the road to perfect

[jimi]

Heey mede sporters~~!! bijdeze ga ik een nieuw logbijhouden.
Ik ben een geruime tijd afwezig geweest van deze site omdat ik het erg druk heb maar nu ik meer tijd heb ga ik zeker weer volop van deze site genieten.
Ik wil daarom een nieuw log maken met mijn trainingschema progressi en eetschema's deze zou ik spoedig bijposten.

stats zijn momenteel:
82kg 12% vet
bezig met de rpm/neovar/igf 2 stack.



I'm back !!!!!!!!!!

Klik om meer te lezen...

 

[SHUTTERSPEED]

suc6!

hm 16 setjes voor schouders zijn niet allemaal werksets neem ik aan?

 

[IJSer]

succes jimi, lijkt mij helemaal niks me zo strict aan reps houden

 

[jimi]

Na lang nagedacht te hebben ben ik tot het volgende schema gekomen.
Het is een split schema met van iedere oefening 2 werksets van 8t/m10 herh en 1 opwarm set om de spieren goed warm te maken. Voor elke spiergroep neem ik 4 oefeningen en dit ga ik zo'n 8 week volhouden. Ik heb gemerkt als ik minder sets doe met genoeg intensie er meer baat bij heb en dat ik dus langere tijd mijn spieren heb overbelast vandaar de blessures in het verleden.Door bodybuilding ben ik veel over mezelf te weten gekomen ,en het dringt erg tot mij door dat ik steeds beter oplet hoe ik train en wat ik doe ,en mijn fisiek plukt daar zeker de vruchten van.


schema.:
schouders/triceps/buik
benen/kuiten/buik
cardio/sauna
rug/kuiten/buik
borst/biceps/buik

1opwarmset en 2 werksets 8t/m10 herh.
stats.: 83kg 12%bf 1,77cm
doel.:80kg 8%bf

 

[Jan Thys]

succes!

 

[Ano_1990_4]

netjes hoor

 

[jimi]

thanks bro's

 

[Sanca Saxon]

sucses met je logje

ik ben nu ook bezig met rpm/igf2/drive


en massfx en hyperdrol x2

 

[jimi]

sucses met je logje

ik ben nu ook bezig met rpm/igf2/drive


en massfx en hyperdrol x2

Klik om te verkleinen...

damn een dikke lading sups per dag bro.
ik neem eerst 8 weken rpm/neovar
en dan 8 week igf2/drive.

men kh gaat ik nu drastich aanpakken om wat in vet te dalen maar ga niet op dieet!!

 

[jimi]

training van gister.

schouder/triceps/buik/kuit


smith mp
10x30
10x50
8x70
bent over db raise
10x18
8x22
8x24
seated db front raise.
10x12
8x16
8x16
db side raise
10x12
8x16
10x10 2 sec hold
wijde cable upright rows
10x50
8x60
8x60
rope push down
12x30
10x45
10x45
10x45
dippen in dipstation
10xbw+18kg
8xbw+22kg
8xbw+24kg
liggende db extension
10x12
8x16
8x16
close grip pushdown
10x50
8x60
8x60
ez-bb curls
10x30
8x45
8x45
cable crunches
3x20x50
hanging knee raise
3x15
db side bend
3x15x26
leg press calf raise
x220

training voelt goed aan. vandaag alleen wat cardio omdat ik vorige week vrijdag al benen had gedaan en donderdag vol body alleen geen schouder en triceps.morgen weer benen/kuit/buik

 

[taXi]

lekkere training ouwe !!

 

[jimi]

heb hiervoor 3 week hooge herh gedaan dus dit hakt er zker in

 

[jimi]

straks lekker trainen heb er nu al zin aan, zo effe die rpm nemen en die igf 2 een shakie en we kunne weer hard aan de slag.

 

[jimi]

deze week weer drie dagen gehad heerlijk.
vandaag rug/kuiten/buik

 

[jimi]

zo het nieuwjaar nog maar net achter de kiezen en we gaan er weer voor.
Bijdeze iedereen een gelukkig nieuwjaar.!!!



morgen weer beginnen en kijken hoe ik me morgen voel,ben nu nog aardig brak maar dat zal morgen wel wegzijn.

 

[Grotesuriman]

training van gister.

schouder/triceps/buik/kuit


smith mp
10x30
10x50
8x70
bent over db raise
10x18
8x22
8x24
seated db front raise.
10x12
8x16
8x16
db side raise
10x12
8x16
10x10 2 sec hold
wijde cable upright rows
10x50
8x60
8x60
rope push down
12x30
10x45
10x45
10x45
dippen in dipstation
10xbw+18kg
8xbw+22kg
8xbw+24kg
liggende db extension
10x12
8x16
8x16
close grip pushdown
10x50
8x60
8x60
ez-bb curls
10x30
8x45
8x45
cable crunches
3x20x50
hanging knee raise
3x15
db side bend
3x15x26
leg press calf raise
x220

training voelt goed aan. vandaag alleen wat cardio omdat ik vorige week vrijdag al benen had gedaan en donderdag vol body alleen geen schouder en triceps.morgen weer benen/kuit/buik

Klik om te verkleinen...

aardig wat setsje man en welkom back

 

[jimi]

thanks

training vandaag borst/biceps

seated machine press
12x75
10x100
8x124
6x138
peck deck (klote ding maar werkt wel lekker voor je pecs)
15x45
15x50
15x55
incline db fly's
10x22
10x26
10x26
dippen
3x15xbw
db pullover
2x10x30
seated db curl
12x12
8x18
8x18
8x20
db preacher curl over de korte kant
10x10
8x12
8x12
hammer curls
3x10x20
overhead triceps rope extension
15x25
15x30
15x35

comment.: lekkere pomp goeie training zeer tevreden

 

[jimi]

ook effe in men log

data is 21/dec/07

 

[Loo]

volgende keer niet preuts zijn en halterhemdje uit he....

succes met je log.

 

[jimi]

thanks