Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Hallo mede buffels,
Ben al een keer eerder een log begonnen maar heb vanwege tijdgebrek niet veel aan kunnen doen. Vandaar dat ik een nieuw log begin en hierbij al mijn progressie, trainingen en andere leuke/bijzondere dingen te vermelden.
Even kort over mezelf:
Ik ben nu 18 jaar, ben 10 maanden geleden begonnen met trainen, eerste 2 maanden zonder schema. Dus je kan zeggen 8 maar ik maak er 10 van
Heb eerst vanaf mijn 5/6e (weet niet precies) aan waterpolo gedaan, jaartje op hoog niveau, maar toen de club uit elkaar viel en ik in een ander team werd ingedeeld had ik er nog weinig zin in. Ik wou altijd al een mooi lichaam hebben, maar weet ook dat je veel moet opgeven daarvoor. Vond het altijd wel grappig dat mensen in mijn waterpolo tijd vroegen of ik aan KT deed, terwijl ik toen nog nooit een dumbbell had aangeraakt. Wel heb ik vroeger aardig wat jaren geholpen bij me vader, zwaar werk maar goed het heeft ook wel een goede basis gecreëerd.
In deze periode dat ik trainde ben vanaf ik maart tot nu van 88kg naar 101kg gegaan. Ik heb wel een hoog bf rond de 17% maar daar komt begin maart verandering in. Mijn doel is nog wel om in deze 2 maanden rond de 105 te wegen. Ik maak me eigenlijk nooit zo druk om bf, vind massa belangrijker. Maar ook ik vind het leuk om er in de zomer ripped bij te staan. Zou trouwens voor de eerste keer zijn dat ik op 12% zal staan.
Mocht je willen weten hoe ik er bij sta dan heb ik foto's bij pic's.
Voedingsschema heb ik niet echt moet ik zeggen, ja wel in grote lijnen. Maarja als je ouders het niet met je sport eens zijn word het al snel moeilijk. Ik ben blij dat ze in ieder geval dingen zoals tonijn, kwark, rijst enzo in huis halen. En we eten standaard iedere avond vlees/vis dus dat is mooi mee genomen.
Sups die ik gebruik zijn whey en creatine.
Mijn training: Ik train met een 4 daagse split nog steeds omdat het me erg goed bevalt, toen ik begon met een schema was eigenlijk een 4 daagse split schema ook meteen me eerste schema. Je kan er van denken, had dan rippetoe gedaan, dat denk ik zelf soms ook, maar het heeft me best ver gebracht moet ik zeggen.
Genoeg gepraat ik zal nu de training van gisteren vermelden
---------- Post added at 12:55 ---------- Previous post was at 12:45 ----------
Training 22-12-10
Schouders- biceps
Seated military press (kon niet zo zwaar pakken gisteren, was vermoeid
)
Front Raises (kg per hand)
Side Raises (kg per hand)
Preacher curls
Dumbbell curl (kg per hand)
Ben al een keer eerder een log begonnen maar heb vanwege tijdgebrek niet veel aan kunnen doen. Vandaar dat ik een nieuw log begin en hierbij al mijn progressie, trainingen en andere leuke/bijzondere dingen te vermelden.
Even kort over mezelf:
Ik ben nu 18 jaar, ben 10 maanden geleden begonnen met trainen, eerste 2 maanden zonder schema. Dus je kan zeggen 8 maar ik maak er 10 van
Heb eerst vanaf mijn 5/6e (weet niet precies) aan waterpolo gedaan, jaartje op hoog niveau, maar toen de club uit elkaar viel en ik in een ander team werd ingedeeld had ik er nog weinig zin in. Ik wou altijd al een mooi lichaam hebben, maar weet ook dat je veel moet opgeven daarvoor. Vond het altijd wel grappig dat mensen in mijn waterpolo tijd vroegen of ik aan KT deed, terwijl ik toen nog nooit een dumbbell had aangeraakt. Wel heb ik vroeger aardig wat jaren geholpen bij me vader, zwaar werk maar goed het heeft ook wel een goede basis gecreëerd.
In deze periode dat ik trainde ben vanaf ik maart tot nu van 88kg naar 101kg gegaan. Ik heb wel een hoog bf rond de 17% maar daar komt begin maart verandering in. Mijn doel is nog wel om in deze 2 maanden rond de 105 te wegen. Ik maak me eigenlijk nooit zo druk om bf, vind massa belangrijker. Maar ook ik vind het leuk om er in de zomer ripped bij te staan. Zou trouwens voor de eerste keer zijn dat ik op 12% zal staan.
Mocht je willen weten hoe ik er bij sta dan heb ik foto's bij pic's.
Voedingsschema heb ik niet echt moet ik zeggen, ja wel in grote lijnen. Maarja als je ouders het niet met je sport eens zijn word het al snel moeilijk. Ik ben blij dat ze in ieder geval dingen zoals tonijn, kwark, rijst enzo in huis halen. En we eten standaard iedere avond vlees/vis dus dat is mooi mee genomen.
Sups die ik gebruik zijn whey en creatine.
Mijn training: Ik train met een 4 daagse split nog steeds omdat het me erg goed bevalt, toen ik begon met een schema was eigenlijk een 4 daagse split schema ook meteen me eerste schema. Je kan er van denken, had dan rippetoe gedaan, dat denk ik zelf soms ook, maar het heeft me best ver gebracht moet ik zeggen.
Genoeg gepraat ik zal nu de training van gisteren vermelden
---------- Post added at 12:55 ---------- Previous post was at 12:45 ----------
Training 22-12-10
Schouders- biceps
Seated military press (kon niet zo zwaar pakken gisteren, was vermoeid
)- 10x40
- 8x60
- 8x70
- 10x60
Front Raises (kg per hand)
- 10x 24kg
- 8x24
- 10x22kg
- 8x22kg
Side Raises (kg per hand)
- 8x22
- 8x22
- 10x20
- 8x20
Preacher curls
- 8x 40
- 7x50
- 8x40
- 10x40 (was zwaar
)
Dumbbell curl (kg per hand)
- 8x22
- 8x20
- 10x18
- 8x20
- 8x22
- 8x20
- 8x20
- 10x20 (op en zware pomp)
, daarna nog een 20kg en daarna nog 1 maakt 100kg aan 1 kant (incl stang) 
