50
6x70


idem one arm

6x14
6x23
6x36
6x50


meadows rows

6x20
6x30
6x40
6x50


seated cable rows

6x59
6x70
6x91
6x91 +10kg.


one arm machine rows

6x30
6x50
6x70


pulldown

6x70
6x89
6x107
6x125


reverse pulldown

6x34
6x52
6x70
6x89

Done.

Lekkere training! kan ook niet anders met al je nachtelijke snacks hehe

 

[Nomen Nescio]

Lekkere training! kan ook niet anders met al je nachtelijke snacks hehe

Daar weet jij alles van he?

 

[mitsymo]

Daar weet jij alles van he?

Echt niet! Zou ik nooit doen!!

 

[Nomen Nescio]

Echt niet! Zou ik nooit doen!!

Haha!

 

[Nomen Nescio]

Gister lekker eind gefietst, voornamelijk bospad en wat zand/modder.
Ging goed ondanks totaal verkeerde banden, maar 1x lekgereden.
Nog steeds last van m'n quad dus legday straks zal niet spectaculair worden.Zijn ze nooit eigenlijk

 

[Nomen Nescio]

Zoals verwacht ging niks.
Maar een zooitje kuitpruts gedaan en lightweight highrepshit, geeneens zin om te loggen.
Morgen traindate lekker borstbeuken.

 

[Nomen Nescio]

Gister in een andere gym getraind.
In het begin wat onwennig want werd wel aangestaard, dacht eerst dat ik me het misschien inbeeldde maar m'n gezelschap bevestigde.
Maar goed, niet gefietst en cheatdag, alleen maar rotzooi gevreten en vandaag weer spijt obviously.
Wel lekker borstgebeukt.

Spoiler

BP

8x20
8x40
8x60
8x80
6x100
3x120


incline DB press

6x16
6x24
6x32
6x40


DB flys

6x12
6x16
6x20
6x24


incline DB flys

6x8
6x12
6x16
6x20


decline cable flys

8x18
8x23
8x30
6x36


gekke pecfly

6x52
6x79
6x107
6x134 lightweight

Nog wat triceppruts, geen bicep want nog steeds pijnlijk.
Done.

 

[Nomen Nescio]

Schouders vandaag, ging wel ok ondanks slaapgebrek.
Gefietst ook.

Spoiler

one arm smithpress

10x--
10x5
10x10
10x15


shoulderpress seated

10x20
10x30
10x40
10x50
8x60


rear delt cable pulls one arm

10x5
10x7
10x9
10x14


bent over rear delt DB raises seated

10x6
10x8
10x10
10x12


DB cross raises

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


cable front raises

10x14
10x23
10x30
4x36


DB side raises dropsets

10x10
12x8
15x6
20x4


landmine press one arm dropsets

10x35
12x30
15x25
20x20


throatpulls rope dropsets

10x36
12x30
15x23
20x14

Dodelijk die dropsets, wel lekkere burn tho.
Done.

 

[vntl]

Schouders vandaag, ging wel ok ondanks slaapgebrek.
Gefietst ook.

Spoiler

one arm smithpress

10x--
10x5
10x10
10x15


shoulderpress seated

10x20
10x30
10x40
10x50
8x60


rear delt cable pulls one arm

10x5
10x7
10x9
10x14


bent over rear delt DB raises seated

10x6
10x8
10x10
10x12


DB cross raises

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


cable front raises

10x14
10x23
10x30
4x36


DB side raises dropsets

10x10
12x8
15x6
20x4


landmine press one arm dropsets

10x35
12x30
15x25
20x20


throatpulls rope dropsets

10x36
12x30
15x23
20x14

Dodelijk die dropsets, wel lekkere burn tho.
Done.

Slapen is voor apen..

 

[mitsymo]

Schouders vandaag, ging wel ok ondanks slaapgebrek.
Gefietst ook.

Spoiler

one arm smithpress

10x--
10x5
10x10
10x15


shoulderpress seated

10x20
10x30
10x40
10x50
8x60


rear delt cable pulls one arm

10x5
10x7
10x9
10x14


bent over rear delt DB raises seated

10x6
10x8
10x10
10x12


DB cross raises

10x6
10x8
10x10
10x12
10x14


cable front raises

10x14
10x23
10x30
4x36


DB side raises dropsets

10x10
12x8
15x6
20x4


landmine press one arm dropsets

10x35
12x30
15x25
20x20


throatpulls rope dropsets

10x36
12x30
15x23
20x14

Dodelijk die dropsets, wel lekkere burn tho.
Done.

Idd! Dropsetjes zijn killing maar wel leuk!