- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
nee ik ga niet van je dromen
damn, nog erger dan mij...
mja ook men laatste dan lang weekend dinsdag met de late, hehe
slaap ze kerol
This game, this iron warfare... I'm back! Maximum effort!
- Topic starter IronWarfare
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.344
- Weergaven 68.665
- Volgers 45
mja ook men laatste dan lang weekend dinsdag met de late, hehe
slaap ze kerol
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
training van dinsdag:
benen
full squat
4 setjes warm up
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
calf raise machine
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
rug
small grip pulldown
3 setjes warming up
65 x 13
72,5 x 10
80 x 8
87,5 x 6
pulldown met zon stang met van de rondjes op beide uiteinden
50 x 12
57,5 x 9
65 x 7
roeien smalle greep, niet geteld, elke keer tot spierfalen, 1 min. rust tussen de setjes door
65 x ??
65 x ??
65 x ??
biceps
cable curl vanaf de zijkant, na beide armen apart gedaan te hebben 2 min. rust tussen de setjes door
35 x 6
30 x 7
25 x 9
21'en
met 23kg
met 23kg
met 23kg
met 23kg
goede training. geen uitschieters. intensiteit en pomp was goed.
benen
full squat
4 setjes warm up
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
calf raise machine
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
52,5 x 12
rug
small grip pulldown
3 setjes warming up
65 x 13
72,5 x 10
80 x 8
87,5 x 6
pulldown met zon stang met van de rondjes op beide uiteinden
50 x 12
57,5 x 9
65 x 7
roeien smalle greep, niet geteld, elke keer tot spierfalen, 1 min. rust tussen de setjes door
65 x ??
65 x ??
65 x ??
biceps
cable curl vanaf de zijkant, na beide armen apart gedaan te hebben 2 min. rust tussen de setjes door
35 x 6
30 x 7
25 x 9
21'en
met 23kg
met 23kg
met 23kg
met 23kg
goede training. geen uitschieters. intensiteit en pomp was goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Huidig fysiek koud en ontspannen:
http://www.plaatjesupload.nl/bekijken/1105649.htmlhttp://www.plaatjesupload.nl/bekijk/2008/12/04/1228347308-160.jpg
zo weten jullie een beetje welk ventje er achter deze log schuilt
door al dat gespam tussendoor ff een quote
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
training van woensdag:
schouders
militairy press, zittend vanaf een bankje bijna rechte leuning
3 setjes warming up
52,5 x 10
62,5 x 6
67,5 x 2
72,5 x 0
shoulder press, zittend vanaf een bankje met kaarsrechte leuning
20 x 8
22 x 7
24 x 6
24 x 5
side raises, staand
7 x 12
8 x 11
9 x 9
10 x 6
rear raises vanaf schuin bankje, recht en gesupineerd afwisselend
7 x 13
7 x 12
7 x 12
7 x 9
trapz overgeslagen, deze krengen brandden nog van afgelopen maandag
schouders
militairy press, zittend vanaf een bankje bijna rechte leuning
3 setjes warming up
52,5 x 10
62,5 x 6
67,5 x 2
72,5 x 0
shoulder press, zittend vanaf een bankje met kaarsrechte leuning
20 x 8
22 x 7
24 x 6
24 x 5
side raises, staand
7 x 12
8 x 11
9 x 9
10 x 6
rear raises vanaf schuin bankje, recht en gesupineerd afwisselend
7 x 13
7 x 12
7 x 12
7 x 9
trapz overgeslagen, deze krengen brandden nog van afgelopen maandag
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
jep, heren.. klopt.
ben nog de squat aan het aftasten.. zware oefening zeg
zowat met de kont op de grond, 5 setjes.. had 'm al aardig zitten. hele quadjes, billetjes en hammetjes zaten vol.
gisteren heb ik een completere benendag afgerond. 3 oefeningen, elk 5 setjes lang. (squat, leg extensions, standing calf machine)
ben nog de squat aan het aftasten.. zware oefening zeg
zowat met de kont op de grond, 5 setjes.. had 'm al aardig zitten. hele quadjes, billetjes en hammetjes zaten vol.gisteren heb ik een completere benendag afgerond. 3 oefeningen, elk 5 setjes lang. (squat, leg extensions, standing calf machine)
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
training van woensdag:
schouders
militairy press, zittend vanaf een bankje bijna rechte leuning
3 setjes warming up
52,5 x 10
62,5 x 6
67,5 x 2
72,5 x 0
shoulder press, zittend vanaf een bankje met kaarsrechte leuning
20 x 8
22 x 7
24 x 6
24 x 5
side raises, staand
7 x 12
8 x 11
9 x 9
10 x 6
rear raises vanaf schuin bankje, recht en gesupineerd afwisselend
7 x 13
7 x 12
7 x 12
7 x 9
trapz overgeslagen, deze krengen brandden nog van afgelopen maandag
waarom pak je na de mil press nog een keer met shoulder press je voorkant schouders - netjes trouwens die 2 x 67.5
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
hmm.. dan wordt zo'n dag met mijn indeling een beetje overdone.. zal ff kijken hoe of wat.. bedankt man!
