Hallo allemaal,
Ik zal me eerst even voorstellen, ik ben Daniël, 14 jaar, weeg 65,9 kg met een lengte van 177 cm. Tot nu toe heb ik alleen gezwommen (competitief), in totaal 4 jaar nu, waarbij ik begon met 3 uur per week wat met stapjes is opgelopen naar 7 uur per week (ma 1 u, di 1 u, do 2u, vrij 1 u, za 2u). Dit wil ik echter weer gaan afbouwen naar 3 uur per week om dat dan te combineren met krachttraining omdat mij dat leuker lijkt en om een wat mooier lichaam te krijgen. Ik zat te denken aan het stronglifts 5x5 schema, hoeveel gewicht ik dan neem dat ga ik nog uitzoeken. Ik kan deze training volgen op school omdat we daar een zaaltje hebben met wat je daarvoor nodig hebt (heb gezocht op hoe het heet maar kon het niet zo 123 vinden) + wat ander spul. Zijn eigenlijk geen losse gewichten verder.
Nu ben ik meer bezig geweest met het voeding gedeelte. Op deze site heb ik mijn gegevens ingevuld met als activiteitsfactor 'heel zwaar' (= gewichtstraining), waarbij ik uitkom op 2823 kCal. Vervolgens heb ik het bijgevoegde voedingschema samengesteld. Nu heb ik natuurlijk nog een paar vragen, als eerste natuurlijk of jullie tips voor dit schema hebben?
Tweede vraag is voor het slapen gaan kwark of caseine shake? Kwestie van smaak weet ik zelf niet aangezien ik de shake nog niet heb geprobeerd maar ik weet wel dat ik 'droge' kwark zou moeten leren eten.
Ten derde, is er behalve het caseïne gedoe ook nog een ander eetmoment waarop ik beter de ene maaltijd dan de andere kan nemen? Bijv. de notenmix, het lijkt me logisch om die vroeg op de dag te eten om er nog veel uit te kunnen halen.
Ten vierde, wanneer zijn de beste momenten om de cardio te doen? Voor de krachttraining heb ik niet veel keus, dat wordt gewoon in de middag na school maar met zwemmen kan ik nog kiezen. Zelfde dag als de krachttraining of juist niet? 's ochtends of 's avonds? Vroeg opstaan vind ik geen probleem, de laatste tijd ben ik 3 a 4 dagen in de week om 5.30 / 6.00 opgestaan. Dat doet me wel weer denken aan de vraag wat ik dan zo vlak voor de cardio moet eten? Misschien een combi van enkelv. en complexe kh? Dus bijvoorbeeld brood met kip en een banaan (of 2)? Ik moet natuurlijk ook niet helemaal vol zitten dus een bak pasta is dan al snel te veel.
Zijn er nog andere dingen waar ik op moet letten / is er een beter schema om mee te trainen in het begin? Nogmaals er zijn dus geen losse gewichten maar wel apparaten. Als iemand een lijstje weet met namen van apparaten die allemaal gebruikt worden dan kan ik ze zo opnoemen.
Alvast heel erg bedankt!
EDIT: Was nog iets vergeten, het is namelijk mijn bedoeling om eerst eens een indruk van hoe ik het schema maak te laten zien en dan wat tips te krijgen, dan maak ik daarna nog een stuk of 6 schema's zodat ik wat kan afwisselen. Ik ga natuurlijk niet elke dag precies hetzelfde eten
Ik zal me eerst even voorstellen, ik ben Daniël, 14 jaar, weeg 65,9 kg met een lengte van 177 cm. Tot nu toe heb ik alleen gezwommen (competitief), in totaal 4 jaar nu, waarbij ik begon met 3 uur per week wat met stapjes is opgelopen naar 7 uur per week (ma 1 u, di 1 u, do 2u, vrij 1 u, za 2u). Dit wil ik echter weer gaan afbouwen naar 3 uur per week om dat dan te combineren met krachttraining omdat mij dat leuker lijkt en om een wat mooier lichaam te krijgen. Ik zat te denken aan het stronglifts 5x5 schema, hoeveel gewicht ik dan neem dat ga ik nog uitzoeken. Ik kan deze training volgen op school omdat we daar een zaaltje hebben met wat je daarvoor nodig hebt (heb gezocht op hoe het heet maar kon het niet zo 123 vinden) + wat ander spul. Zijn eigenlijk geen losse gewichten verder.
Nu ben ik meer bezig geweest met het voeding gedeelte. Op deze site heb ik mijn gegevens ingevuld met als activiteitsfactor 'heel zwaar' (= gewichtstraining), waarbij ik uitkom op 2823 kCal. Vervolgens heb ik het bijgevoegde voedingschema samengesteld. Nu heb ik natuurlijk nog een paar vragen, als eerste natuurlijk of jullie tips voor dit schema hebben?
Tweede vraag is voor het slapen gaan kwark of caseine shake? Kwestie van smaak weet ik zelf niet aangezien ik de shake nog niet heb geprobeerd maar ik weet wel dat ik 'droge' kwark zou moeten leren eten.
Ten derde, is er behalve het caseïne gedoe ook nog een ander eetmoment waarop ik beter de ene maaltijd dan de andere kan nemen? Bijv. de notenmix, het lijkt me logisch om die vroeg op de dag te eten om er nog veel uit te kunnen halen.
Ten vierde, wanneer zijn de beste momenten om de cardio te doen? Voor de krachttraining heb ik niet veel keus, dat wordt gewoon in de middag na school maar met zwemmen kan ik nog kiezen. Zelfde dag als de krachttraining of juist niet? 's ochtends of 's avonds? Vroeg opstaan vind ik geen probleem, de laatste tijd ben ik 3 a 4 dagen in de week om 5.30 / 6.00 opgestaan. Dat doet me wel weer denken aan de vraag wat ik dan zo vlak voor de cardio moet eten? Misschien een combi van enkelv. en complexe kh? Dus bijvoorbeeld brood met kip en een banaan (of 2)? Ik moet natuurlijk ook niet helemaal vol zitten dus een bak pasta is dan al snel te veel.
Zijn er nog andere dingen waar ik op moet letten / is er een beter schema om mee te trainen in het begin? Nogmaals er zijn dus geen losse gewichten maar wel apparaten. Als iemand een lijstje weet met namen van apparaten die allemaal gebruikt worden dan kan ik ze zo opnoemen.
Alvast heel erg bedankt!
EDIT: Was nog iets vergeten, het is namelijk mijn bedoeling om eerst eens een indruk van hoe ik het schema maak te laten zien en dan wat tips te krijgen, dan maak ik daarna nog een stuk of 6 schema's zodat ik wat kan afwisselen. Ik ga natuurlijk niet elke dag precies hetzelfde eten
Maar hoe ga je het doen zonder losse gewichten? Als je wilt gaan trainen in een smithmachine kan je beter naar een degelijke sportschool gaan, met powerrack.
