XXL Nutrition

The Lauwwste Lauwe Rippetoe Log "the texas method"

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Net terug van de training.
Groot geluk dat het vandaag hersteltraining was.
Heb echt een k*t dag op het werk gehad, lichaam was best uitgeput.
Ging natuurlijk nog wel verry easy.

Squat

1x3 75kg
1x3 75kg
1x3 75kg

Bench Press

1x3 57,5kg
1x3 57,5kg
1x3 57,5kg

Bent Over Barbell Rows

1x3 47,5kg
1x3 47,5kg
1x3 45,5kg

Overhead Press

1x3 42,5kg
1x3 42,5kg
1x3 42,5kg

Pullups

1x6 lichaamsgewicht
1x6 lichaamsgewicht
1x6 lichaamsgewicht
 
nette training dan! Doe je zwaar werk?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
SpankSta zei:
nette training dan! Doe je zwaar werk?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thx, ja werk in de bouw, doe chapewerken (dekvloeren)

het zware werk went wel maar nu en dan heb je toch nog is van die k*tdagen.
Ook k*t dat ik massa's moet eten om bij te komen omdat ik veel verbuik.
Men verbruik als ik niet werk is iets van een 1600-1800kcal met mijn gewicht en lengte. Ik vreet alle dagen rond de 3500kcal en kom geen kilo bij.


Edit : WOOT post 666 :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #104
Net men derde Intensity training achter de rug.
Ik was nog goed stijf van het werk eergisteren, toch viel alles nog goed mee.

Squat

Beetje opwarming

1x3 110kg Ging best goed, vlotter en dieper dan vorige week 2x

Bench Press

Beetje opwarming

1x3 75kg Ging ook erg goed

Deadlift

1x3 115kg Deed hem nu voor de eerste maal met gewone greep inplek van mixed. De eerste 2xlukte goed maar bij de derde begon men greep te verzwakken. Al bij al nog wel gelukt hoor.

Clean and Press

1x3 52,5kg eerste x heel vlot, 2de x moeilijk, 3de maal echt tot het uiterste moeten gaan voor die press te krijgen.
 
Wat is mixed grip? Bedoel je reverse?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
Volume day

Squat Ging goed

1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg
1x5 85kg

Bench Press Kan niet geloven dat dit me gelukt was. zonder hulp zonder spotter. :D

1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

Bent Over Barbell Row Ging goed

1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg
1x5 55kg

Cleans Ging goed

1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg

Chins Ging goed

1x5 Lichaamsgewicht + 5kg
1x5 Lichaamsgewicht + 5kg
1x5 Lichaamsgewicht + 5kg

Dips Ging goed

1x5 Lichaamsgewicht + 5kg
1x5 Lichaamsgewicht + 5kg
1x5 Lichaamsgewicht + 5kg
 
Lekker bezig geweest lauwe!

Wat voor squats heb je gedaan? Parallel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
The Xtralarge zei:
Lekker bezig geweest lauwe!

Wat voor squats heb je gedaan? Parallel?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Probeer altijd zo diep mogelijk te gaan, dusja parallel op zen minst maar vaak ook nog wel net iets dieper.

Binnen paar weken heb ik al men materiaal thuis, zal ik ook nog wel eens een filmpje maken..
 
Gaat hier lekker precies! Zeker front squats ook is uitproberen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
Als doel heb ik trouwens volgend jaar aan nabba (national amateur bodybuilding association) België powerlifting mee te doen.

Uitslagen 2008

De squat : Hier zoek ik voor een 1-2de plaats te gaan.
(kolom achter de clubnaam is hun lichaamsgewicht)
33ld111.jpg


Bench Press : zou graag de top 3 halen hier, maar gaat heel moeilijk worden, denk dat ik er net buiten ga vallen. maarja ik heb nog meer dan een jaar tijd, kan nog veel bereikt worden en weet natuurlijk ook niet wie er dan allemaal meedoet.

t6ean4.jpg


Deadlift : Hier hetzelfde, zal waarschijnlijk net boven de top 3 vallen

35b9pqo.png


Jaartje daarop overal in top 3 natuurlijk :D
 
Ga er gewoon voor beest!
Gewoon elke week blijven knallen dan komt alles goed...
 
Leuk om als doel zo'n wedstrijd voor ogen te hebben, succes ;)
 
Succes met je wedstrijd! :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
Recovery training

Squat

1x3 77,5kg
1x3 77,5kg
1x3 77,5kg

Bench Press

1x3 60kg
1x3 60kg
1x3 60kg

BOR

1x3 50kg
1x3 50 kg
1x3 50kg

Overhead press

1x3 45kg
1x3 45kg
1x3 45kg

Chins

1x6 lichaamsgewicht
1x6 lichaamsgewicht
1x6 lichaamsgewicht

Dips

1x6 lichaamsgewicht
1x6 lichaamsgewicht
1x6 lichaamsgewicht

Ik had weer een k*tdag gehad op het werk dus was best blij dat ik vandaag geen al te zware training had.



Vandaag ook weer bij de dokter geweest om staal binnen te brengen.
Zit overmorgen al 2 maanden met een darminfectie.
Al 2maand schijterij dus :(
Hoop dat er rap iets aan gedaan kan worden, heb voordien al pillen moeten pakken enzo maar niets :(
 
Weer goed bezig geweest topper!
Wat bedoel je met staal binnen bringen?

Al met al lekere training...
In je signature staat je bench op 75 kg? Maar je bencht met 60 kg of komt dat doordat je je niet zo lekker voelt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
The Xtralarge zei:
Weer goed bezig geweest topper!
Wat bedoel je met staal binnen bringen?

Al met al lekere training...
In je signature staat je bench op 75 kg? Maar je bencht met 60 kg of komt dat doordat je je niet zo lekker voelt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

staal van men diarreé :p
Heb ik al eerder moeten doen, geeft ie me nadien pillen, werken niets.
Denk dat ik deze keer misschien scan ga moeten laten pakken.

Die 75kg is het geen dat ik nu maximaal 3xkan.
Maar ik volg het rippetoe texas method program, bestaat uit :

Volume, recovery en intensitivy training

Vandaag was men recovery training dus weinig reps en geen al te zware gewichten. (- 10% van men volume training)
Vrijdag ga ik weer men maximaal 1rep testen.

Hoop te halen
117,5 Squat
120-125 deadlift
80 benchpress
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

D
lauwe voedingsschema
Reacties
11
Weergaven
1.088
tonymontana22
T
Terug
Naar boven