Thom's log naar 81,5 kg 6% vet.

[ThomD]

Moest vannacht naar de wc, stond op en bijna finaal op me bek door het branden van me kuiten.


Job done

 

[ThomD]

Uiteindelijk streef fysiek gevonden net

Armand Tanny

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[ThomD]

Gister en waarschijnlijk vandaag niet getraind, veel last van de gewrichten: ellebogen/ knieën.

Visolie besteld van now foods/ zit nog na te denken over glucoseamine, maar lees dat dat maanden duurt en het effect onbewezen is.

Spierpijn in de kuiten is er nog steeds

 

[ThomD]

Training 10/ 07/ 2013 Borst/ Rug

Vanochtend de wekker mooi op tijd gezet. Van 11 tot half 3 naar school en daarna werken van 3 tot 10 dus moest wel 's ochtends trainen. Gelukkig vindt ik dat ook het lekkerste tijdstip .

Op de weegschaal 80,6 kg. ( vol met vocht, waardeloos ).

Bak met brinta opgegeten, shakie erbij, supps naar binnen en op de fiets.


BAND LEK. **** dat gewoon doorfietsen.


Borst:

Benchpress:

20x 30 kg opwarmen
10x 60 kg
5x 80 kg
5 x 80kg
10x 70 kg


Incline chest press

20x 20 kg opwarmen ( 10 kg elke arm )
10x 35 kg
T-5 knalt erin
10x 60 kg
6x 70 kg ( iets te positief )

Doe deze liever dan incline bankdrukken, vaak gaat me linker compenseren met deze oefening kan ik dat goed in de gaten houden.


Dips nog niet weighted deze keer.

4x 20 x lichaamgewicht

Eerder pakte ik de decline chest press met het stoeltje wat hoger zodat ik mooi de onderkant van me borst pakte. Alleen met borst loopt nogal voor op de rest. Dus daarom nu dips, zodat ik ook een beetje triceps erbij neem.


Rug oefeningen zullen meestal laag in gewicht zijn, dit zoals eerder vermeld door de operaties.


Pulldown: ( invidueel weer ).

10x 40 kg ( opwarmen 20kg elke arm)
10x 80 kg ( rechterarm stopte bij 8 )
10x 70 kg
10 x 75 kg


Deadlift:

10x 40 kg ( opwarmen )
10x 50 kg
10x 70 kg
8x 90 kg


Small grip pulldown

10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
8x 50 kg



Dit was de training, stelde vrij weinig voor. Gewichten zijn nog laag, durf vrij weinig nog met me gewrichten. Ben me max nog beetje aan het testen, ook vrij weinig oefeningen, aangezien ik naar school moet.

Ga ook elleboog banden bestellen voor de zekerheid. ( iemand nog tips over goede? ).


Ook nr1 + magnificent besteld van body en fitshop! Ben benieuwd.



thom out.

 

[Perfectionn]

In!

 

[Yasunni]

In

 

[ThomD]

In!

Klik om te verkleinen...

nice

---------- Post toegevoegd 8 October 2013 om 17:36 ----------

In

Klik om te verkleinen...

welkom

 

[ThomD]

Training 08-10-2013 Schouders/ Armen/ Buik

Nog steeds aan het testen van gewrichten en hoeveel gewicht ik trek.



Schouders

Neckpress:

20x 25kg ( opwarmen )
12x 30 kg
10x 40 kg
8x 50kg
2x 55 kg direct 10x 45 kg erachteraan


Side raises:

10x 8 kg
8x 10 kg
10x 8 kg
10x 8 kg


Front raise met schijf draai:

4x 10x 20 kg


Achterkant schouders in cable machine:

4x 10x 5 kg


Biceps/triceps


Barbell Curl

20x 20 kg ( opwarmen )
10x 30 kg
10x 35 kg
6x 40 kg
10x 30 kg


Barbell lying triceps extension

20x 20 kg ( opwarmen )
10x 30 kg
8x 30 kg
6x 30 kg
10x 25 kg


Liggende biceps curl

10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
10x 25 kg


Close- grip benchpress

10x 60 kg
10x 65 kg
8x 70 kg
8x 75 kg


Cable curl

12x 20kg
10x 22,5 kg
8x 25 kg
8x 25 kg


Triceps push down

12x 20 kg
10x 25 kg
8x 27,5 kg merkte dat linkerarm compenseerde
8x 25 kg


Buik:

Buik doe ik altijd redelijk kort maar zwaar ( vind ik dan ).

Oefeningen zijn:

Hanging leg raises 10x.
Ruitenwisser 8x heen en weer.
Hanging crunch 8x.

Doe hiervan twee rondes.

Zal overmorgen even foto's uploaden zodat het wat duidelijker is!



