- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
This game, this iron warfare... I'm back! Maximum effort!
- Topic starter IronWarfare
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.344
- Weergaven 68.666
- Volgers 45
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
sorry mensen, ik ben ff heel erg druk met allerlei dingen, waardoor ik weinig tijd voor m'n logje heb 
trainen wordt er uiteraard wél gedaan 
maarre wat betreft het squatten: heb diverse houdingen geprobeerd, heb uiteindelijk tóg een houding weten te vinden die me aan staat
(handen zowat tegen de schijven aan, barbell best wel onderin de nek zeg maar)
ben ff niet verder gegaan dan 55kg, puur om ff de feeling te krijgen. MAAR ass zowat tegen de grond he
beter meteen goed doen ja toch!
ik ga deze oefening in het vervolg zeker vaker doen
bedankt heren!!!!
trainen wordt er uiteraard wél gedaan maarre wat betreft het squatten: heb diverse houdingen geprobeerd, heb uiteindelijk tóg een houding weten te vinden die me aan staat
(handen zowat tegen de schijven aan, barbell best wel onderin de nek zeg maar)ben ff niet verder gegaan dan 55kg, puur om ff de feeling te krijgen. MAAR ass zowat tegen de grond he
beter meteen goed doen ja toch!ik ga deze oefening in het vervolg zeker vaker doen
bedankt heren!!!!
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.575
- Waardering
- 71.528
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 jan 2008
- Berichten
- 5.045
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 8%
Let wel op waar je je handen plaatst, je moet je handen niet te wijd doen.maarre wat betreft het squatten: heb diverse houdingen geprobeerd, heb uiteindelijk tóg een houding weten te vinden die me aan staat
Bij een 'Low bar position' moet je je inbeelden dat terwijl je onder de barbell stapt, een Rear Double Biceps Pose doet, buik en lichaam spant zodat je een goede uitgangspositie krijgt.
Voor alle duidelijkheid een filmpje dat een goede uitleg geeft.
Uitleg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
ik ga deze oefening in het vervolg zeker vaker doen
Nu gaat het helemaal goedkomen!
Gewicht maakt nu nog geen **** uit. Als je hem goed uitvoert ga je hem zeker voelen.
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
ass bijna helemaal tegen de grond, ga je zo je knieen niet te veel belasten?
sommige hardcore termen niet te letterlijk nemen.
keep it up bro!!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
training 27-11
borst
schuine bench, 30graden
2 setjes warming up
52,5kg x 15
62,5kg x 14
67,5kg x 11
72,5kg x 9
platte bench
72,5kg x 10
72,5kg x 10
82,5kg x 7
peck deck machine
125kg x 10
125kg x 9
110kg x 13
cabel flyes, hoge pulleys
20 (x2)kg x ?? (veel)
20 (x2)kg x ?? (veel)
15 (x2)kg x ?? (veel)
schouders
wat setjes shoulder press machine, side raises, rear raises, niks bijzonders, het was op
traps wat supersetjes gedaan stang voor en achter langs met 52,5kg, elke keer tot spierfalen
borst
schuine bench, 30graden
2 setjes warming up
52,5kg x 15
62,5kg x 14
67,5kg x 11
72,5kg x 9
platte bench
72,5kg x 10
72,5kg x 10
82,5kg x 7
peck deck machine
125kg x 10
125kg x 9
110kg x 13
cabel flyes, hoge pulleys
20 (x2)kg x ?? (veel)
20 (x2)kg x ?? (veel)
15 (x2)kg x ?? (veel)
schouders
wat setjes shoulder press machine, side raises, rear raises, niks bijzonders, het was op
traps wat supersetjes gedaan stang voor en achter langs met 52,5kg, elke keer tot spierfalen
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Pietje1983, de 1ste squattende superdude
still
4 life bro' j3 w3eT ToG ZeLluFf!i!
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
training van 28-11 j.l.
benen
full squat, ass zowat tegen de grond (nog een keer om de feeling en de techniek onder de knie te krijgen)
3 setjes warming up
52,5kg x 8
62,5kg x 6
72,5kg x 4
kuiten getraind op legg press, variërend in snelheid reps en holds
1 setje warming up
90kg x 20
120kg x 12
150kg x 9
benen leeg, zowel mijn billetjes, hammetjes, quadjes als kuitjes
rug
pulldown met een stang met 2 rondjes aan de zijkanten
2 setjes warming up
52,5kg x 15
60kg x 12
67,5kg x 10
72,5kg x 7
roeien, normal grip
slow reps met 67,5kg gemaakt, de herhalingen niet geteld, was te erg geconcentreerd bezig. waren er niet bijster veel alleen. 4 setjes.
goede pomp btw
roeien met die stang met 2 rondjes weer
1 drop set, beginnend met 60kg eindigend met 37,5 kg.. niet geteld. pomp was enorm!
biceps
21'en, met:
18kg in totaal
23kg in totaal
28kg in totaal
33kg in totaal
38kg in totaal
niets geforceerd, laatste setje was precies tot spierfalen
benen
full squat, ass zowat tegen de grond (nog een keer om de feeling en de techniek onder de knie te krijgen)
3 setjes warming up
52,5kg x 8
62,5kg x 6
72,5kg x 4
kuiten getraind op legg press, variërend in snelheid reps en holds
1 setje warming up
90kg x 20
120kg x 12
150kg x 9
benen leeg, zowel mijn billetjes, hammetjes, quadjes als kuitjes
rug
pulldown met een stang met 2 rondjes aan de zijkanten
2 setjes warming up
52,5kg x 15
60kg x 12
67,5kg x 10
72,5kg x 7
roeien, normal grip
slow reps met 67,5kg gemaakt, de herhalingen niet geteld, was te erg geconcentreerd bezig. waren er niet bijster veel alleen. 4 setjes.
goede pomp btw
roeien met die stang met 2 rondjes weer
1 drop set, beginnend met 60kg eindigend met 37,5 kg.. niet geteld. pomp was enorm!
biceps
21'en, met:
18kg in totaal
23kg in totaal
28kg in totaal
33kg in totaal
38kg in totaal
niets geforceerd, laatste setje was precies tot spierfalen
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
bijv. 3 setjes warming up en dan 5 werksetjes? doen we...
en sowieso kan een 5 setter geen kwaad wat betreft de squat zeker?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Laatste set 21-en met 38 kg, das gvd sterk!!!
komt waarschijnlijk omdat ik met rug de nadruk op wide grip had.. waardoor ik nog wat kracht over had voor de biceps
of ik had gewoon mijn bicepzzdagjuhh
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
ja ok maar jij bent al beest, ik moet het nog worden..