joehoe I'm tha man
jazeker.. maar merk er nog weinig van
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Mooi Pietje, dat je benen op gang komen. Ik besteed er tegenwoordig ook meer aandacht aan, en het geeft wel een enorme kick als het een beetje begint te lukken. Bovendien heb ik ook altijd rondgelopen met relatief kleine beentjes (en dat is nu nog zo, maar er zit al verandering in), en eerlijk gezegd vind ik dat gewoon ronduit gay. En een heerlijk voldaan gevoel na een flinke beentraining, want ik heb net als jij best veel moeite met de uithouding met zulke zware oefeningen. Tip van mij voor als je er aan toe bent: voeg er iig nog 1 stevige oefening aan toe, bijvoorbeeld direct na de squat: legpress of fullsquat oid.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
doe ik alleen op aparte schouderdag zo nu en dan.. ga ik erg goed op
daarnaast pak ik 2 isolatieoefeningen.. 1tje voor de middelste schouderkoppen en 1 voor de achterste.
waarom? bij de mp en shoulder press pak je zeker meer de voorste maar toch ook een beetje de middelste schouderkoppen mee. na deze compounds isoleer ik de middelste nog met 1 oefening. in mijn mening zijn de voorste en middelste zo behoorlijk in balans.
waarom dan maar 1 oefening voor de achterste schouderkoppen? om ze te isoleren pak je ze zeer goed mee maar met rug worden ze ook gedeeltelijk aangesproken.
als ik schouders na borst pak, heb ik de voorste schouderkoppen al vermoeid/meegepakt, waardoor 1 zware compound voor de schouders meer dan zat is. dan 1 iso voor middel en achter en klaar is Johan.
conclusie: alles gebeurt met een reden, niks heeft met voorkeur ofzo te maken.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
ok.. thanx bro'
maarre eerst partial en dan pas full squats? heuh 
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Hoi Piet!
Je zal het wel druk hebben vandaag met perpernoten strooien
Goed dat je benen aanpakt, je hebt al positieve kritiek gekregen en ook kwam de opmerking al voorbij waarom je zo weinig oefeningen pakt.
Ik waardeer je inzet, en je motivatie.
Maar waarom pak je:
ma:borst/schouders
di:benen/rug/biceps
woe:schouders
Je hoeft niks aan te nemen maar je zou je schema eens helemaal aan de kant kunnen gooien en een nieuwe maken waarbij de benen (goed) zijn geïntergreerd.
Of er moet een reden achter zitten, maar je geeft aan dat het anders een 'overkill' zou worden dus ik neem aan dat dit meevalt.
Een nieuwe waarbij je de twee grootste spiergroepen benen en rug, op verschillende dagen doet.
Zo kan je borst eventueel blijven combineren met schouders en verdeel je de armen over de dagen dat je gaat trainen.
Of je doet het over vier dagen desnoods.
Succes kerel!
GRT Friso
thanx voor je inbreng, Friso
is ff een kleine wijziging in het schema voor deze week, ff prikkelen. volgende week verval ik weer in me oude schema.
voorlopig hou ik nog ff mijn oude schema aan totdat ik zoiets heb van het groeien gaat me niet meer zo goed af... of totdat ik het zat ben. en ik blijf prikkelen door zoals bovenstaand te doen, ff wat dingen wijzigen voor een keertje.
nogmaals thnx kerel!
grtz. Johan
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
doe ik alleen op aparte schouderdag zo nu en dan.. ga ik erg goed op
daarnaast pak ik 2 isolatieoefeningen.. 1tje voor de middelste schouderkoppen en 1 voor de achterste.
waarom? bij de mp en shoulder press pak je zeker meer de voorste maar toch ook een beetje de middelste schouderkoppen mee. na deze compounds isoleer ik de middelste nog met 1 oefening. in mijn mening zijn de voorste en middelste zo behoorlijk in balans.
waarom dan maar 1 oefening voor de achterste schouderkoppen? om ze te isoleren pak je ze zeer goed mee maar met rug worden ze ook gedeeltelijk aangesproken.
als ik schouders na borst pak, heb ik de voorste schouderkoppen al vermoeid/meegepakt, waardoor 1 zware compound voor de schouders meer dan zat is. dan 1 iso voor middel en achter en klaar is Johan.
conclusie: alles gebeurt met een reden, niks heeft met voorkeur ofzo te maken.
je traint idd al je schouderkoppen - complete training , alleen ik vind de beweging mil press en shoulder press een beetje dezelfde beweging , ik weet wel dat je met de mill press meer kan en met de shoulder press dieper kan zakken , dus vandaar de vraag - en idd achter iedere training hoort een gedachte te zitten , en dat is bij jou zeer zeker het geval