Lekkere training, nog steeds zoekende naar de ultieme arm workout. Probeer nu veel te werken met supersets alleen merk ik vaak dat ik dan nog op adem moet komen van de vorige set.


Voedingschema neemt nu aardige vormen aan, zit alleen nog steeds te laag in vet. Dus ga waarschijnlijk aan de theelepel met olijfolie . Merk wel al na een paar dagen dat ik meer energie heb en dat het vocht wat ik snel opbouwde na mijn wedstrijd weer aan het verliezen ( welcome back abs ).

Ook mijn nieuwe supps Nr.1 en Magnificent zijn binnen, dus ga vanaf morgen voor het eerst weer trainen met een pwo op. We gaan het zien .

Greetz

 

[TheRay]

Succes man ziet er al netjes uit

 

[ThomD]

Succes man ziet er al netjes uit

Klik om te verkleinen...

Thanks!


Note: ik heb benen al drie maand niet getraind wegens blessures aan de linkerknie, vandaag ga ik het weer eens proberen. Hele saaie training, geen frontsquats of lunges, aangezien ik hier toch bang dat ik me knie hierbij teveel belast!

Training 09- 10- 2013 Benen


Benen


Squat:

10x 30kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 90kg

Ging lekker, dankzij trainingspartner niet hoger gegaan anders had ik waarschijnlijk weer me knie naar de @&@! geholpen.


Stiffed deadlift:

4x 10x 20kg


Legpress:

10x 90kg
10x 150kg
10x 200
8x 280


Leg curl:

10x 35kg
10x 45 kg
10x 55 kg
10x 50 kg ( knie speelde op )


Leg extension:

10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 55 kg


Kuiten:

15x 150 kg
15x 180 kg
12x 170 kg + trainingspartner
10x 190 kg + trainingspartner

Geval apart deze machine, gewichten kloppen niks van.



Opzich een matige training, alsnog de benen en kuiten branden wel lekker. Hoop ik snel weer op me oude niveau zit!

Nu lekker werken met trillende beentjes.

 

[ThomD]

Training 10 -10 -2013 Borst/Rug/Buik

Vandaag training borst/ rug/ buik, nog steeds spierpijn van maandag, alsnog lekker knallen. Probeer vandaag met wat hogere reps en hier dropsets.


Borst:


Benchpress

20x 40 kg (opwarmen)
15x 60 kg
15x 60 kg
13x 60 kg

Dropset:
10x 60kg
12x 50kg
15x 40kg
20x 30kg

Branden pff..


Incline chest press:

15x 40 kg
15x 40 kg
15x 40 kg

Dropset:

13x 40 kg
14x 30 kg
15x 20 kg
15x 10 kg


Flyes:

15x 8kg elke arm
15x 10kg
15x 10kg

Dropset:

12x 12kg
8x 10kg
8x 8kg


Dips: ( riem vergeten dom, dom )

4x 20x lichaamsgewicht


Rug


Pull down:

20x 40 kg
20x 50 kg
15x 60 kg

Dropsets:

20x 60 kg
15x 50 kg
15x 40 kg


Small gripp pulldown:

20x 30 kg
15x 40 kg
15x 40 kg


Row:

4x 15x 40 kg

Steken in schouder geen dropset


Deadlift:

15x 40 kg
15x 50 kg
15x 60 kg

Dropsets:

10x 70 kg
8x 60 op

Op, leeg, einde, kaputt.


Buik

10x leg raise
10x ruitenwisser
10x hanging crunch





Merk wel dat ik deadlifts goed had onderschat. Verschrikkelijke oefening, maar aan de andere kant toch heerlijk branden. Misschien leer binnenkort om er van te houden. Zie nu pas het verband tussen squatten en deadliften. Dom, dom.


Trainingen zijn nog rommelig, ben nog op zoek naar de juiste oefeningen/ gewicht.


Greetz

 

[ThomD]

Nieuw trainingsprogramma gevonden: FST-7 ga deze een paar week proberen! Ook voeding schema zal ik morgen posten!

 

[ThomD]

Strak van de spierpijn. Tijd geleden goed gevoel.

Vandaag met groep kameraden schouders m/ armen getraind, hierdoor geen tijd gehad om me oefeningen + gewicht bij te houden. Ben wel begonnen met FTS- 7, hierbij doe je de laatste oefening van de betreffende spiergroep 7 sets snel achteropvolgend. Zit nu twee uur later nog steeds met een pomp, dus hoop dat het zijn werk heeft gedaan.

 

[ThomD]

Training 12- 10- 2013 Triceps

Aangezien ik gister geen triceps kon doen qua tijd vanochtend extra vroeg naar basic fit gefietst om te kunnen trainen voor school. Waren ze nog dicht -.- na een tijd wachten kwam er eindelijk iemand opdagen en kon ik in 20 minuten nog net met triceps trainen .

Triceps:


Cable extension:

12x 10 kg ( opwarmen )
10x 15 kg
8 x 20 kg
8x 20 kg
6x 20 kg


Triceps extensions:

10x 20kg
10x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg


Small grip benchpress

10x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
6x 65kg


Triceps pulldown

6x 10x 15 kg
1x 10x 12,5 kg

elke set met ongeveer 20 seconden rust er tussen.

 

[ThomD]

Op het moment werk ik zes keer in de week + 7 keer sporten en school. Dus de trainingen zijn helaas soms wat korter.

Heb bericht gehad dat ik waarschijnlijk stage ga lopen in Kenia in Nairobi, dus probeer me doel te halen voordat ik wegga alleen dan met 10-12% vet. Heb al gezocht naar sportscholen en kon wel redelijk wat vinden, dus hoop dat het goed komt. Qua supps word lastig. Maar ga daar dan toch proberen daar alles uit voeding te halen.

Vandaag legday mijn favoriet


Training 13-10-2013 Benen



Squat:

20x 35 kg
10x 65 kg
10x 85 kg
8x 95 kg
8x 105


Legpress:

12x 180 kg
10x 260 kg
6x 410 kg ( iets te positief )
8x 360 kg


Leg extension

7x 10x 25-30 kg


Stiff deadlift:

12x 50kg
10x 70kg
10x 90 kg ( merkte dat me rug begon mee te helpen.
10x 70kg


One legged legcurl:

10x 15 kg
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 25 kg


Legcurl:

7x 10x 40-45kg



Lekkere legday,kuiten helaas geen tijd meer voor. Kracht komt langzamerhand weer op het oude niveau en dan gaan er weer pr's gebroken worden. Merk dat nu ik weer beter eet ik veel meer energie en kracht heb. Wil toch in december minstens 150 kg squatten en 550kg legpressen ( dit waren me oude stats ) hopen dat spiergeheugen me meehelpt.

erk wel met het nieuwe schema dat ik veel langer spierpijn heb. Dus hopen dat ik er goed op groei. Weegschaal staat op 80,4 kg nu.

 

[Natty87]

Komt vanzelf weer. Benen gaat langzamer. tenminste bij mij wel.
Benieuwd naar gyms daar in kenia.

 

[ThomD]

Komt vanzelf weer. Benen gaat langzamer. tenminste bij mij wel.
Benieuwd naar gyms daar in kenia.

Klik om te verkleinen...

Hoop het, benen mijn sterkste punt dus hoop snel die stats omhoog te krikken.

Ik ook! Hoop beetje van die hardcore gyms

 

[ThomD]

Gisteren armen getraind, ging redelijk goed niet gelogd helaas. Vandaag begonnen met nieuw schema in combinatie met FST-7. Het wordt een push/pull/benen schema:

Push: borst/tri/front+side delts
Pull: rug/bi/rear delts
Benen: quads/hams/kuiten

Buik op de dagen dat ik extra tijd heb probeer minstens 2 keer in de week.


Vandaag Pull gedaan:


Training 15- 10- 2013 Rug/ Biceps/ Rear delts


Rug


Pulldown:

12x 50 kg ( warming up )
12x 70 kg
10x 80 kg
10x 70 kg
8x 70 kg


Row:

12x 50 kg ( 25 kg elke arm )
10x 70 kg
8x 80 kg ( begon te smokkelen )
10x 70 kg


Small gripp pulldown:

12x 35 kg
10x 40 kg
10x 45 kg
8x 50 kg


Deadlift:

12x 60 kg
10x 80 kg
8x 105 kg
6x 125 kg


Biceps:


Cable hammer:

12x 17,5 kg
10x 20 kg
10x 22,5 kg
8x 25 kg


Barbell curl:

10x 30 kg
10x 35 kg
8x 40 kg
6x 42,5 kg


Cable curl:

7 x 10 x 15/ 17,5 kg


Rear delts


Cable machine ( geen idee hoe deze oefening heet )

1x 12x 5 kg
3x 10x 7,5 kg



Training ging lekker, deadliften gaat steeds beter ook al ben ik er nu nog maar een week serieus mee bezig. Vindt het nu een heerlijke oefening. De FST- 7 trainingsmanier werkt ook zeker lekker, heb nog steeds spierpijn in me benen van de benen training van zondag. Hoop dat die morgen weg is, want dan zijn ze weer aan de beurt.

 

[mack10]

Anders eens beginnen met deadlift.

 

[ThomD]

Anders eens beginnen met deadlift.

Klik om te verkleinen...

Oke, thanks.

Nog meer tips?